ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ? ಒತ್ತಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು, ನಾವು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಿರುವಾಗ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಚಿತ್ರಣವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಒತ್ತಡವು ಬೆಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಏಳುತ್ತೇವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ತರುವಾಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ನುಡಿಗಟ್ಟು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿ ನಮಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬಳಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಹಠಾತ್ ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣು ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ (ನೋಡಿ: ಬಿಯರ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ??)
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಂಜೆ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಓಟಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.
ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
