เมื่อผู้คนคิดถึงวิธีพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายอย่างแรกที่นึกถึงคือการกดบัลลังก์ แต่ bench press เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณหรือไม่? ใช่ เป็นไปได้ แต่เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าคนส่วนใหญ่ในยิมไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างที่ควรจะเป็น หากคุณมุ่งมั่นที่จะพัฒนาบริเวณหน้าอกอย่างถูกต้องและรวดเร็ว คุณจะต้องเคลื่อนไหวท่า bench press ให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้ออกส่วนบนและส่วนล่าง
ถือดัมเบลหรือบาร์ไว้ที่มุมกว้าง
การจับดัมเบลหรือบาร์เบลให้กว้างจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งแน่นอนว่าช่วยสนับสนุนการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกโดยการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น หากคุณใช้มือจับบาร์ให้ใกล้ยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะพัฒนาได้น้อยกว่าการใช้มือจับที่กว้าง
วางน้ำหนักไว้บนหน้าอก
อย่าลืมหยุดการเคลื่อนไหวของเต้านมที่ระดับหัวนมหรือสูงกว่าระดับหัวนม สิ่งนี้จะเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกและจำกัดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อไขว้ในระดับหนึ่ง คุณยังสามารถขึ้นไปถึงกระดูกไหปลาร้าก็ได้ แต่น้ำหนักที่คุณใช้จะต้องเบากว่าปกติมาก
บทความที่เกี่ยวข้อง: แบบฝึกหัดการพัฒนา Triceps
ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณเป็นตัวสนับสนุน
หากคุณใช้นิ้วโป้งจับแฮนด์ แสดงว่าคุณกำลังใช้มือไม่ถูกต้อง เพราะนิ้วหัวแม่มือของคุณควรสบายเมื่อกดบาร์ คุณสามารถดูด้ามจับที่สะดวกสบายและถูกต้องมากขึ้นในภาพด้านล่าง
เคล็ดลับทั้งหมดนี้ขัดแย้งกับสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำในการออกกำลังกายหน้าอกแบบบัลลังก์ เนื่องจากคนเรารู้สึกว่ายิ่งมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งออกกำลังกายได้ดีขึ้นเท่านั้น เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับท่า bench press อย่างแน่นอน และยังเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกเติบโตขึ้นอีกด้วย โปรดจำไว้ว่าโดยเฉพาะท่า bench press เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก
โปรดทราบว่าเคล็ดลับทั้งหมดเหล่านี้ทำให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ประนีประนอมมากกว่าการใช้แท่นกดแบบเดิมเล็กน้อย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไหล่ ให้หลีกเลี่ยงการลองใช้ท่า bench press ในรูปแบบต่างๆ แม้ว่าไหล่ของคุณจะแข็งแรงดี แต่อย่าลืมทำท่าต่างๆ เหล่านี้ด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและให้จำนวนครั้งสูงกว่าท่า Flat Bench Press ทั่วไป ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกลัวการบาดเจ็บ
การเปลี่ยนโปรแกรมกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นครั้งคราวจะช่วยให้คุณก้าวหน้าในระยะสั้น เพื่อความสำเร็จในระยะยาวและการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณควรใช้โปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณ สำหรับสิ่งนี้ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว คุณสามารถรับการสนับสนุนจากเทรนเนอร์ฟิตเนสของคุณได้
