Koj puas tau hnov txog ceg tsa ceg ua ntej? Yog li koj puas paub nws ua li cas? Yog koj tsis paub, cia peb qhia koj tam sim ntawd; ceg tsa ceg yog ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws hauv plab plab thiab ceg ce! Yog tias koj xav txheeb xyuas koj cov leeg hauv plab, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg hauv plab, nco ntsoov ntxiv cov ceg no rau koj qhov kev cob qhia. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb qhia rau koj seb lub ceg tsa ceg yog dab tsi thiab nws ua li cas, nrog rau kev piav qhia qhov muag.
Leg Raise Movement yog dab tsi?
Nws yog ib qho zoo tshaj plaws ab ce. Koj tuaj yeem xyaum tau yooj yim txav, uas yog tshwj xeeb tshaj yog zoo ntawm cov leeg hauv plab, hauv tsev. Nws kuj ua rau kom yooj yim ntawm lub duav cheeb tsam nrog rau cov leeg nqaij plab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Ntxiv mus, koj tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb uas tsis yog lev thaum ua qhov kev txav no. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem ua nws nrog qhov hnyav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
Yuav Ua Li Cas Li Li Li Cas?
Ua ntej tshaj plaws, txhawm rau pib lub zog, koj yuav tsum pw ntawm koj sab nraub qaum ntawm lub lev. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no yam tsis muaj lev, tab sis mob nraub qaum tuaj yeem tshwm sim tom qab. Nws nyob ntawm peb qhia koj! Ntawm qhov tod tes, yog tias koj yuav ua lub zog thawj zaug, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib nrog 10 - 12 repetitions. Nyob rau hauv cov hnub tom ntej, raws li koj cov leeg muaj zog, koj tuaj yeem nce tus lej thiab teeb tsa.
- Pw koj nraub qaum rau ntawm daim lev
- Xyuas kom koj lub taub hau, tes thiab nraub qaum nyob rau hauv kev sib cuag nrog lub lev.
- Tuav koj txhais tes hauv qab koj lub pob tw.
- Nqa koj ob txhais ceg kom txog thaum lawv ncav cuag 90-degree lub kaum ntse ntse.
- Tom qab ntawd txo koj ob txhais ceg kom tswj tau thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Sim nrog hnyav kom nce cov nyhuv!
Kev tsa ceg tuaj yeem ua tiav yam tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej tshwj xeeb, raws li peb tau hais los saum toj no. Txawm li cas los xij, yog tias koj yog ib tus neeg uas xav kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev tawm dag zog thiab ntxiv txhais cov leeg hauv plab, koj tuaj yeem siv lub dumbbell ntawm 2 thiab 5 kg. Raws li yuav ua li cas nws yog ua los ntawm qhov hnyav;
- Ua ntej, zaum ntawm daim lev nrog koj txhais taw rau pem hauv ntej.
- Puag nrog lub dumbbell ntawm koj xaiv clamped ntawm koj ob txhais taw.
- Ces tsa koj ob txhais taw siab li koj ua tau.
CEEB TOOM: Tsis muaj 90 degree yuav tsum tau thaum ua lub zog nrog qhov hnyav. Tsis txhob yuam koj tus kheej thaum xub thawj, raws li lub sijhawm dhau los koj yuav pom tias koj tuaj yeem nqa koj ob txhais ceg siab dua.
Yuav ua li cas thiaj li cuam tshuam rau cov leeg hauv plab?
Nws cov txiaj ntsig pom tseeb tshaj plaws yog ntawm cov leeg hauv plab. Txawm li cas los xij, tsuas yog vim qhov kev tawm dag zog tsim cov leeg nqaij hauv plab tsis tau txhais hais tias nws tuaj yeem tshem tawm cov rog hauv plab. (Saib: Yuav poob plab rog li cas?) Tsis muaj ib qho ntawm cov ceg nqa kev tawm dag zog muaj qhov cuam tshuam rau nws tus kheej. Yog tias koj txhawb nqa nws nrog kev noj zaub mov tsis muaj calorie, cardio thiab kev cob qhia lub zog, koj tuaj yeem poob koj lub plab thiab tau txais kev pom zoo.
