Fitness txhais li cas? (Kev qoj ib ce vs Bodybuilding)

Peb xav tham me ntsis txog qhov kev noj qab haus huv lub neej txhais li cas. Kev qoj ib ce yog ib lub tswv yim uas txhua tus siv thiab nws kuj yog ib lo lus uas tsis meej pem nrog kev ua si ntawm lub cev. Tshwj xeeb, nws yog qhov sib cuam tshuam nrog cov kab lus "Kuv nqa qhov hnyav". Nws ua tau li cas? Kom nkag siab qhov no ua ntej Fitness txhais li cas, nws yog rau dab tsi, nws cov txiaj ntsig yog dab tsi? Peb yuav tsum tau piav qhia. Tom qab ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau nthuav tawm qhov sib txawv ntawm kev qoj ib ce thiab kev tsim lub cev. Yog li cia peb pib!

1. Fitness yog dab tsi? Yuav ua li cas?

Nws lub ntsiab lus txhais lus yog ua kom lub cev noj qab nyob zoo thiab haum. Txawm li cas los xij, qhov xwm txheej no txawv rau txhua tus. Thaum peb mus rau hauv me ntsis nthuav dav, cov leeg muaj zog, muscular endurance, lub cev muaj pes tsawg leeg Peb pom tias nws muaj cov ntsiab lus xws li. Tau kawg, nws kuj suav nrog cov yam ntxwv uas tsis txwv rau cov no. Piv txwv li, puas hlwb thiab kev puas hlwb yog ib tug ntawm lawv. Txawm hais tias txhais li cas, nws yuav tsum tau soj ntsuam nyob rau hauv lub moj khaum ntawm tus kheej kev noj qab haus huv.

2. Cov txiaj ntsig kev qoj ib ce yog dab tsi?

ua haujlwm zoo Nws qhia tau hais tias peb tuaj yeem ua tau zoo npaum li cas peb yuav tsum tau ua txhua hnub. Hauv lwm lo lus, koj puas tsis ua mob rau koj lub nraub qaum thaum khoov dua, thiab koj tuaj yeem nqa koj lub hnab mus rau hauv lub cabin ntawm lub dav hlau yam tsis muaj teeb meem ntau? Tom qab ntawd koj tau ua tiav qee qhov kev sib txuas yooj yim tshaj plaws ntawm cov saw hlau ua haujlwm. Yog li ntawd ib qho zoo Qhov kev pab cuam poob phaus Koj tuaj yeem tsim lub hauv paus uas koj tuaj yeem tsim tau los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj. Ua kom muaj zog, ua kom ruaj khov, muaj lub ntsej muag haum, feem ntau ntawm cov no yog koj lub hom phiaj. Thaum peb hais dab tsi yog 5 cov txiaj ntsig tseem ceeb;

1. poob phaus, poob phaus
2. nce thiab loj hlob nqaij
3. hlawv rog sai
4. ua kom haum
5. noj qab nyob zoo

3. Qhov txawv ntawm kev qoj ib ce thiab kev tsim lub cev

Txhua leej txhua tus xav tau kev tawm dag zog thiab muaj lub ntsej muag zoo. Kev qoj ib ce yog tag nrho ntawm cov haujlwm tseem ceeb xws li kev tawm dag zog, noj zaub mov zoo thiab so kom muaj lub cev haum. Kev tawm dag zog los yog kev cob qhia Kev ua yog qhov tseeb muaj feem xyuam rau kev qoj ib ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib lub tswv yim dav dav thiab npog tag nrho cov kev ua ub ua no lub cev ua kom noj qab haus huv.

Kev ua si nawv ntawm bodybuilding tsom nkaus rau cov leeg nqaij. Cov ntsiab lus ntawm kev qoj ib ce yog kev noj qab haus huv ntau dua. Kev tsim cov leeg nqaij thiab cov leeg nqaij noj qab haus huv kuj muaj nyob rau hauv lub neej voj voog ntawm kev qoj ib ce. Kev qoj ib ce txhais tau tias siv zog ua kom noj qab haus huv, txias, ruaj khov thiab muaj zog dua. Koj sim ua kom tiav cov hom phiaj hauv tib qho kev taw qhia los ntawm kev nqa qhov hnyav. Txawm li cas los xij, peb tsis tuaj yeem piav qhia txog kev qoj ib ce tsuas yog nqa qhov hnyav xwb. kev ua kis las Tsis tsuas yog hnyav kev cob qhia tab sis kuj tag nrho lwm yam kev mob plawv thiab hom kev cob qhia hnyav.

4. Lub Indispensable Duo hauv Fitness: Qhov hnyav thiab Cardio

ib. Cardio Exercises

Cardiovascular workouts cardio- kev tawm dag zog Peb kuj paub li. Cov no yog cov kev tawm dag zog uas ua rau lub plawv dhia nrawm dua thiab ua rau lub plawv dhia siab. Qhov zoo tshaj plaws cardio ce; Khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, hlua dhia, ntaiv nce toj Kev tsim cov leeg tsis yog lub hom phiaj tseem ceeb hauv kev ua kis las ncaws pob xws li. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog cardio yog los tiv thaiv kab mob plawv. Txawm li cas los xij, nws indirectly contributes rau cov leeg nqaij. Nyob rau hauv txoj kev no, peb ncaj qha nce cov leeg nqaij kev ua haujlwm. Peb ua kom cov leeg endurance thiab mob nrog aerobic thiab anaerobic ce.

b. Kev cob qhia hnyav

Hauv kev cob qhia hnyav, peb siv zog tag nrho los tsim peb cov leeg thiab ua kom lawv loj dua. Vim li no lub cev tsim Peb txoj haujlwm hauv kev ua kis las yog txhawb nqa hnyav dua. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem nthuav dav thiab ntxiv dag zog rau peb cov leeg siv cov cuab yeej ua kis las lossis tsis muaj khoom siv. Lub ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tsim lub cev yog ua raws li kev loj hlob ntawm cov leeg tsis tu ncua. mob plab yeej nruj rau khoom noj khoom haus kis lasKev noj zaub mov kuj tseem yuav tsum tau ua.

5. Lub Sij Hawm Poob thiab Lub Sij Hawm Ntxiv

tej ve lub sij hawm txhais yog ib lub ntsiab lus uas nquag hnov ​​los ntawm cov neeg uas koom nrog hauv kev ua kis las ncaws pob. Ob lub sijhawm no yog lub sijhawm loj hlob thiab tom qab ntawd rhuav tshem cov leeg, feem. Tsis tas li ntawd, qhov hnyav nce, teem sijhawm thiab so yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg, uas yog, hypertrophy. Cov kev paub zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog yog kev tawm dag zog xws li lub rooj zaum xovxwm, rub, squat thiab deadlift. Vim tias kev sib xyaw ua ke tsom mus rau cov leeg nqaij loj. Kev tawm dag zog lub nraub qaum, hauv siab thiab txhais ceg los ntawm kev so lawv yog txoj kev tsim lub cev zoo tshaj plaws.

Yog li ntawd, peb lub hom phiaj tseem ceeb yog kom muaj lub cev noj qab haus huv thiab haum xeeb. Tias yog vim li cas peb xaiv los teb cov lus nug ntawm qhov kev tawm dag zog yog dab tsi: nws yog lub neej noj qab nyob zoo! Tsis txhob hnov ​​​​qab noj zaub mov kom zoo thaum ua kis las! Peb xav kom txhua tus muaj lub neej muaj kev noj qab haus huv thiab kev ua kis las.