ਪਹਿਲੀਆਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਾਂ - ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਹੋਣ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ, ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੜ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਇਹ ਸਭ ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਭਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲੀਆਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਪੇਡੂ, ਪਸਲੀਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਦੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਇਹ ਨਾ ਦੇਖ ਲੈਣ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡੂੰਘੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਹਾਰਾ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚੇਨਾਂ ਜੋ ਗਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਔਖੀ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਵੱਖਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਮ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਹਰਕਤ, ਸੈਰ, ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸਹੀ ਹਰਕਤ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਗੇ।

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਯੋਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਖਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਪਾਠ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੂਡੀਓ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਜੋ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇਖਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਮੀਜ਼ ਜੋ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੀ ਹੈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਲਚਕਦਾਰ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਹਨ। ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਜੇਕਰ ਸਟੂਡੀਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਮੋਜ਼ੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤੌਲੀਆ ਲਿਆਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਘੜੀ, ਗਹਿਣੇ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਲਾਕਰ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਭਟਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਰਾਮ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਮੁੱਢਲੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ:

• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ,
• ਸਟੂਡੀਓ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਗੈਰ-ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੋਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਮੋਜ਼ਾਂ,
• ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਬੋਤਲ,
• ਛੋਟਾ ਤੌਲੀਆ,
• ਜੇਕਰ ਲੰਬੇ ਵਾਲ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਟਾਈ।

ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 1,5-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੈ ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਦਲੀਆ, ਕੇਲਾ, ਹਲਕਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਫਲ। ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀਆਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਾਂ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪਸਲੀਆਂ, ਪੇਡੂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਕ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ।

ਫਿਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਵਰਤੇ ਗਏ ਖੇਤਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹਰਕਤਾਂ ਸਰਲ ਹਨ?

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪੈਟਰਨ, ਹੌਲੀ ਤਾਲ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਲੜੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਭਾਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੇ। ਕੋਈ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਸਰੀਰ ਉੱਥੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ।

ਆਪਣੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਤਾਲ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਪਸਲੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਰਦਨ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰਕਤ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰਤਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਦਾ ਖੇਡ ਪਿਛੋਕੜ ਹੈ। ਤੁਲਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ,
• ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ,
• ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ,
• ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ,
• ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ।

ਪਹਿਲੀਆਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਅਣਦੇਖੀਆਂ। ਅਕਸਰ ਇਹ ਖੇਤਰ ਨੱਤ, ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹਲਕੀ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਵਰਤੇ ਗਏ ਢਾਂਚੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਗਏ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ, ਹਲਕਾ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਫਾਸੀਆ ਗਤੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।

ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੈਅ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਕਆਉਟ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕਣ ਨਾਲੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ, ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ, ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤਤਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਯਾਦ ਹੈ?

ਆਪਣੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੈਰ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਵਿਕਾਸ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਵੇਂ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਢੰਗ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਬੰਧ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।

ਇਹ ਲੇਖ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਸੰਤੁਲਿਤ-body.fi