શું તમે જાણો છો કે તમે જીમમાં ગયા વિના કે વજન ઉપાડ્યા વિના કેલરી બર્ન કરી શકો છો? તો, શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે પ્લેન્ક કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે? અમે એક ક્ષણમાં સમજાવીશું! પરંતુ પ્રથમ, ચાલો પાટિયું ચળવળ શું છે અને તે કયા સ્નાયુઓને કસરત કરે છે તે વિશે વાત કરીએ. શરીરના વજન સાથે કરવામાં આવતી પ્લેન્ક એ એક જબરદસ્ત આઇસોમેટ્રિક કસરત છે જે કેલરી બર્ન કરે છે અને આપણા લગભગ તમામ સ્નાયુઓની કસરત કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પ્લેન્ક, જે સ્થિર સ્થિતિમાં રહીને કરવામાં આવે છે, તે પેટ, હાથ, છાતી, પગના સ્નાયુ અને આપણા પીઠના સ્નાયુઓને સક્રિય રીતે કસરત કરે છે. વધુમાં, પ્લેન્ક પોઝ સાથે સ્વસ્થ અને ફિટ દેખાવ પ્રાપ્ત કરવો અલબત્ત શક્ય છે. હવે 1 મિનિટનું પાટિયું કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે? ચાલો સ્પષ્ટતા કરીએ.
1 મિનિટનું પાટિયું કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે?
પ્લેન્કની કેટલી કેલરી બર્ન થાય છે તે પ્રશ્ન સંપૂર્ણપણે આપણા શરીરના વજન અને પ્લેન્કની સ્થિતિમાં કેટલા સમય સુધી રહીએ છીએ તેની સાથે સંબંધિત છે. આશરે 70 કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિ 1 મિનિટના પ્લેન્ક ટાઈમ સાથે સરેરાશ 15 કેલરી બર્ન કરશે.
પ્લેન્કની સાચી સ્થિતિ શું છે?
યોગ્ય મુદ્રા એ પ્લેન્કનું પ્રથમ પગલું છે. એટલા માટે આપણે પહેલા યોગ્ય પ્લેન્ક પોઝિશન સેટ કરવાની જરૂર છે. પ્લેન્ક પોઝિશનમાં, અમે પુશ-અપ પોઝિશનની જેમ જ અમારો ચહેરો જમીન તરફ અને અમારી કોણીને ફ્લોર પર 90 ડિગ્રી પર રાખીને ઊભા રહીએ છીએ. તમારી પાસે યોગ્ય ફળની મુદ્રા છે તેની ખાતરી કર્યા પછી, અમે ખસેડ્યા વિના શક્ય તેટલું સ્થિર રહીએ છીએ. જો તમે તમારી મુદ્રાને યોગ્ય રીતે જાળવી શકો છો, તો સેકંડ પછી તમને લાગશે કે તમારા બધા સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે કામ કરી રહ્યા છે અને ખેંચાઈ રહ્યા છે.
શું 1 મિનિટનું પ્લાન્ક કેટલા પુશ-અપ્સની સમકક્ષ છે?
જોકે પ્લેન્ક્સ અને પુશ-અપ્સ સંપૂર્ણપણે અલગ હલનચલન છે, તે કેલરી બર્ન કરવા અને સ્નાયુ મેળવવાની દ્રષ્ટિએ લગભગ 30 પુશ-અપ કરવા સમાન છે.
કેટલા સિટ-અપ્સ પ્લેન્કની 1 મિનિટની બરાબર છે?
20 ક્રન્ચ જે તમારા પેટના સ્નાયુઓને કામ કરે છે તે લગભગ 1 મિનિટમાં 20 કેલરી બર્ન કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે 1 મિનિટનું પાટિયું લગભગ 20 સિટ-અપ્સ જેટલું છે.
પાટિયું ચળવળના ફાયદા શું છે?
સામાન્ય રીતે પેટના સ્નાયુઓની કસરત કરવા માટે પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ પસંદ કરવામાં આવે છે. જો કે, આ જાદુઈ ચાલ દરેક સ્નાયુ જૂથને સક્રિય રીતે કામ કરે છે. કોઈપણ જે વજન ઘટાડવા માંગે છે, કેલરી બર્ન કરવા માંગે છે, વજન ઓછું કરવા માંગે છે અને ફિટ બોડી ધરાવે છે તે પ્લેન્ક કરી શકે છે. અહીં પાટિયુંના ફાયદા છે:
- સમગ્ર સ્નાયુ જૂથ એક સાથે કામ કરે છે
- ચરબી બર્નિંગ વેગ આપે છે
- તે ચયાપચયની ગતિ વધારે છે
- તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
- તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે
- તમારા પેટને ઓગળવામાં મદદ કરે છે
- તે તમારા પેટના સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરે છે
- લવચીકતા આપે છે
- તમારી પીઠ અને કમરનો દુખાવો ઓછો કરે છે
- ગતિશીલતામાં ફાળો આપે છે
દરરોજ પાટિયાં કરવાથી (4 થી 5 પુનરાવર્તનો) તમને કુલ માત્ર 5 મિનિટ લાગશે. જો તમે તમારા તાલીમ કાર્યક્રમમાં પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ ઉમેરવા માંગતા હો, તો કોઈપણ સમય બગાડ્યા વિના તેનો પ્રયાસ કરો. આમ, પ્લાન્કિંગના ફાયદા 2-3 મહિનામાં ટૂંકા સમયમાં અસર કરશે. યાદ રાખો, જો તમારું વજન વધારે હોય, તો પાટિયું હલનચલન શરૂઆતમાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમારી ચરબી બર્નિંગને ઝડપી બનાવવા અને કાર્ડિયો અને વજનની કસરતો વડે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાની ખાતરી કરો. તંદુરસ્ત અને રમતગમત રહો!
