Магни бол бидний эрүүл амьдрахад хэрэгтэй хамгийн чухал эрдсийн нэг юм. Бид тантай магнийн хязгааргүй ашиг тусыг агшин зуур хуваалцах болно. Үүнээс гадна эрүүл хүмүүст Магнийн үнэ цэнэ ямар байх ёстой вэ?, Магнийн дутагдлыг хэрхэн арилгах вэ, магни агуулсан хоол хүнс ve Магнийн өндөр агууламжтай хоол хүнс Эдгээр нь аль нь вэ гэх мэт асуултын хариултыг та энэ нийтлэлээс олж болно.
Магнийн үнэ цэнэ ямар байх ёстой вэ?
Дархлааны системийг дэмжиж, зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалж, ясны эрүүл мэндийг сайжруулдаг магни нь зарим хорт хавдартай холбоотой үрэвслээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Ийм учраас олон төрлийн эрдэс бодисын нэгэн адил магни нь бидний эрүүл мэндэд хангалттай хэмжээнд байх ёстой. Эрдэм шинжилгээний өгүүлэлд дурдсанчлан насанд хүрсэн эмэгтэй өдөрт 300 мг, насанд хүрсэн эрэгтэй өдөрт 350 мг магни хэрэглэх ёстой. Магнийн үнэ цэнэ Эрүүл хүмүүст 1,8-2,6 мг/дл-ийн жишиг хязгаарт байх ёстой. Хамгийн гол нь магни агуулсан хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэж байх ёстой. Хэрэв бид бие махбод дахь магнийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал далайн хоол, хүнсний ногоо нь бидний хувьд хамгийн сайн сонголт байх болно.
Магни ихтэй 10 хүнс!
1. Хар навчит ногоонууд
Супер хүнс гэж үздэг хар навчит ногоонууд нь бусад витамин, эрдэс бодисын хамт магнийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм.
2. Авокадо
Авокадо бол магнигаар баялаг хоол юм. Дунд зэргийн хэмжээтэй авокадо нь 58 мг магни агуулдаг.
3. Банана
1 дунд хэмжээтэй гадил жимсний тэжээллэг чанар Энэ нь ойролцоогоор 30 мг магни агуулдаг.
4. Загас
Магнийн агууламж өндөртэй хоолыг сонгохдоо загас жагсаалтын эхэнд ордог. Туна, сардин загас, сардин загас нь омега-3 тосны хүчил, Д аминдэм зэрэг маш их хэмжээний магни агуулдаг. Үүнээс гадна, бие дэх магнийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт ядаж нэг удаа загас идэхийг зөвлөж байна.
5. Хатаасан жимс
Хатаасан жимс нь ойролцоогоор 68 мг магни агуулдаг. Учир нь чавганы 11 хувь, усан үзмийн 7 хувь Магни агуулсан.
6. Шар буурцаг
100 грамм шар буурцаг нь таны өдөр тутмын магнийн хэрэгцээний 70 хувийг хангадаг.
7. Кунжут
1 халбага кунжутын үр 31.6 мг магни агуулдаг. Энэ нь таны өдөр тутмын магнийн хэрэгцээний 8 хувийг хангадаг. Гэсэн хэдий ч төмөр, кальцийн эрдэс бодисоор баялаг кунжутын сул тал нь илчлэг ихтэй байдаг.
8. Өөх тос багатай сүү
Хэрэв та 100 грамм сүү уувал 19 мг магни авна. Үүнээс гадна кальци, магнийн эрдэс бодисууд бусад сүүн бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг.
9. Хулууны үр
Цөөн тооны хулууны үр нь таны өдөр тутмын хэрэгцээт магнийн ихэнх хэсгийг хангах болно. Үүнээс гадна хулууны үрээс гадна наранцэцгийн үр, бүйлс, хушга, нарс самар зэргийг сонгож болно.
10. Хар шоколад
Энэ нь магнийн агууламжийн хувьд сайн. Хар шоколад нь бусад шоколадтай харьцуулахад илүү их магни агуулдаг. Нэг квадрат хар шоколаданд 95 мг магни агуулагддаг.
