Chamámoslle "calambre" cando calquera músculo do noso corpo se endurece e se contrae de súpeto con dor intensa. Todo o que fai deporte tivo que parar ou abandonar o seu exercicio debido ás cólicas, porque as cólicas ocorren de súpeto, en contra da nosa vontade. Se estás preparado para falar co teu corpo, vexamos o que significan os calambres.
A nosa vida baséase nun equilibrio, e aínda que intentamos romper este equilibrio, os sistemas que temos fan todo o posible para avisalo. Nós nos sometemos a innumerables torturas para desfacernos do exceso de peso ou poñernos en forma rapidamente ata a data da voda. Igualamos ter fame, sobrecargar e facer exercicio durante horas con obter moi bos resultados Como resultado, o noso corpo intenta comunicarse connosco e dicirnos que algo está mal, por suposto, aos que poden escoitar e entender.
Entre as causas dos calambres, podemos mostrar sobrecarga, esforzo muscular, mala postura, fatiga e deshidratación. Dado que a carga se coloca nas extremidades inferiores (pernas e pés) na vida diaria, a maioría dos casos de calambres prodúcense nestas zonas.
Se estás preparado, coñezamos os calambres e os seus tipos máis de preto para estar preparados para sorpresas inesperadas e corrixir os nosos erros.
Calambres musculares: Suar non é só perder auga, coa suor perdemos minerais como auga, calcio, sodio e potasio do noso corpo e os nosos músculos vólvense moito máis sensibles e entón todos os músculos convértense en candidatos a posibles calambres porque non recibimos auga e minerais suficientes. .
Calambres de estómago:
Comer algo xusto antes do tempo de adestramento fai que o fluxo sanguíneo que debe ir aos nosos músculos choque coa circulación que necesita o sistema dixestivo. Se o fluxo sanguíneo é intenso cara aos músculos, podemos experimentar calambres estomacais, ou viceversa, cando as cousas van ben para o noso estómago, podemos experimentar calambres musculares. Debemos comer a nosa comida principal 1,5 - 2 horas antes do exercicio e beber suficientes líquidos para evitar calambres estomacais inesperados.
Calambres rexionais: Prodúcese especialmente nos exercicios rexionais, é dicir, cando un músculo está sobrecargado. Nese momento, os materiais de construción que necesita o músculo poden non ser absorbidos á velocidade necesaria para a súa contracción e prodúcese un calambre. Neste caso, é necesario facer un descanso do traballo e esperar a que o músculo se relaxe. Se a mesma situación se repite máis dunha vez, finaliza o estudo e relaxa o músculo relevante con movementos de estiramento.
Calambres sen sentido: Comezar exercicios sen quentar é un gran erro. Debemos comezar por quentar para que o corpo se quente, aumente os fluídos articulares e se flexibilice, se non, o noso corpo dirá que cometemos un erro con calambres sorpresa.
Que debo facer cando teño un cólico?
En primeiro lugar, debemos tocar e masajear lixeiramente a zona onde se produce o calambre, despois debemos relaxar o músculo estirándoo na dirección oposta, pero estes movementos deben facerse suavemente, non con dureza, para que o músculo correspondente se relaxe e relaxarse.
Plan de acción contra os cólicos
- Facer exercicio significa fortalecer os músculos e aumentar os fluídos das articulacións, polo que nunca descuides facer exercicio regularmente.
- Comeza os teus adestramentos cun mínimo de 5 a 10 minutos de quecemento e remata cun arrefriamento durante o mesmo tempo.
- Mantéñase hidratado porque os calambres pódense evitar substituíndo os líquidos e minerais perdidos polo exercicio.
- Teña coidado co consumo de bebidas carbonatadas, alcohol, cigarros e té negro.
- Para previr a deficiencia de minerais, débense consumir alimentos ricos en calcio (iogur, leite, queixo, verduras verdes), magnesio (auga mineral), sodio e potasio (plátano).
- Cando botas a auga dos alimentos que cociñas, tamén derramas minerais e vitaminas importantes, polo que usa a auga de cocción de verduras, etc. nas túas comidas.
- Para que os músculos se relaxen, faga unha masaxe, sobre todo os tensos, para aumentar a circulación dos músculos.
- AVISO: Os cólicos simples pasarán nuns minutos, se non, debes ter en conta os cólicos recorrentes e de longa duración e consultar co teu médico. Especialmente as persoas maiores e as mulleres embarazadas deben ter máis coidado.
