Dina artikel ieu kami ngajelaskeun sacara rinci kumaha gancang ngamekarkeun otot anak sapi, ogé katelah otot anak sapi, nu aya dina grup otot leg sarta boga struktur pondok tapi estetika. Sanggeus maca artikel, anjeun bakal diajar naon anak sapi, di mana bagian tina leg eta, jeung naon gerakan otot anak sapi paling éféktif! Salaku tambahan, kalayan latihan anak sapi anu pangsaéna, anjeun bakal ngaleungitkeun suku ipis sareng gaduh otot anak sapi anu katingali langkung ketat sareng pinuh. Leres, lalaki anu hoyong tato dina otot anak sapi, tulisan ieu kanggo anjeun! 🙂
Naon Otot Pedet? Dimana wewengkon Kalf?
Otot anak sapi diwangun ku dua otot utama. Éta gastrocnemius, otot leg handap lega tur datar nu ngalir ka handap handap leg anjeun sarta ngabentuk bulk tina anak sapi. Otot soleus nyaéta otot leutik anu aya di handapeun otot gastrocnemius. Otot ieu, nu dimimitian ngan handap dampal suku jeung dengkul tur nyambung ka urat Achilles luhureun keuneung nu, ngahubungkeun dengkul jeung ankle joint ku kituna urang bisa leumpang, ngajalankeun sarta luncat.
Latihan Otot Pedet Paling Éféktif
Pastikeun pikeun ngalakukeun gerakan di handap ieu sangkan kalangkang anak sapi kuat sarta pikeun ngaktipkeun sarta inflame otot anak sapi. program kabugaran Tambihkeun kana daptar gerakan anjeun. Oge tong hilap latihan suku supados gancang ngaduruk lemak sareng ngirangan beurat :)
1) Hack Squat Pedet Ngangkat Latihan
Kami ngarékoméndasikeun anjeun ngamimitian latihan mesin ieu kalayan beurat anu hampang. Nalika otot suku anjeun beuki kuat, anjeun kedah ningkatkeun beurat pikeun pangwangunan anu optimal. Anjeun kedah ngalakukeun gerakan ku ngajaga tonggong anjeun lempeng sareng suku anjeun manjang. Urang bagikeun rinci step-demi-step kumaha ngalakukeun hack squat anak sapi raise dina gambar di handap ieu.
2) Dumbbell Pedet Ngangkat Gerakan
Anak sapi raises kalawan dumbbells bakal ngidinan Anjeun pikeun leuwih difokuskeun otot anak sapi. Milih beurat anjeun tiasa angkat bakal nyegah tatu. Latihan ku ngarasa otot anak sapi Anjeun kaduruk tur museurkeun pikiran anjeun dina otot leg.
3) Seated Pedet Ngangkat Latihan
Anjeun tiasa ngalakukeun gerakan ieu bari diuk, boh kalayan bantuan mesin atawa kalayan dumbbells. Tong hilap ngalaksanakeun latihan ieu dina dinten suku anjeun pikeun ngartikeun sareng ngembangkeun otot betis anjeun.
Anjeun tiasa museurkeun: Latihan ngawangun otot suku
