که څه هم نن ورځ چاقۍ یو لوی روغتیایی خطر ښکاري، ډیر پتلی کیدل په حقیقت کې د روغتیا او ظاهري ستونزو لامل کیږي. له همدې امله هغه خلک چې لږ وزن لري او د دوی له وضعیت څخه ناخوښه دي په صحي ډول د وزن ترلاسه کولو لارو په لټه کې دي. په حقیقت کې، اساسا په مکرر ډول خوړل لومړنی عادت دی چې د وزن د زیاتولو لپاره باید ترسره شي. موږ اړتیا لرو د صحي وزن ترلاسه کولو په اړه پوه شو چې په منظم ډول او صحي ډول د طبیعي خواړو خوړلو او زموږ د عضلاتو ډله زیاتولو سره حجم ترلاسه کول. په هرصورت ، موږ کولی شو د کاربوهایډریټ خواړو (لکه فاسټ فوډ) په مصرفولو سره وزن هم ترلاسه کړو چې په ساده بوره کې لوړ وي. په هرصورت، هغه وزن چې موږ د غیر صحي خواړو له لارې ترلاسه کوو موږ ته هغه بڼه نه راکوي چې موږ یې غواړو، او په چټکۍ سره به مو غوړ کړي، په ځانګړې توګه د کمر، ګېډې او کولمو شاوخوا.
د صحي وزن ترلاسه کولو لپاره ، موږ اړتیا لرو د منظم سپورتونو او فټنس حرکتونو او همدارنګه تغذیه سره زموږ برنامې ملاتړ وکړو. د وزن زیاتوالي ضمیمې عموما د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې نشي کولی خپل تغذیه ته پوره پاملرنه وکړي. ګټونکي محصولات، په ځانګړې توګه د وزن زیاتولو سپلیمنټونو په توګه، د اضافي خوراکي موادو څخه دي چې موږ به یې د وزن چټکتیا لپاره کاروو په هغه قضیو کې چې موږ پایلې نشو ترلاسه کولی.
د سالم وزن ترلاسه کولو لپاره باید څه وکړو؟
د ورځې په اوږدو کې ستاسو د بدن سوځول شوي کالوري مقدار څخه 500-600 کالوري ډیر مصرف کول د صحي وزن ترلاسه کولو لپاره مناسب دي. په هرصورت، که تاسو غواړئ ډیر وزن او چټکتیا ترلاسه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې له 1000 کالوری څخه ډیر مصرف کړئ. تاسو کولی شئ هره ورځ مصرف شوي کالوری شمیر په یادولو سره خپل وزن په منظم ډول تعقیب کړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د 2-3 اونیو لپاره منظم وزن ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره د غوښتنلیکونو ډاونلوډ کولو سره ترسره کړئ چې ستاسو د کالوري مصرف تعقیبوي. په داسې حال کې چې د وزن زیاتولو هڅه کوو، موږ باید د هغو خوړو په اړه هم ډیر احتیاط وکړو چې موږ یې مصرف کوو. د مثال په ډول؛ د هغه خواړو مصرف چې په لوړه کچه بوره لري کولی شي د یو کس د ټایپ 2 ذیابیطس خطر هم زیات کړي.
