Ĉu vi konfuzas pri kio estas la ketogena dieto kaj kiel fari ĝin? Ne maltrankviliĝu, ni dividos kun vi la respondojn al preskaŭ ĉiuj demandoj pri la ketogena dieto en ĉi tiu artikolo. Post la difino de ketogena dieto, ni respondos demandojn kiel kio estas ketogena dieto, ekzemplo de ketogena dieto, kiu povas fari ketogenan dieton, estas ketogena dieto sana kaj kiaj estas la avantaĝoj kaj damaĝoj de ketogena dieto. Feliĉan legadon al ĉiuj!
Kio estas la Ketogena Dieto?
"Kio estas la ketogena dieto?" Ni povas respondi la demandon simple dirante, ke ĝi estas tre malalta karbonhidrato, meza proteino, alta grasa dieto. La ketogena dieto, ankaŭ konata kiel la keto-dieto, havas grandan efikon sur peza perdo. Do kiel li atingas ĉi tion? Ĝi komencas malaltigante sangan sukeron, ŝanĝante la metabolon de la korpo for de karbonhidratoj kaj al grasoj kaj ketonoj. Ketonoj en la korpo pliiĝas laŭlonge de la tempo kiam nia konsumado de karbonhidratoj estas limigita kaj ni eniras staton de ketozo. Fronte al ketozo, la korpo komencas uzi sian tutan energion el proteinoj kaj poste el grasoj. Tiel, la ketogena dieto provizas rapidajn kaj sukcesajn rezultojn en procezoj de brulado de grasoj, perdo de pezo kaj sveltigo.
Kiel Fari Ketogenan Dieton?
La plej rekomendita kaj esplorita versio de la ketogena dieto Norma Ketogena Dieto' kamiono. Nun, post respondo al la demando pri tio, kio estas ketogena dieto, ni klarigu detale kiel fari norman ketogenan dieton.
Antaŭ ĉio, la konsumo de karbonhidratoj devas esti tre limigita en la ketogena dieto. La plej malfacila kaj malfacila parto de la ketogena dieto fakte evitas konsumon de karbonhidratoj. Ĉi tiu dieto estas tro malfacila kiel alternativo por tiuj, kiuj diras, ke ili ne povas fari ĝin. dieto kun malalta karbonhidrato Ili povas rigardi la artikolon.
La plej avantaĝa parto de la ketogena dieto estas, ke ni povas konsumi multajn sanajn grasojn. La parto de grasoj en niaj totalaj kalorioj iras ĝis 70-80%. Krome, 20-25% de la kalorioj, kiujn ni konsumas tage, venas de proteinoj. (Vidu: Ĉiutaga Proteina Bezono: Kiom da Proteino Ni Prenu?Tamen, ni devas trinki almenaŭ 2.5-3 litrojn da akvo tage dum la dieto. Eĉ se vi ne sekvas la ketogenan dieton, ni rekomendas, ke vi trinku ĉi tiun kvanton da akvo ĉiutage :) Ankaŭ, min. Ekzercu dum 30 minutoj por ke via ketogena dieto malplipeziĝoprocezo akcelos kaj vi atingos vian celon pli rapide!
Kion Manĝi en la Ketogena Dieto?
Ĉar la ketogena dieto estas dieto alta en grasa konsumo, ni povas konsumi sanan grason ĉe ĉiu manĝo. Kiel ekzemploj de sanaj grasoj, vi povas konsumi multe da olivoleo kaj kokosa oleo. Vi ankaŭ povas inkluzivi la manĝaĵojn listigitajn sube en via dieta listo pri tio, kion manĝi en la ketogena dieto:
- Ne-ameloj legomoj estas bonaj por la keto-dieto. Ekzemple; spinaco, kaleo, florbrasiko, brokolo, kukurbo.
- Konsumado de viando (ruĝa viando, kokido, meleagro) en la ketogena dieto estos sana elekto laŭ graso kaj proteino.
