Aħna nsejħu "bugħawwieġ" meta xi muskolu fil-ġisem tagħna f'daqqa waħda jwebbes u kuntratt b'uġigħ qawwi. Kull min jagħmel sport kellu jieqaf jew jabbanduna l-eżerċizzju tiegħu minħabba bugħawwieġ, għax il-bugħawwieġ iseħħu f'daqqa, kontra r-rieda tagħna. Jekk int lest biex titkellem ma' ġismek, ejja nagħtu ħarsa lejn xi jfisser bugħawwieġ.
Il-ħajja tagħna hija bbażata fuq bilanċ, u għalkemm nippruvaw infixklu dan il-bilanċ, is-sistemi li għandna jagħmlu minn kollox biex iwissuna. Aħna npoġġu lilna nfusna permezz ta 'torturi bla għadd biex neħilsu mill-piż żejjed tagħna jew biex niksbu l-forma malajr sad-data tat-tieġ. Aħna nqabblu li tkun bil-ġuħ, tagħbija żejda u eżerċizzju għal sigħat ma 'jkollna riżultati tajbin ħafna Bħala riżultat, il-ġisem tagħna qed jipprova jikkomunika magħna u jgħidilna li xi ħaġa hija ħażina, ovvjament, lil dawk li jistgħu jisimgħu u jifhmu.
Fost il-kawżi tal-bugħawwieġ, nistgħu nuru tagħbija żejda, tisfija tal-muskoli, qagħda ħażina, għeja u deidrazzjoni. Peress li t-tagħbija titqiegħed fuq l-estremitajiet t'isfel (riġlejn u saqajn) fil-ħajja ta 'kuljum, il-biċċa l-kbira tal-każijiet ta' bugħawwieġ iseħħu f'dawn iż-żoni.
Jekk inti lest, ejja nsiru nafu l-bugħawwieġ u t-tipi tagħhom aktar mill-qrib sabiex inkunu ppreparati għal sorpriżi mhux mistennija u nikkoreġu l-iżbalji tagħna.
Bugħawwieġ fil-muskoli: L-għaraq mhix biss li nitilfu l-ilma, bl-għaraq nitilfu l-minerali bħall-ilma, il-kalċju, is-sodju u l-potassju minn ġisimna u l-muskoli tagħna jsiru ħafna aktar sensittivi u allura l-muskoli kollha jsiru kandidati għal bugħawwieġ possibbli għax ma nġibux biżżejjed ilma u minerali .
Bugħawwieġ fl-istonku:
Li tiekol xi ħaġa eżatt qabel il-ħin tat-taħriġ jikkawża li l-fluss tad-demm li jeħtieġ li jmur fil-muskoli tagħna jaħbat maċ-ċirkolazzjoni li teħtieġ is-sistema diġestiva. Jekk il-fluss tad-demm huwa intens lejn il-muskoli, nistgħu nesperjenzaw bugħawwieġ fl-istonku, jew viċi versa, meta l-affarijiet sejrin tajjeb għall-istonku tagħna, nistgħu nesperjenzaw bugħawwieġ fil-muskoli. Għandna nieklu l-ikla prinċipali tagħna 1,5 - 2 sigħat qabel l-eżerċizzju u nixorbu biżżejjed fluwidi sabiex inkunu nistgħu nipprevjenu bugħawwieġ fl-istonku mhux mistennija.
Bugħawwieġ reġjonali: Dan iseħħ speċjalment f'eżerċizzji reġjonali, jiġifieri, meta muskolu jkun xogħol żżejjed. F'dak il-mument, il-materjali tal-bini meħtieġa mill-muskolu jistgħu ma jittieħdux fil-veloċità meħtieġa għall-kontrazzjoni tiegħu u jseħħ bugħawwieġ. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tieħu pawża mix-xogħol u tistenna li l-muskolu jirrilassaw. Jekk l-istess sitwazzjoni tirrepeti aktar minn darba, l-istudju jintemm u l-muskolu rilevanti jiġi rilassat b'movimenti ta 'tiġbid.
Bugħawwieġ bla sens: Huwa żball kbir li tibda l-eżerċizzji mingħajr ma tisħon. Irridu nibdew billi nsaħħnu sabiex il-ġisem jisħon, iżid il-fluwidi tal-ġogi u jsir flessibbli, inkella ġisimna jgħidilna li għamilna żball bil-bugħawwieġ sorpriża.
X'għandi nagħmel meta jkolli bugħawwieġ?
L-ewwelnett, għandna tmiss u timmassaġġja ħafif iż-żona fejn iseħħ il-bugħawwieġ, allura għandna nirrilassaw il-muskolu billi niġġebbuh fid-direzzjoni opposta, iżda dawn il-movimenti għandhom isiru bil-mod, mhux bl-aħrax, sabiex il-muskolu rilevanti jirrilassaw u jirrilassaw.
Pjan ta' Azzjoni Kontra l-Bugħawwieġ
- Eżerċizzju jfisser li ssaħħaħ il-muskoli tiegħek u żżid il-fluwidi tal-ġogi tiegħek, għalhekk qatt ma tittraskura li teżerċita regolarment.
- Ibda l-workouts tiegħek b'minimu ta' 5 sa 10 minuti ta' tisħin u spiċċa b'tkessiħ għall-istess ammont ta' ħin.
- Ibqa’ idratat għax il-bugħawwieġ jistgħu jiġu evitati billi jissostitwixxu fluwidi u minerali mitlufa minħabba l-eżerċizzju.
- Oqgħod attent li tikkonsma xorb karbonizzat, alkoħol, sigaretti u tè iswed.
- Biex tiġi evitata defiċjenza minerali, għandu jiġi kkunsmat ikel rikk fil-kalċju (jogurt, ħalib, ġobon, ħaxix aħdar), manjesju (ilma minerali), sodju u potassju (banana).
- Meta tferra l-ilma mill-ikel li issajjar, tferra wkoll minerali u vitamini importanti, għalhekk uża l-ilma tat-tisjir tal-ħxejjex eċċ fl-ikliet tiegħek.
- Sabiex il-muskoli jirrilassaw, agħmel massaġġi, speċjalment dawk tensjoni, sabiex iżżid iċ-ċirkolazzjoni għall-muskoli.
- TWISSIJA: Bugħawwieġ sempliċi se jgħaddu fi ftit minuti inkella, għandek tqis bugħawwieġ fit-tul u rikorrenti u tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Speċjalment l-anzjani u n-nisa tqal jeħtieġ li joqogħdu aktar attenti.
