Case non podíamos movernos durante o período de pandemia. Pecháronse os ximnasios, impuxéronse toques de queda. Polo tanto, inevitablemente almacenamos moita graxa e gañamos peso. Especialmente a graxa na barriga, as cadeiras e as pernas converteuse no noso maior pesadelo. Entón, como perdemos este peso rapidamente? Cal é a forma máis eficaz de desfacerse dos problemas de graxa e barriga? Neste artigo, primeiro dirémosche o que significa o adestramento por intervalos. Máis tarde, daremos información sobre o adestramento por intervalos que é moi efectivo para perder peso e queimar graxa.
Que significa o adestramento por intervalos?
O adestramento por intervalos provén da palabra inglesa High Intensty Interval Training (HIIT). Isto significa un adestramento de intervalos de alta intensidade. Se dis o mellor adestramento para queimar graxa, moitas persoas falaranche sobre exercicios HIIT. Porque é un tipo de adestramento que dará resultados fáciles para quen se queixa de ter sobrepeso e gordo. A diferenza do adestramento estándar, o adestramento por intervalos consiste en exercicios que permiten adelgazar e queimar graxa da forma máis rápida.
No adestramento clásico, os movementos continúan monótonamente e ao mesmo tempo. Non obstante, no tipo de adestramento por intervalos, os movementos ás veces progresan a un ritmo rápido e ás veces lento. Así, o latido cardíaco acelera e diminúe. Resulta moi rápido na queima de graxa alínir. Podemos explicar a queima de graxa cardio por intervalos cunha lóxica sinxela do seguinte xeito. Podes comparar o combustible que gastas parando e indo no tráfico mentres conduces ata a graxa do teu corpo. Podes pensar niso como gastar máis combustible é igual a queimar máis graxa.
Que significa intervalo? Poñamos un exemplo diferente aos que o pensan. Especialmente antes das sesións de cardio a intervalos, os atletas comezan a adestrar con movementos sinxelos de quecemento. A medida que avanza o adestramento por intervalos, os movementos continúan ás veces a un tempo alto e outras a un tempo baixo. Por exemplo, o ritmo de adestramento varía correndo a un ritmo rápido durante uns minutos e despois camiñando a un ritmo lento.
Cales son os beneficios do adestramento por intervalos?
- Os beneficios dos exercicios de intervalo para reducir a cantidade de graxa no noso corpo son os seguintes:
- O adestramento por intervalos con aceleración e desaceleración admite a queima de graxa rápida.
- Axuda ao teu metabolismo a funcionar máis rápido despois do exercicio.
- Aumenta a forma física e a resistencia
- Aumenta a proporción de masa muscular no corpo
- É beneficioso para a saúde cardíaca se se fai regularmente.
Un dos puntos máis atractivos do adestramento por intervalos é que é eficaz sen morrer de fame durante moito tempo mediante unha nutrición saudable. Agora, imos compartir os exercicios de intervalo máis eficaces para aqueles que queren desfacerse da graxa abdominal, das pernas, da cadeira e da barriga.
Mellores tipos de adestramento por intervalos
Se queres desfacerte do exceso de peso do teu corpo ou das súas proporcións, aquí tes o que necesitas: Mellores adestramentos a intervalos! Ao aplicar estes exercicios cunha dieta estrita, podes ter un corpo en forma con baixo contido de graxa saudable en pouco tempo. Ademais, as costas deben estar rectas e os músculos abdominais tensos mentres fagas exercicios de intervalo. Deste xeito, os teus músculos hipertrofiaranse de forma máis activa. Por suposto, podes obter apoio dun adestrador persoal nos movementos de intervalo, como en todos os movementos de exercicios.
Como facer o movemento de xeonllos altos?
- Mantén os dous brazos erguidos xunto ao teu corpo.
- Tire un dos xeonllos cara adiante e cara arriba mentres rebota lixeiramente no chan.
- Báixao tocando as mans arriba e tira do outro xeonllo cara arriba.
Como facer o exercicio de salto en cuclillas?
- Mantéñase erguido cos pés separados ao ancho dos ombreiros.
- Despois estende os brazos cara adiante para que estean en liña cos teus ombreiros.
- Dobre os xeonllos 90 °, empuxa as cadeiras cara a fóra e agáchate. Ao facer este movemento, os xeonllos deben estar en liña cos nocellos.
- Salta rapidamente, sacando forza dos teus talóns.
Como facer Burpees?
- Debes comezar o exercicio de burpees de pé.
- Párese cos dous pés separados ao ancho dos ombreiros e estenda os dous brazos cara arriba.
- Inclínate cara adiante e coloque as dúas mans no chan coas palmas das mans ao nivel dos ombreiros.
- Agora, salta e estira as dúas pernas cara atrás nun só movemento e entra nunha posición de flexión.
- Mentres estás nesta posición, toma unha posición agachada tirando das pernas cara a ti co apoio dos músculos abdominais inferiores.
- Mentres estás na posición de agachamento, salta e volve á posición inicial. Debe repetir o movemento varias veces para que sexa beneficioso.