- Fromaĝaj specoj kiel ĉedaro, doma fromaĝo kaj kremfromaĝo povas esti konsumitaj.
- Ovoj, kiuj estas riĉaj je proteino kaj vitaminoj A, B12 kaj D, estas tre taŭgaj por la ketogena dieto.
- Fiŝo estas unu el la manĝaĵoj, kiujn ni povas aldoni al nia listo de ketogena dieto. Precipe salmoj kaj salikokoj estas manĝaĵoj kun malaltaj karbonhidratoj. Tamen, mariskoj ankaŭ taŭgas por la dieta listo.
- Avocado estas manĝaĵo alta en fibro, kalio kaj multaj aliaj vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi ankaŭ helpas plibonigi koran sanon. Tial konsumo de avokado estas grava en la ketogena dieto.
- Konsumado de nuksoj en la ketogena dieto estas alia tre grava afero koncerne akiri sanajn grasojn kaj fibrojn. Ni povas konsumi juglandojn, migdalojn kaj avelojn en niaj manĝetoj por kompletigi nian grasan makroon per sanaj grasoj.
- Kompreneble, kvinoa, chia kaj linaj semoj estas nepraj por la listo de keto-dieto! Ni ankaŭ povas uzi ĉi tiujn sanajn semojn, kiuj estas riĉaj je proteino kaj oleo, en niaj salatoj.
- En la ketogena dieto, konsumo de fruktoj devus esti kiel eble plej malgranda aŭ tute ne. Se ni manĝos fruktojn, ni povas manĝi fruktojn kiel fragojn, frambojn, rubusojn kaj persikojn, kiuj estas malaltaj en karbonhidratoj. Konsumi ĉi tiujn fruktojn kun jogurto estos ideala por konservi sangan sukeran ekvilibron, kiu povas pliiĝi kun fruktozo.
- La ketogena dieto taŭgas por konsumi kafon kaj teon.
Kiam vi komencas perdi pezon tre rapide konsumante la manĝaĵojn menciitajn en ĉi tiuj aĵoj kaj restante for de malpermesitaj manĝaĵoj en via dieto, vi pli bone komprenos, kio estas la ketogena dieto! 🙂
Kion Ne Manĝi en la Ketogena Dieto?
Dum vi faras la ketogenan dieton, kiu estas la plej efika dieto por perdi pezon, ni devas eviti manĝaĵojn enhavantajn altajn karbonhidratojn. Resti for de la sekvaj manĝaĵoj helpos nin eltrovi kion ne manĝi en la ketogena dieto.
- Sukeraj manĝaĵoj (desertoj, kuko, glaciaĵo...)
- Grajnoj kaj ameloj (blanka pano, rizo, pasto...)
- Radikaj legomoj kaj tuberoj (terpomoj, karotoj...)
- Nesanaj grasoj (procesitaj vegetalaj oleoj, sunflora oleo, palmoleo...)
- Alkoholo (biero, vino kaj aliaj alkoholaj trinkaĵoj) interrompos nian dieton.
- Ni devus eviti guŝojn (precipe pizoj, lentoj, kikeroj, faboj) dum ketogena dieto pro ilia karbonhidrata enhavo.
Ekzemplo de Listo de Ketogena Dieto
Se vi decidis sekvi ketogenan dieton, ni dividas kun vi bonegan ekzemplon de ketogena dieta listo, kiun vi povas apliki por mateno, tagmanĝo, vespermanĝo kaj manĝetoj! (Vi povas determini porciajn kvantojn kun via dietisto laŭ via aĝo, pezo, alteco kaj celoj.)
Matenmanĝo sur la ketogena dieto Ĝi estas tre grava en terminoj de kiel vi komencas vian tagon. Vi povas konsumi omleton kun ovoj, tomatoj, fromaĝo, olivoj kaj avokado matene.
