Biarkan Kaki Belakang Anda Terbakar Dengan Pergerakan Leg Curl!

Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang pergerakan kecergasan yang sangat diperlukan untuk hari kaki yang mengetatkan dan melatih kaki belakang anda secara terpencil. Anda masih ingat peralatan senaman yang dipanggil mesin leg curl di pusat kecergasan, bukan? Dengan alat ini, kita boleh menguatkan otot kaki belakang kita dan mempercepatkan kesannya terhadap perkembangan otot keseluruhan dan pembakaran lemak. Jom sekarang, salah satu latihan pembangunan otot kaki terbaik dengan semua butirannya. keriting kakiMari kita bercakap tentang!

Pergerakan lengkuk kaki adalah pergerakan yang melatih kaki belakang dan lebih cekap, terutamanya apabila dilakukan dengan mesin. Oleh kerana otot di kaki belakang adalah otot yang besar, jika anda bekerja dengan lebih berat, pembakaran lemak dan perkembangan otot akan mempercepatkan dan faedah pergerakan akan meningkat. Sebenarnya pergerakan mencangkung Ia adalah pergerakan yang berfungsi kedua-dua pinggul, kaki depan dan kaki belakang. Walau bagaimanapun, dalam squats, berat badan diagihkan pada kedua-dua pinggul dan pada kaki depan dan belakang. Bagi orang yang hanya ingin melatih kaki belakang mereka, faedahnya akan memberi kesan yang serius kepada pembakaran lemak dan penambahan otot. Seperti semua pergerakan, adalah sangat penting untuk pergerakan ini dilakukan dengan teratur. Mari kita lihat bersama cara melakukan pergerakan ini dengan cara yang paling betul.

Bagaimana Melakukan Pergerakan Leg Curl?

1. Anda baring menghadap mesin dan siku anda diletakkan di bawah pemegang di bahagian hadapan mesin. Sesetengah mesin kecergasan tidak mempunyai tempat duduk siku. Dalam kes ini, ia akan mencukupi untuk menggenggam genggaman dengan kuat.
2. Mesin leg curl boleh laras. Orang tinggi harus menyesuaikan mesin mengikut ketinggian mereka.
3. Menurut nasihat beberapa profesional kecergasan, melakukan 1 saat positif dan 1 saat negatif akan mencukupi untuk pergerakan. Melakukan pergerakan mengangkat dan menurunkan selama 1 saat akan membolehkan anda mendapat lebih banyak manfaat.
4. Jika anda mendapat terlalu banyak sokongan daripada tangan anda semasa melakukan pergerakan pada mesin, bentuk pergerakan mungkin merosot. Dalam kes ini, ia juga penting bahawa pinggang tidak bergerak. Adalah lebih sihat untuk anda bertindak dengan memberi perhatian kepada situasi ini.
5. Bergantung pada bilangan set anda pada mesin lain kecergasan senaman kaki belakangAnda boleh melakukan ini dengan seberapa banyak ulangan.

Otot Mana Yang Dilakukan Latihan Keriting Kaki?

Ia adalah antara pergerakan terbaik yang menggerakkan kaki belakang secara berasingan. Di antara otot-otot yang dilatih terutamanya: hamstring (kaki belakang) berlaku. Ia juga secara aktif melatih otot biceps femoris, semitendinosus dan semimembranossus. Kedua, sedikit sebanyak, anak lembu (otot betis) juga beroperasi. Walau bagaimanapun, kami tidak mengesyorkan bahawa orang yang ingin bekerja sebagai perantis sepenuhnya harus memilih langkah ini secara langsung. Ia tidak mungkin untuk mendapatkan kecekapan penuh kerana ia beroperasi sekunder.

Pergerakan Leg Curl Terbaik

Mari kita lihat pergerakan lentik kaki terbaik untuk menyemarakkan dan melatih otot hamstring anda dengan berkesan.

Keriting Kaki Berbaring

Memandangkan ia menggerakkan otot kaki belakang secara berasingan, anda perlu merasakan pergerakan sepenuhnya dalam setiap ulangan. Ia bukan pilihan yang sihat untuk menurunkan berat badan terlalu banyak dan menamatkan pergerakan tanpa merasakannya. Adalah penting untuk bekerja dengan berat ringan dan merasakan otot kaki belakang anda dengan setiap tarikan dan turun untuk memastikan keteraturan pergerakan. (Lihat: Adakah lebih banyak berat lebih berkesan daripada ulangan rendah atau kurang berat dan lebih banyak ulangan??)

Jika anda mahu, anda boleh mulakan dengan mencangkung sebelum menggunakan pergerakan kaki belakang yang terpencil pada hari kaki anda. Memandangkan jongkong akan melatih kedua-dua otot pinggul dan hamstring anda, anda boleh mendapatkan kecekapan penuh daripada pergerakan seterusnya, lengkuk kaki.

Pergerakan Curl Kaki Duduk

Mesin lain yang sangat diperlukan pada hari kaki ialah keadaan lentik kaki mesin. Mesin ini, yang juga digunakan untuk menggerakkan bahagian atas kaki, membolehkan kaki belakang berfungsi berkat bahagian yang lain. Selepas meletakkan kaki anda pada pedal, anda boleh melakukan pergerakan ini dengan menolak ke bawah. Bukan sahaja otot kaki belakang anda; Ia adalah mesin yang digemari oleh ramai atlet kerana ia juga melatih otot betis dan kaki dalam.

Pergerakan Curl Kaki Berdiri

Seperti namanya, pergerakan kaki ini dilakukan semasa berdiri. Selepas meletakkan kaki pada pedal, mengangkat dan menurunkan akan dilakukan dengan bahagian bawah kaki. Pergerakan ini, yang juga akan melatih kaki belakang, mungkin tidak berkesan untuk merasakan sepenuhnya otot kaki belakang. Sebab utamanya ialah kita berdiri sambil melakukan pergerakan.

Berdiri ikal kaki Oleh kerana pergerakan dilakukan semasa berdiri, beban diletakkan pada kaki sebelah lagi. Kadang-kadang anda boleh merasakan kaki anda di atas tanah di sebelah kaki yang anda angkat. Dalam kes ini, kita mesti mengatakan bahawa lebih banyak beban diletakkan pada kaki itu dan kedudukannya perlu dibuat lebih betul.

Dumbbell Leg Curl

Jika anda tidak mempunyai mesin curl di gim anda, terdapat mesin curl yang boleh anda gunakan untuk melatih otot hamstring anda, walaupun ia tidak betul-betul setara dengan mesin ini. lentik kaki dumbbell Anda boleh melengkapkan hari kaki anda dengan senaman. Semasa melakukan pergerakan ini, anda harus berbaring di atas tikar dalam keadaan menghadap ke bawah. Kemudian, sudah cukup untuk mengapit dumbbell dengan berat yang dikehendaki di antara bahagian dalam kedua-dua kaki anda dan menaikkan dan menurunkan kaki bawah anda, sama seperti pada mesin. Anda boleh menambah berat lagi jika mahu.

Anda juga boleh belajar cara bersenam kumpulan otot kaki yang berbeza dengan membaca artikel kami di bawah:

• Senaman Kaki Terbaik
• Apakah Pergerakan Anak Lembu?
• Pergerakan Mencangkung
• Bagaimana Melakukan Pergerakan Lunge?