ഒരു ഓട്ടത്തിനു ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി സാധാരണയായി വളരെ സുഖവും ഉന്മേഷവും അനുഭവിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? ന്യൂറോബയോളജിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ... ബെൻ മാർട്ടിനോഗ്, ഓടുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഒരു ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണം.
ഓടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു ഓട്ടക്കാരന്റെ ശാരീരികാവസ്ഥ മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുന്നു. നൂറുകണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അത്‌ലറ്റുകൾ ഈ ബന്ധം കണ്ടെത്തി, ഇപ്പോഴും അവരുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓട്ടം ഫലപ്രദമായ ഒരു ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നുണ്ടോ? കഴിഞ്ഞ പ്രവൃത്തി ആഴ്ച വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായിരുന്നോ? നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഓടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി അനുഭവപ്പെടും.
ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് ബെൻ മാർട്ടിനോഗ് പറയുന്നു:
1. "ഓട്ടക്കാരന്റെ ആനന്ദം" എന്ന പ്രതിഭാസം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിലവിലുണ്ട്.
"ഓടുമ്പോൾ ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഓട്ടത്തിനുശേഷം, അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് പലപ്പോഴും തലച്ചോറിന്റെ റിവാർഡ് സിസ്റ്റം സജീവമാകുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതായത് എൻഡോർഫിനുകളുടെയും എൻഡോകണ്ണാബിനോയിഡുകളുടെയും പ്രകാശനം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരർത്ഥത്തിൽ, മനുഷ്യ ശരീരം സ്വന്തം മരുന്നുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എൻഡോർഫിനുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കഞ്ചാവ് സജീവമാക്കുന്നതിന് സമാനമായി, ഒപിയോയിഡുകളും എൻഡോകണ്ണാബിനോയിഡുകളും റിസപ്റ്ററുകളെ സജീവമാക്കുന്നു. ഓട്ടം ശാരീരികമായി ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന ഒന്നാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, പക്ഷേ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഓട്ട പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ആനന്ദത്തെ വിശദീകരിക്കും." ശരീരശാസ്ത്രപരമായി, പിരിമുറുക്കവും പേശിവേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരം ഈ ഘടകങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നു.
2. ദീർഘനേരം ഓടിയതിനുശേഷം തലച്ചോറിന് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
"ദീർഘമായ മാരത്തൺ ദൂരം ഓടിയതിന് ശേഷം അത്‌ലറ്റുകളുടെ തലച്ചോറ് 6% വരെ ചുരുങ്ങുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് ഒരു പഴയപടിയാക്കാവുന്ന പ്രക്രിയയാണ്, തുടർന്നുള്ള മാസങ്ങളിൽ തലച്ചോറ് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കും," ബെൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. "തലച്ചോറ് ഒരു ചെറിയ അവയവമാണ്, പക്ഷേ അത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ 20% ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചില മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്."
3. സമ്മർദ്ദത്തെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടാൻ കഴിയും.
"ഒരു കഠിനമായ ദിവസത്തിനു ശേഷം, നമ്മുടെ ശരീരം ക്ഷീണിതമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ അടിഭാഗത്തായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഹൈപ്പോതലാമസ് പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു, അത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു," ബെൻ തുടരുന്നു. തൽഫലമായി, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവ പുറത്തുവിടുന്നു, അത് ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യാപിക്കുന്നു. നമ്മുടെ പൾസും ശ്വസനവും വേഗത്തിലാകുന്നു, നമ്മുടെ കൃഷ്ണമണികൾ വികസിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ധമനികളിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു. ഇതെല്ലാം അവതരണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനും റിപ്പോർട്ടുകൾ എഴുതാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി മനസ്സിലായാൽ, ഓട്ടം പോലുള്ള കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക." ഇത് സമ്മർദ്ദം നിർത്താനും, ഡോപാമൈൻ പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാനും, അവതരണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാനോ റിപ്പോർട്ടുകൾ എഴുതാനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
4. ഓട്ടം മനുഷ്യ പ്രകൃതമാണ്.
"മനുഷ്യ പരിണാമം നോക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഓടേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "എല്ലാവർക്കും അവരുടെ മാനസിക ശേഷി പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്. ഓട്ടം ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളും തെളിവുകളും ഉണ്ട്. ഓട്ടം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ആത്യന്തികമായി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഓട്ടം ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിജയകരമാക്കുന്നു."
5. ഓട്ടം ഗ്രഹണശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
"ഓട്ടം എല്ലാം എളുപ്പത്തിൽ ഗ്രഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ ഒരു ധ്യാനാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം, നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഇന്നലെ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്നോ നാളെ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വിഷമങ്ങളും മറന്ന് നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് പോകും. നിങ്ങൾ വിശ്രമവും സ്വസ്ഥതയും അനുഭവിച്ചുകൊണ്ട് തിരിച്ചെത്തും."
6. ഓട്ടത്തിനു ശേഷം, പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ തലച്ചോറ് പുറത്തുവിടുന്നു.
ഞാൻ പറഞ്ഞു, "ഈ രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ആനന്ദാനുഭൂതി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ആഗ്രഹം പോലുള്ള നെഗറ്റീവ് ഓർമ്മകളേക്കാൾ പോസിറ്റീവ് ഓർമ്മകൾക്കാണ് നമ്മൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ രാസവസ്തുക്കൾ ഓട്ടത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശിവേദനയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു."
7. ഓട്ടം ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
"ഓട്ടം കൊണ്ട് ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചില മാറ്റങ്ങൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മശക്തിയും ഉൾപ്പെടെ, കുറച്ചുകാലം നിലനിൽക്കും. പിന്നീട് ശരീരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ഈ മാറ്റങ്ങൾ സഞ്ചിതമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. കുട്ടികളിലും പ്രായമായവരിലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. നിരവധി മാസങ്ങളായി പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹിപ്പോകാമ്പസ് വളരാൻ സഹായിക്കുകയും തൽഫലമായി, ചിലതരം ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്," ഞാൻ പറയുന്നു.
8. ശരീരം മടിയനാണ്, തലച്ചോറ് മടിയനാണ്.
"ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നത് ശരിയല്ല," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "ശരീരത്തിൽ മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥയിലും ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായി ഇടപഴകാനുള്ള കഴിവിലും ഇത് പ്രതികൂല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉദാസീനമായിരിക്കണമെന്നില്ല. മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അത് അമിതമല്ലെങ്കിൽ, വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, കൂടാതെ സാമ്പത്തിക ചെലവും ആവശ്യമില്ല."
9. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം ആദ്യപടിയാണ്.
ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം തുടക്കമാണ്. ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ തലച്ചോറ് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. പുതിയൊരു പ്രതിബദ്ധത ഉണ്ടാക്കുന്നതും അതിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും തലച്ചോറിന് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് അധിക ഊർജ്ജ ചെലവിനും ചെറിയ പൊരുത്തക്കേടിനോ സംഘർഷത്തിനോ കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ അലസതയെ മറികടന്ന്, ഒരു നിർണായക ചുവടുവെപ്പ് നടത്തി, പതിവായി ഓടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല.
