Salah satu produk yang dicari oleh atlet dalam industri makanan tambahan, dan kekerapan cariannya meningkat dari hari ke hari, ialah citrulline, juga dikenali sebagai L-citrulline. Jadi apa itu citrulline, apakah kebaikan citrulline dan adakah citrulline benar-benar meningkatkan prestasi? Dalam artikel kami, kami akan berkongsi jawapan kepada soalan-soalan ini dengan anda.
Apa itu Citruline?
L-citrulline adalah sejenis asid amino yang terdapat dalam badan kita. Badan menukarkan citrulline kepada asid amino lain yang dipanggil arginin, serta nitrik oksida Ia menukarkannya kepada bahan kimia yang dipanggil . (Penggunaan arginin) L-citrulline juga membantu melebarkan saluran darah untuk meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah dengan menyumbang kepada sintesis protein.
Citrulline secara semula jadi ditemui kebanyakannya dalam tembikai. Terdapat banyak citrulline, terutamanya di bahagian putih tembikai, berhampiran dengan kulitnya. Terdapat dua bentuk citrulline yang boleh didapati sebagai suplemen: L-citrulline dan citrulline malate. Perbezaan utama antara keduanya ialah L-citrulline ialah citrulline tulen, dan citrulline malate terdiri daripada L-citrulline ditambah DL-malate (iaitu, sebatian yang mungkin berkesan dalam menukar nutrien kepada tenaga).
Adakah Citrulline Bermanfaat untuk Prestasi?
L-citrulline diketahui digunakan untuk penyakit jantung, keletihan umum, kelemahan otot, beberapa penyakit sel, disfungsi erektil, tekanan darah tinggi dan diabetes. Ia digunakan oleh atlet untuk faedah seperti bina badan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan prestasi sukan (prestasi citrulline). Ia mempunyai fungsi yang sama seperti produk arginin, kerana ia menghasilkan kesan pam, terutamanya dengan peningkatan tahap oksida nitrik. Dalam jawapan kepada soalan sama ada arginin atau citrulline lebih baik, citrulline mendominasi. Pendapat pakar citrulline boleh memberi lebih banyak manfaat berbanding arginin kerana ia bertukar menjadi arginin dalam badan.
Setakat ini, apabila kita bercakap tentang apa itu citrulline, apabila kita melihat komen atlet yang menggunakan suplemen ini, kita nampak mereka boleh berlatih lebih lama dengan bebanan berat. Atas sebab ini, jika anda menggunakan citrulline, prestasi latihan anda boleh meningkat dan anda akan mempunyai senaman yang lebih cekap. Jadi, adakah citrulline berbahaya atau adakah ia mempunyai kesan sampingan? Kita boleh mengatakan bahawa penyelidikan menunjukkan bahawa citrulline tidak mempunyai sebarang kesan sampingan yang serius.
Artikel Berkaitan: Apa Yang Glutamin Lakukan?
Bagaimana untuk menggunakan Citruline?
Ia adalah suplemen yang biasanya digunakan sebelum latihan. Dalam produk yang dijual sebagai makanan tambahan tambahan, kita boleh mengambil 1 gram scoop sekali sehari. Ia juga disyorkan untuk mengambilnya dengan segelas air sebelum bersenam. Jika anda ingin meningkatkan prestasi anda dalam senaman anda dan mengepam lebih banyak, anda boleh mencuba citrulline. Walaupun ia tidak mempunyai kesan sampingan yang diketahui, seperti semua makanan tambahan, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum menggunakannya dan menyelidik apa itu citrulline.
Sumber:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
