როგორ შევასრულოთ Lat Pulldown ვარჯიში?

ზურგის კუნთები სხეულში სიდიდით მეორე კუნთოვანი ჯგუფია. ფეხების შემდეგ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ კუნთოვანი ბოჭკოების ყველაზე მაღალი სიმკვრივის არე ჩვენი ზურგია. გაცილებით ადვილია ამ კუნთების გადიდება, რომლებიც ხშირი და მძიმეა უკანა არეში, Lat Pulldown მოძრაობით! ამიტომ, ჩვენ უნდა ვიცოდეთ ზურგის საუკეთესო ფიტნეს ვარჯიშები ზურგის გასაფართოვებლად და მოცულობის მოსაპოვებლად. ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთ ზურგის წევის მოძრაობაზე ზემოდან ქვევით, რომელიც, ალბათ, საუკეთესოა ზურგის ვარჯიშებს შორის. აი, როგორ უნდა გაიზარდოს ზურგის კუნთები სწრაფად როგორ გავაკეთოთ Lat Pulldownერთად ვნახოთ, რომელ კუნთებს ავარჯიშებს ის ზურგის არეში.

როგორ გავაკეთოთ Lat Pulldowns?

პირველ რიგში, მოდით ავხსნათ ამ მოძრაობის ძირითადი ლოგიკა. როგორც მისი სახელი გვთავაზობს, ინგლისურად ქვევით წევას ნიშნავს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის მოძრაობა, რომლის დროსაც ჩვენ ხელებით ზემოდან მივაღწევთ ზოლს და წონას ქვევით ვწევთ გულმკერდის ზედა დონეზე. Lat pull down მანქანა არის ერთ-ერთი მოწყობილობა, რომელსაც ყველაზე მეტად ფიტნეს ცენტრებში ვხედავთ. ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ დეტალურად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო უკანა წევის მანქანით.

ჩამოწევის მოძრაობა, რომელიც ასევე შეგვიძლია აღვწეროთ, როგორც მოზიდვის მოძრაობა ზემოდან უკანაკენ, ერთი შეხედვით მარტივია. თუმცა, წონის უმნიშვნელო მატება ერთ-ერთი ფაქტორია, რაც ამ მოძრაობას ართულებს. ამ მიზეზით, თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ ფიტნესი, არ გირჩევთ ამ მოძრაობის გაკეთებას მაღალი წონებით.

თქვენ უნდა დაასრულოთ ლატის ჩამოსაშლელი მოძრაობა ფორმის დაკარგვის გარეშე, განსაკუთრებით მაქსიმალური წონის არჩევით, რომლის აწევაც შეგიძლიათ 12 გამეორებით. ჩვენ ღრმად ვსუნთქავთ, როდესაც ბარს ქვევით ვწევთ გულმკერდის ზედა დონეზე და ამოვისუნთქავთ, როცა წონას ზევით ვათავისუფლებთ. ჩვენ შეგვიძლია ავწიოთ სიმძიმე უფრო კონტროლირებად, ზურგის ოდნავ მოხვევით და მოძრაობის ეფექტის გაზრდით. ამრიგად, ამ მოძრაობიდან მაქსიმალურ სარგებელს მივიღებთ და ზურგის კუნთებს ყველაზე ეფექტურად გავზრდით.

რას მუშაობს Lat Pulldown?

კუნთების მრავალი ჯგუფი მუშაობს წევის მოძრაობაში ზემოდან ქვემოდან ზურგზე. თუმცა, ქვემოთ ჩამოვთვლით 5 ყველაზე აქტიურად მომუშავე კუნთების ჯგუფს:

1. ლატი (ფრთის კუნთები)

ფრთების კუნთები ესთეტიკური კუნთების ჯგუფია, რომელიც მამაკაცებს გამოჩენილსა და ძლიერს ხდის. ის აქტიურად მუშაობს, როცა მკლავს უკან ვწევთ.

2. ზედა ზურგი

ის აქტიურად ავარჯიშებს infraspinatus, res major და minor კუნთებს, რომლებიც მიეკუთვნება უკანა კუნთების ჯგუფებს.

3. ტრაპეცია (ტრაპეციის კუნთი)

ეს არის კუნთების ჯგუფი, რომელიც მდებარეობს კისრის უკანა ნაწილში, რომელიც აკავშირებს მხრებს და ეხმარება კისრის სტაბილურობას. ის კისერს სქელს ხდის და მამაკაცი ბრწყინვალედ გამოიყურება.