Ọtụtụ ndị mmadụ na-esonye n'òtù nke mmejọ nri, na-eche na ozi ha nụrụ bụ eziokwu. Ozi anyị ga-ekekọrịta gị n'oge na-adịghị anya bụ otu n'ime mmejọ na echiche na-ezighi ezi na nri. Mmejọ ndị e mere mgbe anyị na-atụfu ibu na-emecha kewapụ anyị ma mee ka anyị ghara iri nri. N'isiokwu anyị, anyị ga-amụta ihe mmejọ ihe oriri na-edozi ahụ na-emekarị ma belata mmejọ ọ bụla e mere na nri. Ya mere, ka anyị na-amalite isiokwu anyị na kasị nkịtị nri mmejọ!
Kedu ihe emezighi eme na nri?
Ịgụ agụụ ọ̀ na-eme ka ị ghara ibu ibu?
N’adịghị ka nkwenkwe ọtụtụ ndị kweere, agụụ na-agụ adịghị eme ka ike gwụ anyị n’ikpeazụ. N'ihi na mgbe agụụ na-agụ onwe anyị site n'ịfe nri, anyị na-ebelata ọnụego metabolic anyị. N'otu oge ahụ, mgbe anyị na-eri obere nri karịa ka anyị chọrọ, anyị nwere ike izute nsogbu ahụike dị iche iche. Ibelata ibu n'ime obere oge site n'ịgụ agụụ ogologo oge na-efunahụ ibu na ọnụ ọgụgụ. Ya mere, ịla azụ anụ ahụ mgbe ị na-atụfu ibu ga-eso na mmejọ ndị a na-eme mgbe ị na-efunahụ ibu. Ọ bụ ya mere anyị ga-eji na-eri nri mgbe niile na n'ụzọ a na-achịkwaghị achịkwa, ọ bụghị agụụ na-agụ onwe anyị. Ka anyị ghara ichefu na anyị kwesịrị ire abụba site n'inweta ahụ ike ma ọ bụ opekata mpe ichekwa uru ahụ anyị dị ugbu a.
Iri nri na nri abalị ọ na-eme ka ị na-ebu ibu?
Otu n'ime mmejọ e mere mgbe ị na-eri nri bụ echiche na-ezighị ezi na iri nri na mgbede ga-eme ka ị buru ibu. Okwu a bụ okwu na-ezighi ezi nke ọtụtụ mmadụ kwuru. N'ihi na ọ bụghị ọnọdụ obibi onye ọ bụla nwere ike ịdị mma maka oge a. Ọ dị mkpa iwepụ echiche na ọ bụrụ na m rie nri mgbe elekere isii gachara, m ga-enweta ibu arọ. Dịka ụdị nri onye ọ bụla si dị iche, oge nri dịkwa iche.
A pụghị iche na oge nri nke onye na-eteta n'isi ụtụtụ ma lakpuo n'isi bụ otu ihe ahụ dị ka onye na-eteta n'oge ma lakpuo ụra n'oge. Ọ bụrụ na a na-eri ya naanị n'ime mgbede, iri nri ndị dị mfe na obere carbohydrate kama iri nri dị arọ ga-eme ka ọ dịrị anyị mfe ifelata. Enweghị oge kacha mma maka macro iji were n'ụbọchị. Naanị n'ihi na ọnụ ọgụgụ metabolic anyị na-ebelata na mgbede, anyị kwesịrị ibelata oriri carbohydrate anyị, ọ bụghị nri anyị! Na mgbakwunye, ọ ga-akacha mma ka ị kwụsị iri nri awa 6 tupu ị lakpuo ụra, kama iche echiche ma iri nri na mgbede ma ọ bụ iri nri mgbe elekere isii gachara ga-eme ka ibu ibu.
Achịcha ọ na-eme ka ị na-ebu ibu?
