Základní kalorie kolik je ta částka? Tato živina je jednou z nejvíce konzumovaných potravin lidmi. Přestože je neznámá, obsahuje zdravé tuky, prospěšné rostlinné sloučeniny a několik vitamínů a minerálů, které mohou hrát roli při snižování rizika běžných zdravotních problémů, včetně srdečních chorob a cukrovky 2. typu.
Jádro je potravina, která se často konzumuje v různých prostředích. Kdo si však začne dávat pozor na svou váhu, jádrové kalorie Můžete si položit otázku, jaká je částka. Slunečnicová semena jsou v podstatě plody slunečnice. Ty se sbírají z velkých květních hlav rostliny, které mohou mít v průměru více než 30,5 cm. Jedna slunečnicová hlávka může obsahovat až 2.000 semen.
Dnes existují dva hlavní druhy mateřídoušky. Jedna z nich se pěstuje pro konzumovaná semena, zatímco druhá se pěstuje na olej. Konzumované jádro je pokryto nepoživatelnými černobílými pruhovanými skořápkami, nazývanými také skořápky. Ty, které se používají k získání slunečnicového oleje, mají pevné černé slupky.
Základní nutriční fakta
Kolik kalorií v jádru Je to jedna z často kladených otázek před konzumací. Znalost nutričních hodnot je nezbytná zejména pro lidi, kteří kontrolují váhu. Hlavní živiny ve 30 gramech nebo 1/4 šálku vyloupaných, suchých pražených slunečnicových semínek jsou:
- kyselina listová
- Kyselina pantothenová
- železo
- magnézium
- zinek
- měď
- mangan
- selen
- kalorie 163
- 1,5 gramu nasyceného tuku
- 9,2 gramů polynenasycených tuků
- Mononenasycené mastné kyseliny 2,7g
- Bílkoviny 5.5 gram
- Sacharidy 6.5g
- Vláknina 3 gramy
- Vitamin E
- niacin
- Vitamin B6
Kolik kalorií v jádru Na tuto otázku lze odpovědět tímto způsobem. Slunečnicová semínka mají obzvlášť vysoký obsah vitamínu E a selenu. Ty působí jako antioxidanty, které chrání buňky vašeho těla před poškozením volnými radikály, které se podílí na několika chronických onemocněních.
Slunečnicová semínka jsou navíc dobrým zdrojem prospěšných rostlinných sloučenin, včetně fenolových kyselin a flavonoidů, které také působí jako antioxidanty. Z tohoto pohledu K čemu je černé jádro dobré? Na otázku lze dát mnoho odpovědí.
Rostlinné sloučeniny se zvyšují, když slunečnicová semena klíčí. To také snižuje faktory, které mohou bránit vstřebávání minerálů.
Co je třeba vzít v úvahu při konzumaci fazolí?
30 gramů fazolí obsahuje přibližně 163 kcal kalorií. To se však může změnit v závislosti na typu jádra a použitých metodách. Obecně platí, že vzhledem k tomu, že jsou tato čísla nízká, lze si myslet, že v první řadě nebude vytvářet kalorie. To může vést k nadměrné spotřebě.
Navíc, když se semínko sní, jde o potravinu, kterou lze v krátké době zkonzumovat ve velmi nadměrném množství. To znamená, že pokud je konzumován nekontrolovatelně, mohou být přijímány intenzivní kalorie. Proto, pokud je pro vás vaše váha důležitá, pokud se snažíte váhu kontrolovat, doporučuje se neoplotit více než hrstku denně. navíc 1 hrst semínek způsobí, že přiberete Pokud říkáte, je nutné být opatrný z hlediska tukových nutričních hodnot.
Přílišné stravování může vést nejen k nárůstu hmotnosti, ale také ke zvýšení poměru tuku. Může způsobit, ale nejen, akné nebo problematické stavy na povrchu kůže.
Navíc je třeba dbát na to, aby odebraná semínka byla vždy čerstvá. Zejména užívání velkého množství najednou může způsobit, že se nespotřebuje okamžitě, a tak po chvíli ztratí čerstvost. Z tohoto důvodu je třeba dbát na to, abyste ihned po užití spotřebovali.
Zdravotní přínosy jádra
No pro zdraví K čemu jsou semena dobrá? Slunečnicová semínka obsahují vitamín E, hořčík, bílkoviny, mastné kyseliny linolové a různé rostlinné sloučeniny. V tomto ohledu může pomoci snížit krevní tlak, cholesterol a cukr v krvi. Výzkum také spojuje slunečnicová semínka s mnoha dalšími zdravotními přínosy.
zánět
Zatímco krátkodobý zánět je přirozenou imunitní reakcí, chronický zánět je rizikovým faktorem mnoha chronických onemocnění. Například zvýšené hladiny zánětlivého markeru C-reaktivního proteinu v krvi jsou spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a diabetu 2. typu.
Ve studii slunečnicových semen ti, kteří uvedli, že jedli toto a další semena alespoň pětkrát týdně, měli hladinu C-reaktivního proteinu o 32 procent nižší než lidé, kteří nejedli žádná semínka. Kromě toho flavonoidy a další rostlinné sloučeniny ve slunečnicových semenech také pomáhají snižovat zánět.
Srdeční choroba
K čemu jsou semena dobrá? Na otázku lze dát mnoho odpovědí. Onemocnění srdce je jedním z nich. Vysoký krevní tlak je důležitým rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění, které může způsobit infarkt nebo mrtvici.
Sloučenina přítomná ve slunečnicových semenech blokuje enzym, který způsobuje zúžení krevních cév. V důsledku toho může snížit váš krevní tlak tím, že pomůže uvolnit krevní cévy. Kromě toho obsah hořčíku také umožňuje snížit krevní tlak.
Semínko je také bohaté na nenasycené mastné kyseliny, zejména kyselinu linolovou. Lidské tělo využívá tuto kyselinu k výrobě hormonu podobné sloučeniny, která uvolňuje krevní cévy a snižuje krevní tlak. Tato mastná kyselina také pomáhá snižovat cholesterol. K čemu jsou semena dobrá? Pokud to řeknete, jedna z odpovědí může být dána tímto způsobem.
