En ĉi tiu artikolo, ni donos kelkajn konsiletojn pri plipeziĝo al homoj, kiuj estas tre maldikaj aŭ kiuj ne havas sian deziratan pezon kaj volas akiri pezon. Ni vidu, kiuj estas la plej rapidaj provitaj kaj elprovitaj metodoj por plipeziĝi, gajnante 1-5 kilogramojn en 7 semajno, 3 kilogramojn en 4 tagoj aŭ kiel rapide akiri pezon.
Plej rapidaj pezo-gajno-metodoj
1. Akirante Pezon Sana kaj Rapida
Ĉu vi volas akiri pezon vere rapide? Antaŭ ĉio, ni devas kompreni kial ni devas fari tion en "sana" maniero. Ĉar ofte manĝi sukerajn trinkaĵojn kaj nesanajn manĝaĵojn ankaŭ igos vin rapide plipeziĝi. Tamen, konsumante simplajn sukerojn, viaj ŝancoj akiri grason kaj damaĝi vian sanon pliiĝas konsiderinde.
Gajni nesanan pezon tenante vian sangan sukeron konstante alta povas konduki al tipo 2 diabeto kaj aliaj sanproblemoj post iom da tempo. (alta sukero Vi povas legi, kio povas okazi al nia korpo kiam ni konsumas ĝin.) Tial, ĉu ni gajnas aŭ malpeziĝas, konsumi sanajn manĝaĵojn certe devus esti nia unua kaj plej grava regulo.
2. Kiel Akiri Pezon Rapide?
Unu el la plej gravaj paŝoj, kiujn vi povas fari por akiri pezon, estas krei kalorian troon. Eksceso de kalorioj signifas konsumi pli da kalorioj ol via korpo bezonas. Vi povas konsumi 300 ĝis 500 kaloriojn pli tage, kaj vi povas konsumi pliajn 700 ĝis 1.000 kaloriojn en via dieto por pliigi vian pezon. Ne forgesu aldoni spicojn, varmajn paprikojn kaj diversajn sanajn saŭcojn al viaj manĝoj por pliigi vian apetiton. Se vi havas malfacilaĵojn en troaj kalorioj por plipeziĝi, vi povas uzi suplementojn por plipezigaj (gajni) produktoj kiujn vi ankaŭ povas uzi.
Esploro ĝis nun montras, ke alta proteina ingestaĵo povas transdoni la plej multajn ekstrajn kaloriojn al la muskoloj. Sekve, se vi provas akiri pezon, ne hezitu preni 0.7-1 gramojn da proteino por kilogramo de via korpa pezo. Protein-riĉaj kaj sanaj manĝaĵoj inkluzivas viandon, fiŝon, ovojn, tutajn akrajn produktojn, legomojn kaj nuksojn. Vi povas konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn abunde. Se vi volas uzi suplementan proteinan pulvoron, ni povas rekomendi whey protein pulvoro.
Fakte, ne ekzistas kialo, kial vi ne povas pliigi vian pezon, se vi sekvas la du erojn supre, tio estas, konsumas multajn sanajn manĝaĵojn. Krom ĉi tiuj aĵoj, kelkaj konsiletoj pri pezo, kiujn ni konsideras gravaj por rapide plipeziĝi, estas listigitaj sube:
3. Rapidaj Konsiletoj pri Akiro de Pezo
- Ne plenigu vian stomakon per akvo antaŭ manĝi
- Manĝu ofte kaj suplementu per manĝetoj. Fokusu sur sanaj fruktoj.
- Se vi fumas, provu tuj ĉesi, vi neniam scios kiom da pezo vi gajnos.
- Ne dormu sur malplena stomako antaŭ enlitiĝi, nepre manĝu kaj trinku ion. Banana lakto povas esti bona alternativo.
- Havu dormrutinon kaj dormu almenaŭ 8 ĝis 9 horojn.
