Ca și în multe părți ale lumii, băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, cola și ceaiul sunt mereu cu noi în țara noastră! Deși beneficiile și efectul dopaj al cofeinei sunt cunoscute, în general nu se vorbește despre efectele nocive și secundare care pot apărea după un consum excesiv de cofeină. Deci, câtă cofeină ar trebui să consumăm pe zi? Care sunt beneficiile și daunele cofeinei? Cât de nevinovate sunt băuturile cu cofeină? Răspunsul la toate aceste întrebări este în articolul nostru. Deci, să începem imediat!
Ce sunt băuturile care conțin cafeină?
După cum am spus la început, deși credem că cofeina se găsește mai ales în ceaiul verde și cafea, se găsește în multe băuturi. Cofeina este prezentă în mod natural în unele băuturi și uneori este produsă artificial. Iată băuturile care conțin cofeină și proporțiile acestora:
- Există 1 mg de cofeină într-o cană de ceai.
- Cutia de cola conține aproximativ 50 mg de cofeină.
- Există cofeină în cafeaua turcească? Da, destul de multe! 1 cană de cafea turcească conține aproximativ 60 mg de cofeină.
- Conținutul de cofeină Nescafe este de aproximativ 75 mg.
- 300 ml de băutură energizantă conțin aproximativ 200 mg de cofeină.
- Cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de ceai verde este de 20 mg.
Care sunt beneficiile și daunele cofeinei?
Când ne simțim nedormiți și obosiți, vrem să bem imediat o ceașcă de cafea. Acest lucru se datorează faptului că atunci când suntem obosiți, nivelul nostru de energie scade, iar nivelul de adenozină din corpul nostru crește. La scurt timp după ce consumăm cofeină, scăpăm pentru o vreme de somnolență și oboseală. beneficiile cofeinei Pentru a rezuma ce:
- Ne scutește de senzația de oboseală și slăbiciune chiar și pentru o perioadă scurtă de timp.
- Cofeina are un efect de accelerare metabolică, așa că dieteticienii doresc să consumăm cafea turcească pe stomacul gol sau să consumăm frecvent ceai verde.
- Consumul de cofeină are un efect de îmbunătățire a memoriei, reducând astfel riscul de Alzheimer.
După cum am menționat mai sus, cofeina are multe funcții benefice. Dar ce se întâmplă dacă consumăm prea multă cofeină? Dacă creștem cantitatea de cofeină care trebuie consumată zilnic, daune de cofeină pot apărea. Putem enumera efectele nocive ale cofeinei după cum urmează:
- Consumul excesiv de cofeină vă poate determina să urinați frecvent. Acest lucru duce la o scădere a vitaminelor și mineralelor de care organismul are nevoie.
- Utilizarea cofeinei chiar înainte sau după masă determină o scădere a absorbției zincului și fierului care va pătrunde în organism odată cu masa.
- Utilizarea excesivă poate declanșa sistemul nervos și poate provoca atacuri de tremor.
- Pacienții cu probleme cardiace ar trebui să acorde atenție acestui lucru, deoarece va cauza deteriorarea ritmului cardiac.
Câtă cofeină ar trebui să consumăm pe zi?
După cum am menționat mai jos, am menționat că cofeina are multe beneficii, precum și dăunează organismului nostru. Deci, cum găsim echilibrul? Unele studii spun că cantitatea de cofeină care ar trebui consumată va fi de până la 300 mg pe zi pentru adulți. Cofeina în exces de această cantitate provoacă stări dăunătoare în corpul nostru. De exemplu, 4 cești de cafea pe zi pot fi suficiente pentru un adult, dar mai mult decât acest lucru poate dăuna organismului. Sau am spus doar că 1 cană de ceai preparat înseamnă 25 mg. La un calcul simplu, dacă consumăm mai mult de 12 căni de ceai, cofeina va avea un efect secundar.
Chiar și cu aceste calcule, corpul fiecărui individ adult este diferit. Dacă observăm cât de mult nu este bun pentru noi atunci când consumăm băuturi și alimente care conțin cofeină și cum ne afectează organismul, putem determina utilizarea corectă a acesteia. Dar ar trebui copiii să consume cofeină? Nici aici nu există nici un rău în alimentele care conțin cofeină în mod natural pentru copii, dar familiile ar trebui să acorde atenție cantității de cofeină pe care o vor folosi copiii.
Koʻproq kofein haqida maʼlumotlarni qayerdan topsa boʻladi