فولیک اسید، چې د امینو اسیدونو په بدلولو کې رول لوبوي، کوم چې د پروټین سرچینه ده، د انسان روغتیا کې خورا مهم دی. فولیک اسید، چې د ویټامین B9 په نوم هم پیژندل کیږي، د بدن په مختلفو کارونو کې رول لوبوي. د ويټامين B9 کمښت، چې د وينې د حجرو په وده کې دخیل دي، نه يوازې په لويانو، بلکې په ماشومانو کې هم د انیمیا او زړه د ستونزو لامل ګرځي. له همدې امله، موږ اړتیا لرو چې په خپل بدن کې د فولیک اسید کافي اندازه ذخیره کړو ترڅو په وخت سره غوره فولیک اسید لرونکي خواړه وخورو.
د فولیک اسید ګټې څه دي؟
د ویټامین B9 ګټې، دا دی، فولیک اسید، د فولیټ مصنوعي بڼه په توګه تولید شوي، نه ختمیدونکي دي. دا نه یوازې د فزیکي بلکې رواني اختلالاتو لکه خپګان لپاره هم ښه دی. د صحي وینې حجرو په جوړولو کې لوی اهمیت وړي او پدې توګه دا د ستړیا یا ضعف په څیر ستونزو لپاره ښه دی. سربیره پردې، فولیک اسید چې د زړه روغتیا لپاره خورا مهم دی، د سرطان د مختلفو ډولونو د رامینځته کیدو مخه نیسي. که څه هم فولیټ او فولیک اسید د یو بل په بدل کې کارول کیږي، دوی خورا توپیر لري. فولیټ تر ډیره په پالک، بروکولي، ایوکاډو، لیمو میوو، هګیو او د غوښې په ځګر کې موندل کیږي. فولیک اسید په خوړو کې موندل کیږي لکه اوړه، د ناري حبوبات او ډوډۍ. تاسو کولی شئ د اړتیا په وخت کې او د ډاکټر تر څارنې لاندې په درملتونونو کې د فولیک اسید ویټامین بشپړونکي هم ومومئ.
د فولیک اسید د کمښت نښې
د فولیک اسید د کمښت تر ټولو عام علایم د وینې کمښت دی. په هرصورت، په دې خلکو کې د ضعف، ساه لنډۍ او ستړیا شکایتونه هم مخ په وړاندې راځي. سربیره پردې ، څیړنې ثابته کړې چې د خولې شاوخوا درزونه د فولیک اسید کمښت له امله رامینځته کیږي. سور ژبه او سرخوږی هم د کمښت له نښو څخه دي. کله چې په بدن کې د فولیک اسید کمښت شتون ولري ، لاندې نښې هم رامینځته کیږي:
- ضعف
- خپګان
- انیمیا
- سور ژبه
- د ساه لنډۍ
- سرخوږی
د امیندوارۍ پرمهال د فولیک اسید اهمیت
فولیټ، چې د ویټامین B9 په نوم هم پیژندل کیږي، خورا مهم دی، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې. که څه هم دا د جنین د ودې لپاره خورا مهم دی، دا د حجرو د جنیټیک جوړښت د جوړولو لپاره هم خورا مهم دی. د امیندوارۍ په لومړیو دریو درې میاشتو کې، دا اړینه ده چې په کافي اندازه فولیک اسید وخورئ ترڅو د ماشوم دماغ او د نخاعي رګونو پراختیا کې د ګډوډۍ مخه ونیسي. په هرصورت، د فولیک اسید کمښت د امیندوارۍ په جریان کې د وینې د کمښت د لامل په توګه په سر کې دی. له همدې امله، دا د امیندوارۍ میندو لپاره خورا مهم دی چې د امیندوارۍ دمخه د فولیک اسید لرونکي غوره خواړه وخوري چې د خپلو ماشومانو روغتیا لپاره. سربیره پردې ، دا اړینه ده چې د امیندوارۍ وروسته په لومړیو 12 اونیو کې د فولیک اسید کارولو ته دوام ورکړئ. د دې لپاره، تاسو باید د فولیک اسید څخه بډایه خواړه وخورئ او که اړتیا وي، د خپل ډاکټر تر څارنې لاندې د فولیک اسید ګولۍ وکاروئ.
د فولیک اسید غوره سرچینې
تاسو کولی شئ په طبیعي ډول فولیټ وخورئ، کوم چې په ډیری خواړو کې موندل کیږي. دلته د فولیک اسید بډایه خواړه دي!
- سبزیجات: پالک، کالي، اسپرګوس، لیټیس، چوغندر، سور مرچ، بروکولي
- ميوې: کیوی، انګور، لیمو، نارنج، سټرابیری، کیله، زردالو
- د غوښې محصولات / دانه: هګۍ، سور غوښه (ځیګر)، د مرغانو غوښه، غوښه، اخروټ
