Vaje z upornim trakom doma (7 gibov)

Dokler Covid-19 traja, je obiskovanje fitnesov veliko tveganje. Zato je vadba z vajami z upornimi trakovi doma v času karantene postala zelo priljubljena po vsem svetu. Vaje z uporom, ki jih še nikoli nismo poskusili, so najljubši šport vseh. Medtem ko je trend vadbe doma hitro v porastu, smo pripravili članek o najboljših vajah z upornimi trakovi, s katerimi boste razgibali celotno telo.

Če nimate upornih trakov, lahko na dechatlon.com kupite uporne trakove v različnih barvah in težavnostnih stopnjah. Zdaj je čas za trening doma, gremo!

Najboljše vaje z upornimi trakovi

1. Iztegovanje rok bočno na steni

Ciljne mišice: zgornji del hrbta

S hrbtom se naslonite na steno in namestite uporni trak okoli palcev ali zapestij ter iztegnite roke naravnost nad glavo. Ko se doma raztezate z uporovnim trakom, združite lopatice in povlecite roke navzdol in vstran pod kotom 90 stopinj.

2. Vaje za tricepse z upornimi trakovi doma

Ciljne mišice: Zadnja roka – Triceps

Držite uporovni trak v rokah s pokrčenimi komolci. Desni komolec postavite nad glavo, desna podlaket naj bo vzporedna s tlemi. Leva roka naj bo pred levo ramo. Iztegnite desno roko, medtem ko držite uporni trak blizu glave. Ko se desna roka zravna, bi morali čutiti raztezanje elastike in delovanje mišic zgornjega dela desne roke.

3. Vaje za biceps podlakti z upornim trakom doma

Ciljne mišice: Podlaket - Biceps

Sedite na stol in zataknite uporovni trak pod desno koleno ter ga držite z desno roko. Potegnite roko proti desni rami proti uporu traku. Ko vlečete pnevmatiko, mora vaša nadlaket ostati mirna, komolec naj bo pod ramo in blizu telesa.

4. Rotacija ramen z gibanjem upornega traku doma

Ciljne mišice: Ramena, zgornji del hrbta

Upognite komolce in jih držite ob telesu. Premaknite podlakti vstran, da raztegnete uporni trak. Hkrati obrnite dlani, da bodo obrnjene navzgor.

5. Odporni trak stranske odprtine za noge Gibanje bokov

Ciljne mišice: boki, stegenske mišice

Vrat, hrbet in boki naj bodo poravnani. Premaknite levo nogo vstran, da raztegnete uporni trak. Prepričajte se, da ostali deli vašega telesa ostanejo pri miru.

6. Potisk noge nazaj z elastiko

Ciljne mišice: boki, stegenske mišice

Vrat, hrbet in boki naj bodo poravnani. Dvignite levo nogo navzgor, da raztegnete uporovni pas.

7. Skakanje in počep z upornimi trakovi

Ciljne mišice: hip

Stojte z nogami v širini ramen in pazite, da so prsti vzporedni ali rahlo obrnjeni navzven. Odporni trak naj bo nad vašimi koleni. Počasi počepnite in nato poskusite skočiti navzgor. In spet počasi pristati na prstih.