ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੱਸ ਦੇਈਏ; ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ.
ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਬ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਘਰ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮੈਟ ਦੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਬਾਅਦ 'ਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 10 - 12 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਮੈਟ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ।
- ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 2 ਅਤੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਕੇ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
ਨੋਟ: ਭਾਰ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਦੇਖੋ: ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉ?) ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ: ਸਰਬੋਤਮ ਐਬਸ ਅਭਿਆਸ
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਲਾਭ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
- ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਕੋਰ ਖੇਤਰ): ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਠਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕੱਸਦਾ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਹ iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਜਾਣੀਏ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੱਕ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਕੁਝ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ: ਅੰਦੋਲਨ, ਸੰਯੁਕਤ ਕਾਰਜ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ। ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗੀ।
- ਪੋਸਟੋਪਰੇਟਿਵ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਗ ਜਾਂ ਜੋੜ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਦੋਸਤ ਹੋਰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਮ ਇਹ ਲੱਤ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਇਲੀਓਪਸੋਸ
- ਪੈਕਟੀਨਸ
- ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਵਿਸ
- ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਤਾਏ
- ਚਤੁਰਭੁਜ
- ਸਾਰਟੋਰੀਅਸ
ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਮ
- ਤਿਆਗ
- ਰੈਕਟਸ ਅਬਡੋਮਿਨਿਸ
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਹੇਠਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣਗੀਆਂ, ਵਿਜ਼ੁਅਲਸ ਦੇ ਨਾਲ:
1. ਲੇਟਣਾ ਲੱਤ ਉਠਾਉਣਾ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ.
2. ਲੇਟਣਾ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਲੈਗ ਰਾਈਜ਼
ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
3. ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਲੈਗ ਰੇਜ਼
ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਲਟਕਦੀ ਲੱਤ ਉਠਾਓ
ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ।
