თქვენ იცით, რომ კვერცხი არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ძალიან მკვებავია ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და მოზრდილებისთვის, არა? ყოველ დილით მინიმუმ ერთი კვერცხის მოხმარება, რომელიც ცილის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა, ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ახლა მოდით მივიდეთ ყველაზე ცნობისმოყვარე კითხვაზე: "რამდენი კალორიაა 1 კვერცხში?" ასე რომ, რამდენი კალორია შეიცავს კვერცხის ცილას? ჩვენ ვიზიარებთ კვერცხის კალორიების გამოთვლებს კვერცხის მომზადების ყველა ტიპის მიხედვით (მოხარშული, ომლეტი, შემწვარი). ბონუსად თქვენ შეძლებთ სტატიის ბოლოს იპოვოთ კვერცხის კვებითი ღირებულება (ვიტამინური მინერალური ღირებულებები).
რამდენი კალორია შეიცავს 1 მოხარშულ კვერცხს?
დაახლოებით 50 გრამიან დიდ კვერცხში 78 კალორიაა.
- პატარა კვერცხის კალორია: 54 კალორია,
- კვერცხის საშუალო კალორიული შემცველობა: 65 კალორია,
- დიდი კვერცხის კალორია: 78 კალორია.
რამდენი კალორია შეიცავს 1 კვერცხის ცილას?
კვერცხის ცილა ცილის შესანიშნავი წყაროა. თუმცა, კვერცხის საკვები ნივთიერებების უმეტესობა და მისი ცილის თითქმის ნახევარი გულშია. დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევენ მთლიანი კვერცხის ჭამას თეთრად და ყვითლად გაყოფის გარეშე. 50 გრამიანი დიდი კვერცხის ცილა შეიცავს დაახლოებით 13 კალორიას.
გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ კვერცხის ცილის ნაცვლად მთლიანი კვერცხის მიღება ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას.
კვერცხის მომზადების რომელი მეთოდია უფრო დაბალი კალორიული?
თუ გსურთ წონაში დაკლება, გირჩევთ მოხარშოთ და მიირთვათ კვერცხი თქვენი დიეტის ფარგლებში. იმის გამო, რომ ერთი დიდი მოხარშული კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 78 კალორიას, რაც ნაკლებია ომლეტის კალორიებზე. შედარებისთვის, ომლეტი დაახლოებით 95 კალორიას შეიცავს. ამის ყველაზე დიდი მიზეზი არის კარაქის ან ზეთის გამოყენება ომლეტებში და შემწვარ კვერცხებში. თუ გსურთ მიირთვათ ნაკლებად კალორიული ომლეტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ კვერცხის ცილა და ჯანსაღი ზეითუნის ზეთი.
შედეგად, თუ უცხიმო ან დაბალკალორიულ დიეტაზე ხართ, საუზმეზე შეგიძლიათ აირჩიოთ მოხარშული კვერცხი. ამგვარად, კვერცხიდან მიიღებთ მაღალ ცილას და შუადღემდე შიმშილს აღარ იგრძნობთ.
- მოხარშული კვერცხი (დიდი): 78 კალორია
- ომლეტი ან ათქვეფილი კვერცხი (1 კვერცხი): 95 კალორია
თუ გკითხავთ, რამდენი კალორიაა 2 კვერცხში კარაქში საუზმეზე, ეს არის 190 კალორია.
დაკავშირებული სტატია: როგორი უნდა იყოს სპორტული კვება?
1 კვერცხის კვებითი ღირებულება
ერთი მოხარშული დიდი კვერცხის კვებითი ღირებულება ასეთია:
- კალორია: 78
- ცილა: 6.29 გ
- მთლიანი ცხიმი: 5,3 გ
- ნახშირწყლები: 0,56 გ
- კალციუმი: 25 მგ
- რკინა: 0,59 მგ
- ფოსფორი: 86 მგ
- კალიუმი: 63 მგ
- თუთია: 0,53 მგ
- ქოლესტერინი: 186 მგ
- ფოლიუმის მჟავა: 22 მიკროგრამი
- ვიტამინი A: 260 სე
- ვიტამინი D: 44 სე
