V tem članku bomo govorili o nepogrešljivi fitnes gibi za noge, ki izolirano učvrsti in razgiba zadnje noge. Se spomnite vadbene opreme, imenovane leg curl machine v fitnes centrih, kajne? S tem orodjem lahko okrepimo zadnje mišice nog in pospešimo njegov učinek na celoten razvoj mišic in izgorevanje maščob. Poglejte, ena najboljših vaj za razvoj mišic nog z vsemi podrobnostmi. zvijanje nogPogovorimo se!
Gibanje zvijanja nog je gibanje, ki vadi zadnje noge in je učinkovitejše, zlasti če ga izvajamo z napravo. Ker so mišice na zadnjih nogah velike mišice, se bosta, če delate z večjo težo, pospešila izgorevanje maščob in razvoj mišic ter povečala korist gibanja. Pravzaprav gibanje počep To je gibanje, ki deluje na boke, sprednje in zadnje noge. Pri počepih pa je teža razporejena tako na boke kot na sprednje in zadnje noge. Za ljudi, ki želijo samo razgibati zadnje noge, bodo koristi resno vplivale na izgorevanje maščob in pridobivanje mišic. Kot pri vseh gibih je zelo pomembno, da se to gibanje izvaja na urejen način. Poglejmo skupaj, kako narediti to gibanje na najbolj pravilen način.
Kako izvajati gibanje z nogami?
- Lezite z licem navzdol na stroj in komolci so pod ročaji na sprednji strani stroja. Nekatere fitnes naprave nimajo naslona za komolce. V tem primeru bo dovolj, da trdno primete ročaje.
- Stroj za zvijanje nog je nastavljiv. Visoki ljudje naj prilagodijo stroj glede na svojo višino.
- Po nasvetu nekaterih fitnes strokovnjakov bo za gibe zadostovala 1 sekunda pozitivnega in 1 sekunda negativnega. Če gibe dviganja in spuščanja izvajate 1 sekundo, boste imeli več koristi.
- Če med izvajanjem giba na napravi dobite preveč podpore iz rok, se lahko oblika gibanja poslabša. V tem primeru je pomembno tudi, da se pas ne premika. Za vas bo bolj zdravo, če boste pozorni na te situacije.
- Odvisno od vašega števila kompletov na drugih strojih fitnes vadba za zadnje nogeTo lahko storite s toliko ponovitvami.
Katere mišice izvajajo vaje za zvijanje nog?
Je med najboljšimi gibi, ki delajo zadnje noge v izolaciji. Med mišicami, ki jih izvaja predvsem: stegenske mišice (zadnja noga) poteka. Aktivno vadi tudi biceps femoris, semitendinosus in semimembranossus mišice. Sekundarno, v majhni meri, teleta (telečja mišica) deluje tudi. Vendar pa ne priporočamo, da bi ljudje, ki želijo delati kot redni vajenec, neposredno izbrali to potezo. Ni mogoče doseči polne učinkovitosti, ker deluje sekundarno.
Najboljši gibi zvijanja nog
Oglejmo si najboljše gibe zvijanja nog za razvnetje in učinkovito vadbo mišic stegenske mišice.
Ležeča noga
Ker izolirano deluje na zadnje nožne mišice, morate pri vsaki ponovitvi v celoti začutiti gibanje. Ne bi bila zdrava izbira, če bi shujšali preveč in končali gib brez občutka. Pomembno je, da delate z majhno težo in ob vsakem potegu in nižanju občutite hrbtne mišice nog, da zagotovite urejenost giba. (Glej: Je večja teža učinkovitejša od manjšega števila ponovitev ali manjša teža in več ponovitev??)
Če želite, lahko začnete s počepi, preden uporabite izolirano gibanje zadnje noge na dnevih za noge. Ker bo počep deloval tako na mišicah kolka kot na stegenskih mišicah, bo mogoče doseči polno učinkovitost pri naslednjem gibu, zvijanju nog.
Gibanje zvitih nog v sedečem položaju
Še ena naprava, ki je nepogrešljiva na nogah, je stanje leg curl stroj. Ta stroj, ki se uporablja tudi za obdelavo zgornjih nog, omogoča delo zadnjih nog zaradi svojega drugega dela. Ko postavite nogo na pedal, lahko ta gib izvedete s pritiskom navzdol. Ne le hrbtne mišice nog; To je naprava, ki jo imajo najraje številni športniki, saj vadi tudi mišice meča in notranje strani nog.
Gibanje zvitih nog v stoječem položaju
Kot že ime pove, se to gibanje noge izvaja stoje. Ko postavite nogo na pedal, se dviganje in spuščanje izvaja s spodnjim delom noge. Ta gib, ki vadi tudi zadnje noge, morda ne bo učinkovit pri popolnem občutku mišic zadnjih nog. Glavni razlog za to je, da med izvajanjem giba stojimo.
Zvijanje nog v stoječem položaju Ker se gibanje izvaja stoje, je obremenitev na drugi nogi. Včasih bo mogoče čutiti svojo nogo na tleh poleg noge, ki jo dvigujete. V tem primeru moramo reči, da je ta noga veliko bolj obremenjena in je treba položaj narediti bolj pravilen.
Dumbbell Leg Curl
Če v telovadnici nimate naprave za zvijanje, je na voljo naprava za zvijanje, ki jo lahko uporabite za vadbo stegenskih mišic, vendar ni povsem enakovredna tej napravi. dumbbell leg curl Dneve za noge lahko dopolnite z vadbo. Med izvajanjem tega giba bi morali ležati na blazini z obrazom navzdol. Takrat bo dovolj, da med notranji strani obeh stopal vpnete utež želene teže in dvignete in spustite spodnji del noge, tako kot na napravi. Po želji lahko uteži še povečate.
Prav tako se lahko naučite, kako vaditi različne mišične skupine nog, tako da preberete naše spodnje članke:
Ali ste lahko bolj natančni glede vsebine svojega članka? Po prebranem imam še vedno nekaj dvomov. Upam, da mi lahko pomagate.