Ko te ruruku ko te kaha ki te whakakorikori ringa, waewae, me etahi atu wahanga tinana i runga i te mana whakahaere. Mo nga kaitakaro, he mea nui te ruruku ki te whakapai ake i o raatau mahi whakangungu me te whakatutuki i nga hua pai ake. Hei tauira, me whai ruruku te kaitakaro whutupaoro ki te oma mai i tetahi pito o te papa ki tetahi pito, karo i nga hoa whawhai ka mau i te poi. He pera ano mo te kaitakaro tenehi, he kaimekemeke ranei e karo ana i te whiu tika. Inaianei, me whakamarama ake he aha te ruruku me te take he mea nui te mana ruruku i roto i nga whakangungu.
He aha te take he mea nui te ruruku mo nga kaipara?
Ka awhina te whakangungu ruruku i nga ahuatanga maha o te hauora me te oranga o nga kaitakaro. Ka whakapai ake i o raatau tikanga me te ahua, te whakapai ake i o raatau ahua me te hauora hinengaro, me te whawhai ano i to tupono ki te whara. No reira, te whakapakari tinana, te manawanui, te nekeneke, rohe matuaAhakoa he mea nui nga mahi whakapakari kaha me te whakapakari i nga uaua, kaua e warewarehia nga mahi whakangungu.
Ko nga painga o nga mahi taurite me te whakakotahi hei turanga mo nga mahi hakinakina maha:
- Ka awhina i te hanga uaua ake.
- Ka piki ake te kaha o ia ra.
- Ka whakapai ake i te kakama me te ngawari.
- Ka pai ake te taurite.
- E haapuai te reira i to tatou mana'o.
- Ka whakapai ake i te kukū me te mahara.
- Ka whakaihiihi i te tukunga o nga endorphins.
Inaa, he mea nui mo nga kaitakaro ki te whakamahi i o raatau toenga, whakahaere me te ruruku mo te mahi a tawhio noa me te manawanui. Heoi, kei te tohatoha atu matou ki a koe e rima nga momo mahi toenga me te whakakotahi hei awhina i a koe ki te whakapai ake i to whakangungu, to mahi me to oranga tinana.
Mahi Taurite me te Whakariterite
Whakapai ake te ruruku ma te peke taura
Ko tenei mahi ruruku matarohia me te tino mohio ka taea e koe te tukutahi i nga nekehanga o to ringa, waewae me o kanohi. I tua atu, ko te peke taura kaore i te whakapai ake i to ruruku ringa-kanohi engari ka pai ake te tere o to waewae. Ka ako koe ki te whakahaere i to tinana me te pupuri i to manawataki. Ka taea e koe te whakapai ake i to ruruku me te taurite ma te peke taura.
Ngana ki te noho i roto i te taurite
Ko tetahi waahanga nui o to whakangungu whakangungu ko te taurite. Ka awhina enei nekehanga toenga pateko i a koe ki te mahi i nga momo mahi whakakori tinana, penei i te hīkoi me te squat. Me timata ma te tu i runga i nga waewae e rua mo te whakakori taurite. Na, hikitia tetahi waewae ki muri ka anga whakamua ki te hanga i te koki 90-tohu. Kia mahara, ko te roa ka taea e koe te pupuri i to pauna, ko te pai ake ka pai ake to mahi. Mo te wero nui ake, mauhia he dumbbell ki ia ringa ka huri i to taumaha ki tetahi waewae. Ka taea e koe te mahi 10-12 tukurua i mua i te huri ki tetahi atu waewae.
Mahia nga Whakaakoranga Whakatangitangi Cannon
Ahakoa he ngawari te whakangungu me te poi makutu, ka noho he mahi whakawero i te wa e haere ana. Hei whakakorikori, tuatahi mauhia he poi nui ki to ringa ka timata ma te patu tika i te pakitara. Kia ata nuku, neke atu i te whainga, ara ko te pakitara. Mo te taumata o te wero, ka taea hoki e koe te titiro whakamuri, ka huri tere, ka patu i te pakitara.
Whakakahahia to Whakakotahitanga ki nga Whakaakoranga Dribbling
Ko te tarai a ringa ka awhina koe ki te whakapai ake i to mana whakahaere me te manawataki. I tua atu, ma te dribbling koe e whakangungu ki te aro ki te poi, kimihia to tere me nga koki tika. I mohio koe ko nga kaitakaro poitūkohu kei roto i nga kaitakaro me te taumata teitei o te ruruku?
I roto i tenei tuhinga, i korero taipitopito matou mo te aha te ruruku me pehea te whakatutuki i te ahua pai ake me nga mahi ruruku. Kei o ringaringa inaianei ki te aukati i nga whara me te mamae me te whakanui ake i nga mahi whakangungu. Kia ora me te hakinakina!
