Máte chudé a slabé ruky? Teraz neprepadajte panike! Pretože vďaka najefektívnejším bicepsovým pohybom, ktoré sa naučíte za veľmi krátky čas, budete mať ruky ako HULK aj vy. V tomto článku vysvetľujeme, ktoré sú najlepšie bicepsové cvičenia, ktoré by ste mali robiť pre svaly rúk. Bez toho, aby sme strácali čas, prejdime ku kondičným cvičeniam, ktoré je potrebné vykonať pre najlepší biceps.
1. Bicepsový pohyb na vzpriamenej činke
Barbell curl je skvelý pohyb, ktorý môžete použiť na rozvoj svalov predlaktia s rovnou tyčou. Tento pohyb môžete vykonávať v stoji alebo v sede. Všetko, čo musíte urobiť, je dokončiť 12 opakovaní váhy, ktorú dokážete zdvihnúť, so zameraním na svaly.
2. Rope Curl Biceps Movement
Lano curl vykonávané pomocou lana ohromne napína bicepsové svaly a dotýka sa mnohých ďalších svalových bodov. Krútením lana a napínaním svalov pri vykonávaní pohybu spôsobíte väčšie poškodenie svalu a zvýšite svoj svalový rozvoj. Týmto spôsobom si môžete byť istí, že budete mať bicepsové svaly, ktoré rastú oveľa rýchlejšie.
3. Z Bar Curl Biceps Pohyb
Tento pohyb, ktorý vďaka Z tyči pohodlne uchopíte, sa snažte robiť čo najpomalšie a s citom. Ak urobíte zvlnenie tyče Z v stoji, môžete zdvihnúť väčšiu váhu so silou, ktorú získate zo svalov nôh. Jeden z najúčinnejších cvikov na biceps Budete mať možnosť dokončiť jeden.
4. Striedavý kučeravý pohyb
Medzi pohybmi bicepsov nezabudnite robiť striedavé kučery, aby ste aktivovali viac oblastí svalov paží a napučali svaly. výcvik pridajte ho do svojho programu.
5. Hammer Curl Movement
Cvičenie Hammer curl, ktoré patrí medzi najobľúbenejšie bicepsové pohyby a ľahšie sa vykonáva v stoji, je jedným z pohybov, ktoré najviac ovplyvňujú a rozvíja svaly predlaktia. Sústredenie sa na pohyb vykonávaný s činkami výrazne ovplyvní váš vývoj.
Naše ďalšie články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
