Sport an Ernährung sinn zwee wichteg Konzepter. Wéi och ëmmer, fir d'Relatioun tëscht dëse Konzepter ze verstoen, musse mir wëssen, wéi Athleten iessen sollen. Eist Ausgangspunkt ass datt d'Quantitéit un Energie, Protein, Kuelenhydrater a Fett, déi all Athlet während dem Dag konsuméiere muss, anescht ass. Well d'Quantitéit un Nährstoffer en Athlet soll huelen variéiert jee no Geschlecht, Alter a Gewiicht. Zousätzlech soen d'Intensitéit vum Sport, seng Dauer an déi kierperlech Aktivitéit am Dag eis wéi eng Ernärungsprogramm sollt gefollegt ginn. Dofir Wat ass Sport Ernährung? Als éischt ass et néideg ze verstoen wéi eng Liewensmëttelgruppe a wéi vill sollt verbraucht ginn. No der Intensitéit vum Training, mir Wéi soll e Sport Ernährung Prouf Menü sinn? Mir soen Iech an dësem Artikel!
Wat ass Sports Ernärung, Wéi soll e Probemenü sinn?
Sport Ernärung während Liicht Intensitéit Training
Athleten déi liicht Intensitéit Training maachen (Joggen, Spazéieren, Trapen eropklammen, asw.) sollten d'Halschent vun hirem Teller mat Geméis an Uebst fëllen. Raw a gekacht Geméis, Geméis Zoppen, gedréchent a frësch Uebst sinn an dësem Deel vun der Teller abegraff. D'Halschent vum reschtlechen Deel vun der Plack soll Protein sinn an déi aner Halschent soll Kuelenhydrater sinn. Et ass ganz wichteg datt Kuelenhydrater Vollkorn sinn. Räis, ganz Weess Nuddelen, Multigrain Brout, Gromperen, Hafer an Hülsenfrüchte sollten an dëser Rubrik sinn. Wat Protein ugeet, ass et néideg rout a wäiss Fleesch ze konsuméieren (Huhn, Truthahn, Fësch). Wéi och ëmmer, wann Nëss a Laktosefräi fettarme Mëllechprodukter derbäi kommen, entsteet e ganz gesonden a verstäerkten Plat.
Dir kënnt interesséiert sinn an: Ernährung virun an nom Sport
Sport Ernärung an mëttelméisseg Intensitéit Training
Liichtjoggen, Seel sprangen, lues Vëlo, etc. Et ass fir Athleten. D'Ernährung vun Athleten, déi an dësem Stil trainéieren, sollten 40% Geméis an fibrous Friichten, Et sollt 40% Vollkorn Kuelenhydrater an 20% Mager Proteine sinn. Et ass och néideg Geméis an Uebst, frësch a gedréchent Uebst, Geméis Zoppen ze konsuméieren. Wann et ëm Kuelenhydrater kënnt, sollten Vollkorn a Bran Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index bevorzugt ginn. Iwwregens, gedréchent Hülsenfrüchte, Nuddelen a Reis gëlle weider an dësem Teller. Eeër, Fësch, rout Fleesch a wäiss Fleesch si besonnesch bemierkenswäert Liewensmëttel am Sport Ernährung Prouf Menü.
Sport Ernärung Wärend Intens Training
Athlet deen mat schwéierer Intensitéit trainéiert (Intervall Training, Sprint Lafen, Schwammen, Gewiichterhéijung, etc.) verbréngt de gréissten Deel vum Dag am Fitnessstudio oder um Terrain. Heavy Training erfuerdert Energie. Well Kuelenhydrater d'Liewensmëttel sinn, déi einfach Energie ubidden, sollt d'Kohbhydratzufuhr erhéicht ginn. 50% vun der Platte vum Athlet soll aus Vollkorn Kuelenhydrater besteet. Et sollt een net vergiessen, Liewensmëttel reich an Kuelenhydrater ze konsuméieren wéi Gromperen, Nuddelen, Bulgur, Brout a vill méi. Déi aner 50% vun der Teller sollen Proteinen a Geméis sinn. Obwuel Protein-enthale Liewensmëttel gëlteg bleiwen, soll de Schwéierpunkt op Geméis Konsum geluecht ginn. Fettopnahm ass wichteg fir den Individuum deen an dësem Tempo trainéiert. Konsum vun Avocados, Nëss an Ueleg Somen soll eropgoen.
Dir kënnt interesséiert sinn an: HIIT Cardio Programm
