ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ9 ಕೊರತೆಯು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಯೂ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ವಿಟಮಿನ್ B9 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಂದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಫೋಲೇಟ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ರೂಪವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಹೀಗಾಗಿ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹಿಟ್ಟು, ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ದೂರುಗಳು ಸಹ ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತ ಬಿರುಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲಿಗೆಯ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕೂಡ ಸೇರಿವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:
- ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ಖಿನ್ನತೆ
- ರಕ್ತಹೀನತೆ
- ಕೆಂಪು ನಾಲಿಗೆ
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೋಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಜೀವಕೋಶದ ಆನುವಂಶಿಕ ರಚನೆಯ ರಚನೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು
ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!
- ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಶತಾವರಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
- ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು / ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (ಯಕೃತ್ತು), ಕಡಲೆ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
