శరీరంలో అధికంగా నీరు చేరడం వల్ల వివిధ భాగాలలో వచ్చే వాపును ఎడిమా అంటారు. ఈ వ్యాసంలో అతి తక్కువ సమయంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాలను చర్చిస్తాము. వాపును తగ్గించే పద్ధతులు ఏమిటి మరియు దానికి కారణాలు ఏమిటి?, ఎడెమాను ఎలా తగ్గించుకోవాలి మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇక్కడ దొరుకుతాయి. ఎడెమాను ఎలా వదిలించుకోవాలి, ఎడెమాను నివారించే ఆహారాలు, మరియు ఎడెమాను తొలగించడానికి ఏమి చేయాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి!
ఎడెమాకు కారణమేమిటి? దానిని ఎలా తొలగించవచ్చు?
శరీరం ద్రవాలను నిలుపుకోవడానికి గల ప్రధాన కారణాలు:
- ఉప్పు వినియోగం పెరిగింది
- కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం.
- తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం
- వ్యాయామం చేయకపోవడం
- కొవ్వు శరీర రకం
ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ కారణంగా మహిళల్లో నీరు నిల్వ ఉండటం సర్వసాధారణం అయినప్పటికీ, అన్ని వయసుల వారికి ఎడెమా ఒక పీడకలగానే కొనసాగుతోంది. వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా శరీరంలో అధికంగా నీరు నిల్వ ఉండవచ్చు.
వాపును తగ్గించడానికి ఉత్తమ పద్ధతులు
మరి మన శరీరంలో అనవసరంగా నీరు నిల్వ ఉండటాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలి, మరియు ఎడెమాను తొలగించడానికి ఏమి చేయాలి? అయితే, మనం ముందుగా మన ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. ఈ ఆహారపు అలవాట్లలో ప్రధానంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారాలు మరియు చిప్స్, సాధారణ చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కార్బోనేటెడ్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలు తీసుకోవడం, మరియు భోజనంలో మసాలాలను అధికంగా ఉపయోగించడం వంటివి ఉంటాయి.
దీనికి విరుద్ధంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపానీయాల అలవాట్లు శరీరంలో నీరు నిలిచిపోకుండా నివారించి, ఎడెమాను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఎడెమాను తగ్గించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని అద్భుతమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. ఆహారం ద్వారా ఎడెమాను తొలగించడం
ఎడెమా (నీరు నిల్వ ఉండటం) వదిలించుకోవడానికి అత్యంత సులభమైన మార్గం, ఈరోజే ఒక ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించుకుని, దానికి కట్టుబడి ఉండటం ప్రారంభించడమే. మీ శరీరం అదనపు కేలరీలను వినియోగించడం ప్రారంభించి, కేలరీల లోటును ఏర్పరచిన వెంటనే, మీరు మొదట ఎడెమా నుండి బయటపడతారు. (మీరు కొవ్వును కరిగించడం ప్రారంభించడానికి ముందు సాధారణంగా ఉబ్బి ఉండే ప్రదేశాలు, అంటే ఎడెమా మచ్చలు, కుంచించుకుపోవడం ప్రారంభిస్తాయి.)
2. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా ఎడెమాను తగ్గించుకోండి
మీ ఆరోగ్యానికి తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. శరీరం నుండి ఎడెమాను తొలగించడానికి తరచుగా నీరు త్రాగడం కూడా చాలా అవసరం. శరీర బరువులో ప్రతి కిలోగ్రాముకు 30 మిల్లీలీటర్ల నీరు ఎడెమా ఏర్పడటాన్ని నివారించడమే కాకుండా, మీ శరీరంలోని ద్రవాల స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. నీటిని మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి మరియు దానిని అందుబాటులో ఉంచుకోండి. ముఖ్యంగా ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో దీనిని త్రాగాలి. ఆల్కలీన్ నీరు ఇది మీ శరీరంలో ద్రవాలు నిలిచి ఉండే ప్రక్రియను అద్భుతంగా వేగవంతం చేస్తుంది.
3. కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పెరుగును తినండి.
పెరుగు ప్రోబయోటిక్స్‌కు గొప్ప మూలం. దాని అద్భుతమైన కూర్పు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ఎడెమాను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగును చేర్చుకుంటే, మీరు దాని ప్రయోజనాలను ఖచ్చితంగా పొందుతారు.
4. మీ బల్లపై ఆకు కూరలను వదిలివేయవద్దు.
పార్స్లీ, దోసకాయ, ఆరుగూలా మరియు లెట్యూస్ వంటి ఆకుకూరలు మీ సలాడ్‌కు అత్యవసరమైన కూరగాయలు. ముఖ్యంగా దోసకాయలో నీటి శాతం అధికంగా ఉండటం వల్ల, అది మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. ఆకుకూరలు మీకు అవసరమైన నీటిని అందించడమే కాకుండా, వాటిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలతో శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడాన్ని/ఎడెమాను కూడా నివారిస్తాయి.
5. రోజుకు రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ.
యాంటీఆక్సిడెంట్లకు సంపూర్ణ మూలమైన గ్రీన్ టీ, మీ శరీరంలోని వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కొవ్వు కణాల నాశనాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు రోజుకు 2 కప్పుల గ్రీన్ టీని తాగవచ్చు.
6. పైనాపిల్ తినండి.
పైనాపిల్, దాని ఆకర్షణీయమైన రుచితో, శరీరాన్ని శుద్ధి చేసే ఒక శక్తివంతమైన పండు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు అద్భుతమైన మూలం. పైనాపిల్‌ను మితంగా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలోని అదనపు నీటిని తొలగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో 2-3 పైనాపిల్ ముక్కలను చేర్చుకోవడం వల్ల నీటిని తొలగించే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.
7. వ్యాయామం
మీరు వ్యాయామాన్ని మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకుని, దానికి సరైన ఆహారం తీసుకుంటే, శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడాన్ని మీరు నేరుగా నివారించవచ్చు.
ప్రస్తావనలు:
- https://www.health.harvard.edu/topics/diet-and-weight-loss
- https://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/diet_and_weight_loss/