Lwm Yam Tshooj: Qhov zoo tshaj plaws Abs Exercises
Cov txiaj ntsig ntawm Leg Raise Movement
Tam sim no peb tau teb cov lus nug ntawm nws ua dab tsi, peb tuaj yeem ua tib zoo saib cov txiaj ntsig ntawm kev txav mus los. Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog no feem ntau ntxiv dag zog rau lub plab thiab cov leeg nqaij, peb tuaj yeem hais tias nws tseem yuav pab txhawb koj lub nraub qaum.
- Shapes cov leeg hauv plab plab: Cov neeg uas nyiam ua kis las paub tias nws yog qhov nyuaj heev los tsim cov leeg hauv plab thiab ua tiav daim ntawv xav tau. Nws yog zoo meej rau cov leeg nqaij hauv cheeb tsam no.
- Strengthes Core Muscles (Core Region): Ib yam li lwm cov ceg nce, nws muaj kev cuam tshuam loj rau cov leeg nqaij. Nws ntxiv dag zog, zawm thiab ua rau lub hauv paus cheeb tsam. Ua li no, koj tuaj yeem ua tiav qhov kev ua tau zoo dua thaum lub sijhawm ua si lossis kev ua si lub cev.
- Nws ua rau cov leeg iliopsoas: Ua ntej tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev txav, cia peb paub txog cov leeg iliopsoas ze. Cov leeg no muaj cov qauv uas cuam tshuam rau ntau lub cev txav hauv lub cev thiab txuas mus rau tus txha nraub qaum tom qab txuas ob txhais ceg thiab qaum. Qee lub luag haujlwm uas nws ua hauv lub cev yog raws li hauv qab no: txav, sib koom ua haujlwm, sib npaug thiab yoog raws. Thaum lub sij hawm tsa ceg, lub duav thiab kev sib koom tes yog yuav tsum tau. Ua tsaug rau kev tawm dag zog, cov leeg iliopsoas yuav ua haujlwm ntau dua thiab yuav ua rau koj lub cev muaj zog thiab yoog raws.
- Postoperative: Kev tsa ceg tsis yog tsuas yog kev txav mus los thaum ua si thiab tseem muaj qhov chaw hauv tshuaj. Kev tawm dag zog feem ntau yog siv hauv kev kho lub cev vim nws qhov kev txhim kho qis qis. Txij li thaum nws tuaj yeem siv tau yam tsis muaj qhov hnyav tag nrho ntawm ceg ceg lossis pob qij txha, nws yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog uas nquag pom zoo tom qab phais thiab raug mob.
Cov leeg twg ua haujlwm?
Qhov tseeb, txawm hais tias feem ntau peb tau teb cov lus nug hauv siab hauv ib feem ntawm peb tsab xov xwm txog tam sim no, qee tus ntawm peb cov phooj ywg yuav xav tau cov ntaub ntawv ntxaws ntxiv. Vim li no, peb tau teev tseg hauv qab no cov nqaij ntshiv uas ua tau zoo.
Lub npe ntawm cov leeg nws ua haujlwm nyob rau hauv ob txhais ceg thiab lub duav
- İliopsoas
- Pectineus
- Adductor Longus & Brevis
- Tensor Fasciae Latae
- Plaubuad ps ps
- Sartorius
Cov npe ntawm cov leeg nqaij uas nws ua haujlwm hauv thaj tsam plab
- Oblique
- Rectus Abdominis
Leg Raise Movement Hom
Hauv qab no, peb sau cov kev ua tau zoo tshaj plaws uas yuav ua rau koj cov leeg hauv plab, nrog rau kev pom:
1. dag ceg tsa
Nws yog qhov paub zoo tshaj plaws thiab xyaum txav.
2. Tiaj Tswb Tiaj Tswb Tswb Nce
Qhov kev txav no, ua rau ntawm lub rooj zaum kev cob qhia, yog txoj haujlwm tsim nyog tshaj plaws los ua haujlwm nrog qhov hnyav.
3. Pab dag dag sawv
Koj tuaj yeem ua tau ceg tsa nrog kev pab los ntawm koj tus phooj ywg ntawm lub gym.
4. Dai ceg tsa
Qhov kev txav no, uas peb nqa peb ob txhais tes los ntawm kev dai ntawm ib qho bar hauv huab cua, yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm ceg tsa ceg.
