Máis ou menos sabemos que movementos debemos facer para fortalecer os músculos do brazo, abdome, ombreiros e mesmo peito. Que pasa cos exercicios básicos, cuxa importancia non é amplamente coñecida? Neste artigo, falaremos de onde está a área central e por que necesitamos desenvolver os músculos do núcleo. Entón, imos comezar!
Que é a rexión central?
Os músculos do núcleo traballan para apoiar e estabilizar a nosa columna vertebral en todas as actividades físicas. A zona central está situada no centro do noso corpo, é dicir, toda a zona do abdome, cadeiras e cintura. Os músculos do núcleo asumen a tarefa de transferir a forza no noso corpo e impiden que experimentemos dores non desexadas de costas, cadeiras, xeonllos e pescozo. Os músculos do núcleo deben traballar xuntos en simetría para evitar movementos anormais.
O desequilibrio muscular significa que non hai un bo equilibrio entre os músculos demasiado tensos ou soltos e os músculos débiles ou fortes. Na zona pélvica, os flexores da cadeira e os paraespinales lumbares están moi axustados e os músculos do glúteo / núcleo adoitan ser débiles. Unha rexión lumbar débil pode producir unha inclinación pélvica anterior, que pode causar problemas no xeonllo e na cadeira. Os fisioterapeutas tratan de tratar os desequilibrios musculares con exercicios básicos. Os exercicios de afrouxamento e estiramento activos e as mobilizacións de tecidos brandos e articulacións son exemplos destes. Polo tanto, os músculos do núcleo son moi importantes para previr lesións súbitas e construír músculos fortes. Os músculos débiles do núcleo faino susceptible a unha mala postura, dor lumbar e lesións musculares. Ademais, fortalecer os músculos do núcleo con exercicios básicos axuda a aliviar a dor nas costas.
Como se desenvolven os músculos da rexión central?
Os exercicios básicos desenvolven os músculos da cintura, cadeira e zona abdominal para traballar en harmonía. Así, conseguimos un mellor equilibrio e estabilidade na forma física e nas actividades físicas diarias. De feito, a maioría dos deportes e outras actividades físicas na rexión centrali Depende dos músculos. Canto máis forte sexa a zona central, máis fácil será para ti fortalecer os teus outros músculos coa forza que obteñas de aquí. Os exercicios básicos, que implican o uso coordinado dos músculos abdominais, da cadeira e da cintura/espaldas, considéranse exercicios básicos. Polo tanto, para desenvolver os músculos do núcleo, necesitamos facer exercicios da zona central como abdome, cadeiras, costas e cintura.
O máis eficaz Exercicio básicoadiante
Plancha
O movemento da táboa está entre os mellores exercicios básicos. Tamén traballa as cadeiras e os isquiotibiais, favorece a postura correcta e mellora o equilibrio. (Plancha Podes aprender a facer a táboa correctamente e cantas calorías queima en detalle no noso artigo.)
Coloque os antebrazos no chan cos brazos paralelos, os cóbados directamente debaixo dos ombreiros e as mans cara adiante. Apreta todo o núcleo, os glúteos e mete o traseiro lixeiramente por debaixo para manter a cintura recta. Asegúrate de non deixar caer as cadeiras nin levantar o traseiro cara ao teito. Podes correr contra o reloxo en Plank como exercicio básico, non hai límite de tempo. O número de repeticións é ata que te cansas :)
Ponte do glute (movemento da ponte)
O movemento ponte é un dos movementos efectivos entre os exercicios básicos. Primeiro, mentres estás de costas, tensa os músculos abdominais inferiores, tensa as cadeiras e, a continuación, xunta o corpo. "Movemento da ponte" Levanta as cadeiras do chan. Agarda o tempo que poidas e volve lentamente á posición inicial.
Movemento Superman
En primeiro lugar, déitese boca abaixo comodamente no chan e estenda os brazos e as pernas. Mantéñase na posición elevada durante tres segundos, como na imaxe de abaixo, e despois baixa lentamente as mans e os pés ata o chan.
ok
si, pero non, non o é!