Mgbe a bịara n'echiche na-ezighi ezi banyere nri na-edozi ahụ, okwu achịcha na-ebute ụzọ. Ọ bụrụ na m rie achịcha, enweghị m ike ifelata bụ nkwupụta ụgha a na-ejikarị eme ihe. Iri oke na nri na-acha ọcha ugboro ugboro nwere ike ibute oke ibu. Karịsịa ma ọ bụrụ na anyị adịghị etinye uche na nri anyị na-eri n'akụkụ achịcha. Ọ bụrụ na anyị rie ọtụtụ achịcha, nke nwere nnukwu carbohydrate, yana nri nwere nnukwu carbohydrate dị ka pasta na osikapa, ọ ga-ebute ibu ibu. N'otu oge ahụ, ndudue ọzọ ndị mmadụ na-eme bụ echiche na ọ bụrụ na ha na-eri ọtụtụ achịcha dị ka ihe oriri, ọka wit na rye, na ha agaghị ebu ibu. Kalori nke achịcha ọcha bụ ihe dịka achịcha ndị ọzọ. Ọ nwere uru nri na eriri afọ karịa achịcha ọcha. Ya mere, mgbe ị na-eri achịcha ọka wit dum, ọ bụ ọnụ ọgụgụ dị mkpa maka ibu ibu. Na-atụ egwu iri nri buru ibu, ọ bụghị 1-2 iberibe achịcha!
Echiche na-ezighi ezi: Ịṅụ mmiri lemon na afọ efu na-ere abụba anyị ọkụ
Otu n'ime mmejọ nri na nghọtahie ndị a na-ahụkarị bụ na ịṅụ mmiri lemon na afọ efu na-ere abụba ọkụ. Uru nke ịṅụ mmiri ọkụ na afọ efu n'ụtụtụ bụ na ọ na-emepụta mmetụta nke afọ ojuju. Uru dị n'ịṅụ mmiri lemon na afọ efu bụ; Ebe ọ bụ na lemon bara ụba na antioxidants na vitamin C, ọ na-adị anyị mma ma malite ụbọchị ka mma. N'otu oge ahụ, metabolism anyị na-emetụta nke ọma. Mana mmiri lemon ọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu? "naanị" enweghị mmetụta. Mmiri lemon na-enwe mmetụta na-apụtachaghị ìhè na abụba na-ere ọkụ na ibulata ibu. Ịṅụ mmiri lemon ma ọ bụ alkaline dị ka ịchọrọ na-enweghị nri ma ọ bụ mgbatị ahụ agaghị enyere gị aka. Otú ọ dị, ọ nwere ike ịdị irè na-ebelata edema. (Lee isiokwu anyị na mmiri alkaline iji belata edema). site ebe a Otú ọ dị, n'ihi ọdịnaya acid nke lemon, ịṅụ mmiri lemon na afọ efu ga-akpasu afọ ndị nwere nsogbu afọ dịka gastritis na reflux.
Mejọrọ Emere Mgbe a na-eri nri: Na-eri ngwa ahịa ọkụ ugboro ugboro
Otu n'ime echiche na-ezighị ezi nke ọtụtụ ndị na-eche na ọ bụ eziokwu banyere nri bụ maka oriri nke ngwaahịa ọkụ. Na mmejọ nri, a na-eche na ngwaahịa ọkụ enweghị calorie ma na-eri ya nke ukwuu. Nke a na-ebute ibu ibu kama ibu ibu. Ya mere, n'agbanyeghị na ọ bụ ngwaahịa ọkụ, ego anyị na-eri dị ezigbo mkpa.
Ịghara iri carbohydrates ọ bụla bụ mmejọ nri
Isi iyi kachasi ike nke ahụ anyị bụ carbohydrates. Ịghara iri carbohydrates na nri nke na-enweghị nnukwu glycemic index, dị ka achịcha ọka, bulgur ma ọ bụ ọka wit dum, pụtara igbochi ntinye ike n'ime ahụ anyị. Ọ bụ ezie na ịkwụsị carbohydrates na mberede ga-eme ka ị felata n'ime obere oge, ịghara iri carbohydrates ọ bụla n'ime ogologo oge ga-eme ka anyị na-ebuwanye ibu ngwa ngwa mgbe anyị laghachiri na nri ochie anyị.
