ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಲ್ಯಾಂಗರ್ಹಾನ್ಸ್ ದ್ವೀಪಗಳ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದರ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಗ್ಲುಕೋಕಿನೇಸ್ ಕಿಣ್ವದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಜೀವಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದರೇನು? ಮುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಸಮತೋಲನದ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಹೆವಿ ಲೋಹಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕೋಶದ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ಪೊರೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಸಂವಹನವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಜೀವಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು? ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ????
- ಊಟದ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮ
- ಪಾಲಿಫೇಜಿಯಾ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ)
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕು
- ಕೈಕಾಲು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಪಾಲಿಯುರಿಯಾ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ)
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು? ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ
- ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಋತುಚಕ್ರದ ಅನಿಯಮಿತತೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ
- ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಟೈರೋಸಿನ್ ನಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ರಚನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ.
- ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಉದಾಹರಣೆಗೆ HbA1c ಪರೀಕ್ಷೆ, ಓರಲ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಟಾಲರೆನ್ಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ (OGTT) ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಪರೀಕ್ಷೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಡೆಯುವುದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
- ಉಪವಾಸದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು 10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.
- ನಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 85 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.
- ನಮ್ಮ HbA1c ಮೌಲ್ಯವು 5,7 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
- ಊಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 120 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು? ✔️
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 3-4 ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಸಂಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
- ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಕ್ರೋಮ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು)
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, 1-2 ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ನಮ್ಮ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ಲೇಖನಗಳಿಗಾಗಿ "ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು" ಆರೋಗ್ಯ ನೀವು ವರ್ಗವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದು ನೀರಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಹಲವಾರು ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿವೆ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಊಹಿಸುತ್ತೇನೆ?¦ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಬ್ಲಾಗ್ಲಿಸ್ಟ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ 🙂
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ನನ್ನ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಯನ್ನು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ.