ແຄລໍລີ່ Almond ຄໍາຖາມເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄໍາຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. Almond ແມ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທີ່ມີຖິ່ນກໍາເນີດໃນພາກພື້ນ Mediterranean ໃນປະຫວັດສາດ, ຕົ້ນໄມ້ almond ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກປູກຝັງໃນເວລາຕໍ່ມາ, ໃນຕົ້ນປີ 3000 BC. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຄາດຄະເນ, ມັນມີການຜະຈົນໄພຂອງພັນປີ.
ຕົວຈິງແລ້ວສ່ວນທີ່ກິນໄດ້ຂອງ almond ແມ່ນແກ່ນຈາກ drupe, ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີຊັ້ນນອກແລະຊັ້ນຂອງລໍາຕົ້ນແມ່ນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້. ຫຼັງຈາກເອົາແກ່ນອັນມອນອອກແລ້ວ, ແກະ ແລະ ແກະແມ່ນມັກໃຊ້ເປັນອາຫານສັດ ແລະ ຜ້າປູບ່ອນນອນ.
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ Almonds ແມ່ນຫຍັງ?
ດີ almond calories ພວກເຂົາມີມູນຄ່າເທົ່າໃດ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ຄຸນຄ່າຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ,
- ແມກນີຊຽມ
- ທອງແດງ
- ສານ flavonoids
- Sterols ພືດ
- ວິຕາມິນອີ
- ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ
- Lif
- ໄບໂອຕິນ
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- phosphorus
- ມັນມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ອາຊິດ Phenolic.
ແຄລໍລີ່ Almond ມັນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເພາະວ່າ 100 ກຼາມມີ 575 kcal. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນຂອງມັນແມ່ນ monounsaturated.
ບົດບາດຂອງ almonds ໃນສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແມ່ນຫຍັງ?
almond roasted ແຄລໍລີ່ ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖາມເພື່ອຊອກຫາປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ almonds ໃນວິທີການບໍລິໂພກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໜໍ່ໄມ້ອົບໜຶ່ງມີນ້ຳໜັກສະເລ່ຍ 1 ກຣາມ ແລະ ບັນຈຸ 25 ແຄລໍຣີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ.
Almonds ຍັງມີຄຸນສົມບັດເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທັງຫມົດແລະ LDL ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ສານສະເຕີຣອລຂອງພືດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນໝາກຖົ່ວດິນສາມາດຍັບຢັ້ງການດູດຊຶມຂອງຄໍເລດເຕີລອນ ແລະອາຊິດນໍ້າບີ. ປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວສູງໃນໝາກຖົ່ວລຽນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລ lipid. ນອກຈາກນັ້ນ, almonds ຊ່ວຍໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີ phytonutrients.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົດລອງຄວບຄຸມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຂອງມັນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກຖົ່ວມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່, ການຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບຫມາກຖົ່ວແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍຂອງມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພໍໃຈແລະຄວາມສົມບູນ, ມັນໄດ້ພົວພັນກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນລືມແມ່ນ almond calories ມັນເປັນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍ ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ບັນຫານີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງສໍາລັບການບໍລິໂພກທີ່ສົມດຸນແລະສະຕິ.
ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍປົກປ້ອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດທໍາລາຍໂມເລກຸນໃນຈຸລັງ. ນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອັກເສບ, ການແກ່ອາຍຸແລະມະເຮັງ. ເນື້ອໃນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີພະລັງທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກ almonds ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນສ່ວນສີນ້ໍາຕານຂອງແກະຂອງມັນ.
ໃນເລື່ອງນີ້, almonds blanched ມີຄວາມສາມາດ antioxidant ຫນ້ອຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສະຫນອງຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສານີ້ຢູ່ໃນໃຈໃນເວລາຊື້.
Almonds ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
Almonds ເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ແຕ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນມັນມີປະລິມານ magnesium ສູງຫຼາຍ. ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍກ່ວາ 300 ຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
Almonds ອາດຈະຫຼຸດລົງລະດັບ Cholesterol
ລະດັບສູງຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ໃນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ. ອາຫານຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບ LDL. ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າ almonds ອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດ LDL.
Almonds ປ້ອງກັນການຜຸພັງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງ cholesterol LDL
Almonds ເຮັດຫຼາຍກ່ວາລະດັບ LDL ຕ່ໍາໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ມັນຍັງປົກປ້ອງ LDL ຈາກການຜຸພັງ, ເຊິ່ງເປັນຂັ້ນຕອນສໍາຄັນໃນການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis. Atherosclerosis ແມ່ນການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການສ້າງແຜ່ນໄຂມັນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ວິທີການຊື້ແລະເກັບຮັກສາ Almonds?
ພຽງແຕ່ almond calories ແຕ່ຍັງຜົນປະໂຫຍດຫຼື almond ເຮັດໃຫ້ທ່ານງາມບໍ? ຄໍາຖາມຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນນີ້ແມ່ນສົງໄສວ່າປະຊາຊົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ almonds ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການປົກປ້ອງຜິວຫນັງ, ມີບາງບັນຫາທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ມັນ.
ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາຊື້ແລະຄໍາແນະນໍາການເກັບຮັກສາ. ມັນບໍ່ຄວນລືມວ່າມັນຄວນຈະຖືກເກັບໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການບໍລິໂພກໃນໄລຍະຍາວ.
ວິທີການຊື້ Almonds?
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໝາກ ອະງຸ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ ຈໍານວນ almonds ຄວນບໍລິໂພກຕໍ່ມື້? ຖ້າເຈົ້າເວົ້າ, ນີ້ຈໍາກັດພຽງແຕ່ 20. ເກີນນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ເຖິງແມ່ນວ່າ almonds ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍບ່ອນ, ບາງຄໍາແນະນໍາຄວນຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ມັນ.
ໃນມື້ນີ້, almonds ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ດິບ, ຕົ້ມ, roasted ແຫ້ງແລະ roasted ນ້ໍາມັນ. ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ແມ່ນວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະອັນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຖືກປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ມັນສາມາດຄາດຫວັງວ່າພະລັງງານຂອງມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເກືອແລະພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ almond ແຕກຕ່າງກັນໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງພະລັງງານ.
Almonds ຄວນເກັບຮັກສາແນວໃດ?
ແຄລໍລີ່ Almond ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນແມ່ນ 100 kcal ໃນ 575 ກຼາມ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້ແລະຈໍາກັດມັນໃຫ້ 20.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຫຼາຍກວ່າ 20 almonds, ວິທີການເກັບຮັກສາພວກມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ, ຊ້ໍາແລະແຫ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸນຫະພູມຫ້ອງຄວນຈະເຫມາະສົມ.
