د کارتیو پروګرامونه چې په کې موږ د لنډې مودې لپاره ټیمپو زیاتوو او ورو کوو عموما په ادب کې بیان شوي. د لوړ شدت وقفې روزنه نو په لنډه توګه HIIT (دې ته د لوړ شدت وقفې روزنه ویل کیږي). موږ دا هم ویلای شو چې دا یو ډول کارتیو دی چې په هغه کې د زړه ضربان لوړیږي، راټیټیږي او بیا لوړیږي. د مثال په ډول؛ دا د 5 دقیقو لپاره په سپک سرعت کې د چلولو په څیر دی، بیا ناڅاپه د 1 دقیقې سپرینټ لپاره پورته کیږي او بیرته یو روښانه جوګ ته ځي. نو ایا HIIT کارتیو واقعیا د غوړ سوځولو او وزن کمولو لپاره غوره انتخاب دی؟ په دې مقاله کې هیټ کارتیو موږ به د روزنې برنامه او د هغې ګټې په اړه بحث وکړو.
د HIIT کارتیو روزنې برنامې ګټې
1. HIIT ډیر کالوری سوځوي
2. د HIIT کارتیو روزنیز پروګرامونه د وزن کمولو ګړندی کوي
تر دې دمه څیړنې ښیي چې هغه خلک چې د لوړ شدت وقفې روزنه کوي ډیر غوړ سوځوي او وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکوي. یو په 2019 کې جوړ شوی د څیړنې له مخېد HIIT ورزشکارانو د هغو کسانو په پرتله 30٪ ډیر غوړ سوځولي چې په اعتدال ډول شدید تمرین کوي، لکه سایکل چلول یا په ثابت سرعت سره چلول.
3. د عضلاتو په پراختیا کې د HIIT کارتیو اهمیت
موږ وویل چې د زړه ګړندۍ ضربان سره د نبض لوړیدل نور وینه پمپ کوي. دا په مستقیم ډول په وینه کې د اکسیجن مقدار او د بدن د اکسیجن ظرفیت لوړوي. د بدن د اکسیجن ظرفیت د عضلاتو په وده کې مهم رول لوبوي. له همدې امله، د HIIT کارتیو روزنې پروګرامونه د عضلاتو پراختیا ښه ملاتړ کوي کله چې د وزن روزنې سره یوځای شي. (د مثال په توګه: د 15-20 دقیقو فعالیتونه لکه د رسی ټوپ وهل، سایکل چلول، منډه کول، او داسې نور په ورو او ګړندي ټیمپو کې د HIIT کارتیو روزنیز پروګرامونو څخه دي.)
4. د HIIT کارتیو ورزش د وینې شکر ټیټوي او توازن کوي
که تاسو د لوړ وینې شکر څخه شکایت کوئ، HIIT د روزنې تاسو کولی شئ د دې کولو هڅه وکړئ. جوړ په څیړنه کې دا لیدل شوي چې د انسولین مقاومت یو څه وروسته ثبات کوي، په ځانګړې توګه د شکرې ناروغانو کې چې د HIIT روزنه کوي.
په لنډیز کې، د HIIT کارتیو روزنې پروګرامونه د نورو کارتیو پروګرامونو په پرتله د غوړ او کالوریو سوځولو په برخه کې خورا مخکې ښکاري. که تاسو د فټنس مرکز یا بهر کې د کارتیو کولو پلان لرئ ، 15-20 دقیقې. موږ وړاندیز کوو چې تاسو د لوړ او سپک سرعت په چلولو سره HIIT کارتیو ترسره کړئ.