د وزن ترلاسه کولو لپاره، هڅه وکړئ د خواړو شمیر زیات کړئ او په ورځ کې لږترلږه 5 خواړه وخورئ. تاسو کولی شئ د خواړو په مینځ کې د صحي نخښو په خوړلو سره د خپل کالوري مصرف هم زیات کړئ. بله طریقه دا ده چې په اونۍ کې لږترلږه درې ځله د وزن روزنه ترسره کړئ. کله چې تاسو په منظمه توګه د وزن تمرین کوئ، ستاسو د عضلاتو اندازه به زیاتوالی ومومي. که تاسو نشئ کولی جیم ته لاړ شئ او د وزن سره کار وکړئ ، تاسو کولی شئ په کور کې د فټنس تمرینونه وکړئ. د تجهیزاتو پرته د سکواټ تمرینونه او د مقاومت بډ سره تمرینونه به ستاسو عضلات پیاوړي کړي. د سپورت ترڅنګ د کافي پروټین مصرف هم خورا مهم دی. په هرصورت، د وزن زیاتوالي ضمیمې به تاسو سره په چټکۍ سره وزن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
تاسو ممکن علاقه ولری: ورځنی پروټین ته اړتیا
د وزن د زیاتولو لپاره باید کوم خواړه وخورو؟
پروټین، کوم چې د عضلاتو ډله ایز ترلاسه کولو کې مرسته کوي، د صحي وزن زیاتوالی هم ملاتړ کوي. د پروټین سربیره، تاسو باید د کاربوهایډریټ او فایبر لرونکي خواړه هم وخورئ. د مثال په توګه، هغه خواړه چې تاسو سره د وزن زیاتولو کې مرسته کوي د کاربوهایډریټ پیچلي سرچینې دي: بلګور، د غنمو ټوله ډوډۍ، او نور. صحي غوړي او تخمونه چې ستاسو لپاره د وزن لاسته راوړل اسانه کوي هغه خواړه دي چې لوړ کیفیت لرونکي غوړ لري لکه ایوکاډو ، چیا او کوینو. کچالو، سور غوښه، وريجې او دې ته ورته پروټین او کاربوهایډریټ لرونکي خواړه مه استعمالوئ چې د غیر صحي غوړو سره کافي انرژي چمتو کوي ، که نه نو تاسو به له ستونزو سره مخ شئ. د دې خواړو سربیره ، داسې ضمیمې هم شتون لري چې د وزن په زیاتوالي کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ په صحي ډول وزن ترلاسه کړئ ستاسو په بدن کې ستاسو د عضلاتو ډله د وزن ترلاسه کولو غوره تکمیلاتو سره. دلته د وزن لاسته راوړلو غوره تکمیلاتو لیست دی چې موږ ستاسو لپاره چمتو کړی دی!
د وزن ترلاسه کولو غوره سپلیمنټونه
1. د BIGMASS ګټونکي GH فکتورونه
د وزن له لاسه ورکولو یو له غوره ضمیمو څخه د لوی ماس GH فکتورونه دا د اجزاو څخه جوړه ده لکه کاربوهایډریټ، پروټین، مګنیزیم، ارجینین، اورنیټین، کافین، ویټامین B6، ټریبولس، لیسین، ګلوټامین او زنک. دا د عضلاتو شدید مقدار رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه کله چې د ښه تغذیې برنامې او منظم روزنې سره یوځای مصرف شي. دا په بدن کې د عضلاتو د ترمیم او پیاوړتیا له لارې معافیت زیاتوي. تاسو کولی شئ دا محصول د روزنې وروسته د 2-300 ملی لیتر اوبو یا شیدو کې د 500 سکوپونو اضافه کولو سره وکاروئ. په هرصورت، که تاسو ډیر پتلی یاست، تاسو کولی شئ دا د روزنې دمخه د ضمیمه په توګه وخورئ.
2. سخت دریځه پروګینر 5000
د وزن زیاتولو بل محصول: سخت دریځه پروګینر 5000 په محصول کې د کاربوهایډریټ مینځپانګه خورا لوړه ده. تاسو باید د دې محصول کارولو په وخت کې د خپل تغذیې په اړه هم خورا محتاط اوسئ، کوم چې پیچلي پروټین هم لري. که تاسو د لومړي ځل لپاره دا محصول وکاروئ، تاسو کولی شئ د لومړیو دریو ورځو لپاره په ورځ کې 4 ځله په اوبو یا شیدو کې یو چمچ اضافه کړئ او د خواړو ترمینځ یې وخورئ. دا به غوره وي چې د لیکټوز عدم برداشت لرونکي خلکو لپاره دا محصول د اوبو سره وکاروئ.
3. BigJoy BigMass 5440 Gr
په زیاته اندازه کاربوهایډریټ او پروټین لري BigJoy BigMass 5440 دا د وزن لاسته راوړلو غوره محصولاتو څخه دی چې نن ورځ په پراخه کچه کارول کیږي. دا محصول، کوم چې د هغو کسانو لپاره لومړی انتخاب دی چې غواړي د کاربوهایډریټ ذخیره زیاته کړي، خواږه لري. تاسو کولی شئ دا محصول وخورئ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په روزنه کې د کریټین، تورین او ایل-ګلوټامین اجزاو سره په روزنه کې لوړ فعالیت وښایئ، د روزنې دمخه یا وروسته د خدمت په توګه.
تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې ستاسو په بدن کې بدلون د وزن لوړولو غوره ضمیمو سره وګورئ چې موږ یې ستاسو لپاره وړاندیز کوو. په دې توګه، تاسو به خپل عضلات پیاوړي کړئ او هغه وزن ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ. مخکې لدې چې موږ هیر کړو ، تاسو باید د ضمیمه کارولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