Ihe ọṅụṅụ Parsley ọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu?
Anyị na-anụkarị akụkọ akụkọ dị ka ihe ọṅụṅụ parsley, nke na-eme ka ị hapụ kilogram 3 n'ime ụbọchị 3, wee felata na ihe ọṅụṅụ pasili. Mgbe ị na-eri ihe ọṅụṅụ pasili mgbe niile, ị ga-ahụ ọnụọgụgụ nke ga-eme gị obi ụtọ. Mana ọnwụ a abụghị nke anụ ahụ abụba kpatara, kama site na ahụ anyị na-efunahụ edema na ibelata ọdịnaya mmiri. (Otu esi ewepu edema, lee isiokwu anyị ka esi atụfu edema ngwa ngwa). site ebe a Ị nwere ike ịgụ ya.) N'ihi na ihe ọṅụṅụ pasili nwere ihe diuretic. Nke a na-ebute oke ibu. Ma ihe ọṅụṅụ pasili enweghị mmetụta na mbenata abụba anụ ahụ anyị. Ọ nwere ike inwe mmetụta na-apụtachaghị ìhè site na igbochi agụụ. Ọ bụrụ na etinyere ya na nri…
Ị nwere ike iri mkpụrụ osisi na nri ka ọ bụ mmejọ?
Ajụjụ maka ma ekwesịrị iri mkpụrụ osisi na nri n'ihi ọdịnaya shuga dị n'ime ya so na ajụjụ ndị a na-ajụkarị. Sugar mkpụrụ osisi abụghị ihe na-akpaghasị nri ma ọ bụrụhaala na ọ bụghị ikwubiga okwu ókè. Mana ebe a kwa, ihe dị mkpa bụ ọnụọgụ. Ekwesịrị iri ya ka ahụ anyị chọrọ. Enwere ike ịchekwa mkpụrụ e rie tupu ụra dị ka abụba n'ime ahụ. Ọ ka mma ịhọrọ mkpụrụ osisi maka nri nri. N'otu oge ahụ, ịkwesighi ịkụnye ihe ọṅụṅụ nke mkpụrụ osisi ahụ ma ṅụọ ya. N'ihi na site na ịpịnye ihe ọṅụṅụ na mkpụrụ osisi ahụ, ị na-ekewapụ ya na eriri ya. Nke a na-ewepụ abamuru ya nke ukwuu. (Ndepụta mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ eriri Ebe a!)
N'ihi ya, mmejọ nri na mmejọ ndị anyị kọwara n'elu bụ omume ọtụtụ mmadụ na-eme n'amaghị ama na nri ha na-ekewapụ ha na nri. Ihe kachasị mma ịme bụ ịgakwuru onye ọkachamara na-ahụ maka nri nri, nweta ozi kachasị mma wee rie ya. N'ihi na enwere ọtụtụ echiche na-ezighi ezi gbasara nri karịa ihe anyị depụtara n'elu. Ọ dị ezigbo mkpa ime ihe n'emeghị ka ọ bụrụ mmejọ mgbe ị na-efunahụ ibu. Otu n’ime ihe ndị ọzọ dị mkpa bụ na onye ahụ na-enwe mmetụta nke ọma n’ụzọ ime mmụọ. Ndị mmadụ enweghị ike iji obi ụtọ rute ibu ha chọrọ ọ gwụla ma agbanweghị mmejọ ndị e mebere na nri ma emebighị omume ha. Ọ dịghị mgbe a ga-aga n'ihu na nri a na-amanye anyị na-adịghị eme ka anyị nwee obi ụtọ.
Ayça Gülsüm Erdem
