Ịmepụta usoro ọzụzụ dị irè na ụwa nke ahụike chọrọ ịrụ ọrụ dị iche iche nke anụ ahụ nke ọma. Karịsịa, Kedu otu akwara kwesịrị ịzụ n'otu ụbọchị ahụ? Ịmara ihe a chọrọ dị ezigbo mkpa n'ihe gbasara ma nweta nsonaazụ ngwa ngwa na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. N'ime edemede a, mmemme ọzụzụ ahụike gị Kedu mpaghara kwesịrị ịrụ ọrụ n'otu ụbọchị ahụ? Anyị ga-enye gị ndụmọdụ maka ihe ị ga-eme. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịbawanye arụmọrụ ọzụzụ gị wee ruo ihe mgbaru ọsọ gị ngwa ngwa.
1. Mkpa Ndị otu Muscle na-arụ ọrụ n'otu ụbọchị ahụ
Ịrụ otu ahụ ike n'otu ụbọchị ahụ na mmemme ahụike bụ ihe dị mkpa na-emetụta usoro mgbake nke anụ ahụ na mmepe ahụ. Karịsịa mgbe ị na-azụ nnukwu anụ ahụ (obi, azụ, ụkwụ), gụnyere obere anụ ahụ nke dabara na ha n'otu ụbọchị ahụ na-abawanye arụmọrụ ọzụzụ. Isi ihe kpatara nke a bụ na a na-ejikwa obere mọzụlụ na-arụsi ọrụ ike mgbe ha na-emega ahụ nnukwu akwara.
Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-azụ akwara obi triceps ve ubu mọzụlụ na-arụkwa ọrụ. Ya mere, ịzụ akwara triceps na ubu n'otu ụbọchị ka ọzụzụ obi nwere ike ime ka usoro mgbake nke uru ahụ dịkwuo ngwa.
2. Kedu otu akwara kwesịrị ime mgbatị ahụ n'otu ụbọchị ahụ?
Otu uru ahụ jikọtara nke ọma na mmemme ahụike gị na-ebuli mmepe akwara ma belata ohere nke mmerụ ahụ. Nke a bụ njikọkọ otu akwara na-adịkarị ma dị irè:
a) Igbe - Triceps - Ubu
N'oge mgbatị obi triceps ve ubu mọzụlụ na-arụ ọrụ nke ọma. Ya mere, n'ụbọchị ị na-azụ akwara obi, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịzụkwa triceps na uru ubu. Ịrụ ọrụ otu anụ ahụ atọ a n'otu ụbọchị na-ebelata oge ọzụzụ ma mee ka usoro mgbake dị ngwa ngwa.
- Ihe atụ omume: Bench press (obi), Triceps dips (triceps), Ubu pịa (ubu).
b) Azụ - Biceps
azụ mọzụlụ Mgbe ị na-agba ọsọ, mọzụlụ biceps gị na-abatakwa egwu. A na-eji mọzụlụ biceps na-arụsi ọrụ ike n'oge mmega ahụ azụ dị ka mgbada mgbada ma ọ bụ agba agba. Ya mere, ime ọzụzụ nkuzi biceps yana ụbọchị azụ na-enye ohere akwara gị ịrụ ọrụ nke ọma.
- Ihe atụ omume: Dịrị elu (sırt), Barbell curl (biceps).
c) Ụkwụ - afọ
Ụkwụ Mmega ahụ na-agbasi ike ma na-arụ ọrụ otu akwara kachasị na ahụ. otu ụbọchị abs ịgba ọsọ nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo mma. Na mgbakwunye, a na-ejikwa mọzụlụ afọ maka nkwụsi ike n'oge mgbatị ụkwụ.
- Ihe atụ omume: Squat (ụkwụ), Plank (abs).
3. Uru Ọzụzụ Ndị otu Muscle n'otu ụbọchị ahụ
Enwere ọtụtụ uru nke otu akwara na-arụ ọrụ n'otu ụbọchị:
- Ogologo oge mgbake: Otu akwara ndị a zụrụ n'otu ụbọchị na-agbakọ ọnụ, na-eme ka usoro ọzụzụ gị kwa izu na-arụ ọrụ nke ọma.
- Ịchekwa oge: Ọzụzụ akwara dị iche iche n'otu ụbọchị na-ebuli oge ọzụzụ ma na-enye gị ohere ịrụ ọtụtụ akwara n'ime obere oge.
- Gbanyụọ calorie ndị ọzọ: Ịrụ ọrụ obere akwara yana nnukwu anụ ahụ na-enyere gị aka ịkụkwu calorie.
4. Mmemme ndị ọzọ: Ọzụzụ mpaghara na mgbatị ahụ zuru oke
Ị nwekwara ike ịnwale ụdị mgbatị ahụ dị iche iche iji mee ka usoro ọzụzụ gị dị iche iche ma zere otuto:
- Ọzụzụ Mpaghara (Ọzụzụ Kewara): Ịmega ahụ ike dị iche iche n'ụbọchị ụfọdụ n'izu nwere ike inyere akwara gị aka ịgbake nke ọma.
- Mmega ahụ zuru oke: Ọzụzụ nke na-eme akwara ahụ niile ụbọchị 2-3 n'izu nwere ike ịdị irè, ọkachasị maka ndị mbido.
5. Kedu mpaghara ekwesịghị ịrụ ọrụ n'otu ụbọchị ahụ?
Ka ị na-emega ahụ ụfọdụ akwara n'otu ụbọchị na-abawanye arụmọrụ, ndị ọzọ nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ dị ukwuu. Ọmụmaatụ, obi ve azụ Ime ahụ ike gị n'otu ụbọchị nwere ike igbochi otu akwara abụọ ahụ ịrụ ọrụ nke ọma. Na mgbakwunye, ịmega ahụ nnukwu akwara ndị ọzọ mgbe emechara akwara ụkwụ nwekwara ike ibelata arụmọrụ.
6. Atụmatụ Ọzụzụ kacha mma
Nke a bụ ihe atụ atụmatụ ọzụzụ maka ndị egwuregwu nọ n'ọkwa dị iche iche:
- Monday: Obi, Triceps, Ubu
- Wednesday: N'azụ, Biceps
- Friday: Ụkwụ, afọ
Ihe omume a na-eme ka usoro mgbake dị iche iche dịkwuo mma ma na-eburu n'uche ìgwè anụ ahụ dị mkpa ka a zụrụ azụ n'otu ụbọchị ahụ.
7. Mmechi: Kwalite mmemme mgbatị ahụ gị
Itinye nlebara anya na otu akwara kwesịrị imega ahụ n'otu ụbọchị ga-eme ka ị nweta ihe mgbaru ọsọ ahụike gị ngwa ngwa. Igbe - Triceps - Ubu, Azụ - Biceps, na Ụkwụ - afọ nchikota nwere ike inyere gị aka inweta nsonaazụ kacha arụ ọrụ. Site n'ịhazi usoro ọzụzụ gị n'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịchekwa oge ma welie ọganihu ahụ ike gị.
Cheta: Ọdịdị ahụ onye ọ bụla na ihe mgbaru ọsọ ya dị iche. Ya mere, ọ dị mkpa ịtụle ụdị ahụ gị, ihe mgbaru ọsọ, na ikike mgbake mgbe ị na-emepụta mmemme ọzụzụ gị.
