Žinomas kaip vyriškas hormonas testosteronNors jis gaminamas vyrų kūno sėklidėse, jis gaminamas moters kūno kiaušidėse, nors ir mažesniu mastu. Be to, jis palaiko daugelį žmogaus kūno pokyčių, tokių kaip raumenys, energija ir jėga. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių testosterono trūkumas gali pasireikšti vidutinio amžiaus ar jauniems vyrams. Jei jauname amžiuje testosterono kiekis sumažėja steroidų be testosteronas natūraliai kaip jis didėja Turime ieškoti atsakymo į klausimą. Nes testosterono trūkumo, sukeliančio antrinių vyrų lytinių požymių atsiradimą, priežastys iš tiesų yra susijusios ne su viena problema. Sumažėjęs testosterono kiekis, kuris ypač paveikia seksualinę sveikatą, atveria kelią tiek fizinėms, tiek psichologinėms problemoms.
Kas yra Testosteronas?
Androgenų grupė steroidinis hormonas Testosteronas, apibrėžiamas kaip testosteronas, užtikrina vyrų spermos gamybą. Testosterono, kuris yra labai svarbus vyrų organizmui hormonas, kasmet mažėja dėl senėjimo, ypač sulaukus 40 metų. Jis yra žinomas. Medicinoje šis sumažėjimas vadinamas andropause. Tačiau testosterono trūkumą lemia ne tik amžius, bet ir daugelis problemų, tokių kaip genetiniai sutrikimai, navikas, chemoterapija, nutukimas ir inkstų nepakankamumas. Be to stresą suke Šiandien jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį mažinant testosterono hormoną. Toliau pateikiame svarbius testosterono trūkumo simptomus:
Vyrų žemo testosterono simptomai
- Sumažėjęs seksualinis potraukis
- miego sutrikimai
- Kaulų rezorbcija
- Sumažėjęs plaukų augimas
- Sėklidžių susitraukimas
- Aukštas kraujo spaudimas
- depresijos būsena
- Padidėjęs kūno riebalų procentas
- Maža spermos gamyba
- žema motyvacija
- Didelio cukraus simptomas
- ginekomastija
- Sumažėjusi raumenų masė
Kaip padidinti testosterono hormoną?
Žemiau žingsnis po žingsnio paaiškiname, kaip padidinti vyriškų hormonų kiekį. Jei šie metodai neveikia 6 mėnesius, testosterono trūkumo gydymas bus jūsų paskutinė galimybė.
1. Valgykite sveikai ir vartokite sveikus riebalus
Visų pirma, vartodami sveiką maistą išlaikysite savo svorį, o kūno riebalai bus subalansuoti. Kadangi kūno riebalai padidina moteriškojo hormono estrogeno kiekį ir slopina testosteroną. Todėl į savo mitybos programą galite įtraukti baltymų turintį maistą, sudėtinius angliavandenius ir sveikus riebalus, kurie saugo širdies sveikatą, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, avokadą ir lašišą. Be to, laikykitės atokiau nuo cukraus ir paprastų angliavandenių maisto produktų, kurie mažina testosterono kiekį. Atminkite, kad vietoj maisto produktų, kurie naikina testosteroną Maisto produktai, didinantys testosterono kiekį Turėtume rinktis.
2. Reguliariai mankštinkitės, treniruokitės su svoriais
Jei norite natūraliai padidinti testosterono kiekį, turėtumėte reguliariai mankštintis. Fizinio aktyvumo didinimas skatina testosterono gamybą. Tačiau, jei paklausite efektyviausio pratimo, atsakymas, žinoma, bus treniruotės su svoriais. Testosterono hormonas reikalingas raumenų formavimuisi. Ypač lavinant kojų raumenis, kurie yra didžiausia raumenų grupė, pasirodė esąs rimta atrama testosterono hormono padidėjimui. Be to, net kai sensti, testosterono didinimo pratimai Tai išsaugos jūsų raumenų masę ir lankstumą. didelio tankio intervalinės treniruotės programos (HIIT) pastaruoju metu tapo viena iš labiausiai pageidaujamų mankštos programų. Be to, remiantis 2017 metais atliktu tyrimu, buvo įrodyta, kad sportininkams, kurie reguliariai treniruojasi HIIT, padaugėja testosterono hormono.
3. Naudokite vitaminų papildus
Tyrimai atskleidė, kad šie vitaminų papildai yra naudingi didinant testosterono kiekį. Prieš užduodami klausimą, kaip padidinti testosterono kiekį, ir prieš vartodami vitaminus, būtinai išmatuokite kraujo rodiklius prižiūrint gydytojui. Testosterono pirkimas vaistinėje ir bereikalingas vitaminų vartojimas taip pat gali pakenkti organizmui.
Vitaminas D: Tyrimai parodė, kad vitamino D papildai pagerina vyrų seksualinę funkciją. Turėtumėte vartoti vitaminą D, kuris, kaip teigiama, padidina testosterono kiekį, prižiūrint gydytojui.
magnio: Magnis, stiprinantis raumenis ir kaulus, yra galingas testosterono papildas.
cinko: Cinko papildas, gerinantis vyrų spermos kokybę, taip pat padidina testosterono kiekį.
3. Reguliariai miegokite ir venkite streso
Reguliarus ir geras miegas yra labai svarbus žmogaus sveikatai. Jei klausiate, kaip padidinti testosterono kiekį, galime pasakyti kokybišką miegą. Pakankamas ir kokybiškas miegas sveikam kūnui taip pat didina testosterono kiekį. Miegas pagreitina medžiagų apykaitą ir saugo širdies sveikatą. Įrodyta, kad tai natūralus testosterono stiprintuvas, miego kokybė yra labai svarbi jūsų sveikatai. Be to, tyrimais nustatyta, kad vyrai, kurie miega mažiau nei penkias valandas per parą, turi 10–15% mažiau testosterono. Be miego, stresas taip pat turi didelę reikšmę širdies ir psichikos sveikatai. Kai patiriate stresą, organizmas pradeda išskirti hormoną kortizolį, kuris mažina testosterono kiekį. Kortizolis pradeda naikinimo procesą organizme, pradeda liautis deginti riebalai ir vyrai skrandžio sukelia jo susidarymą.