Manĝeto ĉe ketogena dieto Vi povas manĝi alt-sanajn grasajn kaj malaltajn karbonhidratajn manĝaĵojn kiel nuksojn, plengrasan jogurton, keto-glataĵon faritan kun kokosa lakto, kakao kaj avokado, kaj kokosajn blatojn.
Lunĉo de Ketogena dieto Inter la ebloj, vi povas elekti alternativojn kiel kokida Cezara salato, florbrasika rizo, brokolo salato kaj tinusa salato.
Vespermanĝo ketogena dieto Ĝi estas alia grava ĉefa manĝo en via listo. Ni rekomendas, ke vi aldonu pli malpezajn grasajn manĝaĵojn al via ketogena dieta listo por ĉi tiu manĝo. Ekzemple, manĝaĵoj kiel kokido kun anakaĵoj, salmo, bifsteko kaj celerio taŭgos.
Avantaĝoj de la Ketogena Dieto
La ketogena dieto estas bonega eblo por homoj, kiuj volas perdi pezon kaj bruligi grason. Kvankam ne estas facile aliĝi al ĉi tiu dieto, la avantaĝoj de la ketogena dieto estas sennombraj. Se ni parolas pri la plej gravaj avantaĝoj de la ketogena dieto en nia artikolo titolita "Kio estas la ketogena dieto?"
- Perdi pezon rapide perdi pezon
- Pliigi grasan bruladon
- Tenas nian sangan sukeron kaj insulinreziston sub kontrolo
- Ni sentas nin pli energiaj dum la tuta tago
- Ĝi pliigas nian fokuson se ni havas atento-deficiton
- Ĉar la ketogena dieto estas malalt-karbohidrata dieto, ĝi malstreĉas nian stomakon.
- sindromo de polikista ovario estas bona.
- La ketogena dieto estas uzata en la kuracado de oftaj, malfacile trakteblaj malsanoj kiel Parkinson, Alzheimer kaj kancero.
La Malutiloj de la Ketogena Dieto
Kvankam la ketogena dieto kontribuas al la rapida maldikiĝo kaj peza perdo, la damaĝoj de la ketogena dieto ankaŭ devas esti konsiderataj. Eblaj kromefikoj kaj damaĝoj de ketogena dieto:
- Pro alta konsumo de graso en la dieto, ĝi pliigas la riskon de kardiovaskulaj malsanoj.
- Kolesterolo-nivelo pliiĝas paralele kun la supra ero pro troa grasa konsumo.
- Ketogena dieto povas interrompi la akvon kaj elektrolitan ekvilibron de la korpo
- Estreñimiento povas okazi kiel kromefiko de la ketogena dieto. (Por redukti ĉi tion, konsumu multajn legomojn en la ketogena dieto.)
- Osteoporozo, hiperuricemio kaj guto-similaj simptomoj.
Kiu Ne Faru la Ketogenan Dieton?
Antaŭ ĉio, se vi konsideras longtempan ketogenan dieton, vi devas paroli kun via kuracisto. Ĉar kromefikoj de la ketogena dieto povas okazi longtempe. (kiel renaj ŝtonetoj, malalta proteino en la sango, grasa hepato). Kvankam la ketogena dieto taŭgas por plej multaj homoj, ni devas esti singardaj en iuj specialaj kazoj. Diabetoj, kiuj uzas insulinon aŭ medikamentojn, mamnutrantaj homoj kaj gravedaj virinoj, infanoj kun risko de hipoglikemio, kaj individuoj kun malalta korpa masa indekso estas homoj, kiuj ne taŭgas por la ketogena dieto.
Resume, en ĉi tiu artikolo Kio estas la ketogena dieto kaj kiel ĝi estas farita? Ni provis doni al vi la respondojn al multaj demandoj pri la ketogena dieto en la plej detala maniero. Por protekti vin kontraŭ la damaĝoj de la ketogena dieto kaj eviti sanproblemojn, vi povas sekvi ĉi tiun dieton helpe de sperta dietisto. Restu sana kaj sportu!
Ayça Gülsüm Erdem
