Piramida prehrane čini osnovu uravnotežene i zdrave prehrane. Kada se pitamo što je prehrambena piramida, možemo reći da je uravnotežena prehrana najbolji alat koji nas vodi. Koraci piramide uravnotežene prehrane općenito su podijeljeni u 4. Na vrhu prehrambene piramide su masnoće i šećeri, a na dnu namirnice životinjskog podrijetla, odnosno mliječni i mesni proizvodi. Dok je skupina kruha i žitarica u podnožju piramide, iznad nje je povrće i voće.
Što je prehrambena piramida?
Piramida prehrane nam daje ideju koju hranu i koliko trebamo jesti. Prilikom dijete možemo uzeti u obzir nutrijente u prehrambenoj piramidi. Osim toga, piramida prehrane može se mjeriti specifično ili tumačiti općenito. Na primjer; Rečenice poput "Jedite 2 porcije voća i povrća dnevno" ili "Birajte nemasno meso" daju nam ideje za redovitu i uravnoteženu prehranu.
Značajke prehrambene piramide
Značajke prehrambene piramide svake zemlje razlikuju se ovisno o navikama prehrane i pića. U prehrambenim piramidama koje su izradile neke zemlje odvojene su namirnice koje sadrže šećer, mesne prerađevine, mlijeko i mliječni proizvodi. Masna i slatka hrana općenito se razlikuje od ostalih skupina (ugljikohidrata, bjelančevina, vitamina i dr.) koje čine temelj zdrave prehrane. Često se kaže da šećer i masti treba jesti u puno manjim količinama nego na vrhu piramide. Najpopularnije prehrambene piramide diljem svijeta su prehrambene piramide Italije, Austrije, Belgije, Finske, Grčke, Danske i Švicarske.
Možda će vas zanimati: Top 10 biljnih proteina
Talijanska piramida prehrane
- Aktivnost praćenja težine
- Konzumiranje prave količine šećera, slastica i slatkih pića
- Konzumiranje puno vode svaki dan
- Malo soli u prehrani
- personalizirana prehrana
Danska prehrambena piramida
- Fokusiran na voće i povrće
- Nemojte ograničavati ugljikohidrate
- Najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno
- Obilna potrošnja vode
Piramida prehrane u Turskoj
- Prehrana koja sadrži dovoljno energije za održavanje odgovarajuće težine i sastava tijela
- Dijeta koja uključuje sve skupine namirnica
- raznolikost hrane
- Konzumacija cjelovitih žitarica i mahunarki
- Izbjegavajte unos previše soli i šećera
- Dva ili tri međuobroka i tri glavna obroka dnevno
- Nemojte dugo ostati gladni
- Unos tekućine prije, poslije i tijekom vježbanja
- Konzumiranje puno tekućine
- Smanjenje konzumacije zasićenih masti (maslac, margarin, životinjska mast)
Turska Direktiva o prehrambenoj piramidi Dizajniran je u obliku djeteline s četiri lista, a na dnu je ispisano "Odgovarajuća i uravnotežena prehrana".
