Binne jo betize oer wat it ketogene dieet is en hoe it te dwaan? Sit gjin soargen, wy sille de antwurden mei jo diele op hast alle fragen oer it ketogene dieet yn dit artikel. Nei de definysje fan ketogene dieet sille wy fragen beantwurdzje lykas wat in ketogene dieet is, in foarbyld fan in ketogene dieet, wa kin in ketogene dieet dwaan, is in ketogene dieet sûn en wat binne de foardielen en skea fan in ketogene dieet. Lokkich lêzen foar elkenien!
Wat is it ketogene dieet?
"Wat is it ketogene dieet?" Wy kinne de fraach gewoan beäntwurdzje troch te sizzen dat it in heul leech koalhydraat, medium proteïne, heech fet dieettype is. It ketogene dieet, ek wol it keto-dieet neamd, hat in grut effekt op gewichtsverlies. Dus hoe berikt hy dit? It begjint mei it ferleegjen fan bloedsûker, it ferskowen fan it metabolisme fan it lichem fuort fan koalhydraten en nei fetten en ketones. Ketonen yn it lichem steane yn 'e rin fan' e tiid as ús koalhydraatopname beheind is en wy komme yn in steat fan ketosis. Mei ketose begjint it lichem al syn enerzjy te brûken fan aaiwiten en dan fan fetten. Sa leveret it ketogene dieet rappe en suksesfolle resultaten yn fetferbaarning, gewichtsverlies en afslankprosessen.
Hoe kinne jo in ketogene dieet dwaan?
De meast oanrikkemandearre en ûndersochte ferzje fan it ketogene dieet Standert ketogene dieet' frachtwein. No, nei it beantwurdzjen fan 'e fraach fan wat is in ketogene dieet, litte wy yn detail útlizze hoe't jo in standert ketogene dieet meitsje.
Alderearst moat koalhydraatferbrûk tige beheind wurde op it ketogene dieet. It meast útdaagjende en lestige diel fan it ketogene dieet is eins it foarkommen fan koalhydraatyntak. Dit dieet is te dreech as alternatyf foar dyjingen dy't sizze dat se it net kinne. low carb dieet Se kinne nei it artikel sjen.
It foardielichste diel fan it ketogene dieet is dat wy genôch sûne fetten kinne konsumearje. It oandiel fan fetten yn ús totale calorieën giet omheech nei 70-80%. Dêrnjonken komt 20-25% fan 'e kaloaren dy't wy oerdeis konsumearje út aaiwiten. (Sjen: Deistich proteïne need: hoefolle proteïne moatte wy nimme?Wy moatte lykwols op syn minst 2.5-3 liter wetter deis drinke tidens it dieet. Sels as jo it ketogene dieet net folgje, riede wy oan dat jo dizze hoemannichte wetter elke dei drinke :) Ek min. Oefenje foar 30 minuten sadat jo ketogene dieet gewichtsverliesproses sil fersnelle en jo jo doel rapper sille berikke!
Wat te iten op it ketogene dieet?
Sûnt it ketogene dieet is in dieet heech yn fet konsumpsje, kinne wy konsumearje sûn fet by elk miel. As foarbylden fan sûne fetten kinne jo in protte olive-oalje en kokosnota-oalje konsumearje. Jo kinne de hjirûnder neamde fiedings ek opnimme yn jo dieetlist oangeande wat te iten op it ketogene dieet:
- Net-zetmeelhoudende grienten binne goed foar it keto-dieet. Bygelyks; spinaazje, boerenkool, blomkool, brokkoli, zucchini.
- It konsumearjen fan fleis (read fleis, kip, turkije) op it ketogene dieet sil in sûne opsje wêze yn termen fan fet en proteïne.
- Kaasoarten lykas cheddar, kwark en roomkaas kinne konsumearre wurde.
- Eieren, dy't ryk binne oan aaiwyt en vitaminen A, B12 en D, binne tige geskikt foar it ketogene dieet.
- Fisk is ien fan 'e fiedings dy't wy kinne tafoegje oan ús ketogene dieetlist. Benammen salm en garnalen binne fiedings leech yn koalhydraten. Skulpdieren binne lykwols ek geskikt foar de dieetlist.
- Avocado is in iten heech yn glêstried, potassium en in protte oare vitaminen en mineralen. It helpt ek om hertsûnens te ferbetterjen. Dêrom is avocado-konsumpsje wichtich op it ketogene dieet.
- It konsumearjen fan nuten op it ketogene dieet is in oar heul wichtich probleem yn termen fan sûne fet en glêstried. Wy kinne walnuts, amandels en hazelnuten yn ús snacks konsumearje om ús fetmakro oan te foljen mei sûne fetten.
- Fansels binne quinoa, chia en flaaksaad in must foar de keto-dieetlist! Wy kinne dizze sûne sieden, dy't ryk binne oan proteïne en oalje, ek brûke yn ús salades.
- Op it ketogene dieet moat fruit-konsumpsje sa min as net mooglik wêze. As wy fruit sille ite, kinne wy fruchten ite lykas aardbeien, frambozen, bramen en perziken, dy't leech binne yn koalhydraten. It konsumearjen fan dizze fruchten mei yoghurt sil ideaal wêze om bloedsûkerbalâns te behâlden, dat kin tanimme mei fruktose.
- It ketogene dieet is geskikt foar it konsumearjen fan kofje en tee.
As jo heul fluch begjinne te ferliezen troch it iten te konsumearjen neamd yn dizze items en fuort te bliuwen fan ferbeane iten yn jo dieet, sille jo better begripe wat it ketogene dieet is! 🙂
Wat net te iten op it ketogene dieet?
Wylst wy it ketogene dieet dogge, dat it meast effektive dieet is foar gewichtsverlies, moatte wy iten foarkomme mei hege koalhydraten. Fuortbliuwe fan de folgjende fiedings sil ús helpe út te finen wat net te iten op it ketogene dieet.
- Sûkerige iten (desserts, taart, iis ...)
- Korrels en zetmeel (wyt bôle, rys, pasta ...)
- Wortelgriente en knollen (ierappels, woartels ...)
- Net sûne fetten (ferwurke plantaardige oaljes, sinneblomoalje, palmoalje ...)
- Alkohol (bier, wyn en oare dranken dy't alkohol befetsje) sille ús dieet fersteure.
- Wy moatte leguminten foarkomme (benammen earte, linzen, kikkererwten, nierbeanen) wylst wy op in ketogene dieet binne fanwege har koalhydraatynhâld.
Foarbyld fan Ketogenic Diet List
As jo besletten hawwe om in ketogene dieet te folgjen, dielen wy mei jo in geweldich foarbyld fan in ketogene dieetlist dy't jo kinne oanfreegje foar moarns, lunch, diner en snacks! (Jo kinne dielbedragen bepale mei jo diëtist neffens jo leeftyd, gewicht, hichte en doelen.)
Moarnsiten op it ketogene dieet It is heul wichtich yn termen fan hoe't jo jo dei begjinne. Jo kinne moarns in omelet konsumearje mei aaien, tomaten, tsiis, oliven en avokado.
Snack op ketogene dieet Jo kinne iten mei hege-sûne fet en leech-koalhydraten ite lykas nuten, fol-fette yoghurt, keto-smoothie makke mei kokosmolke, kakao en avokado, en kokosnootchips.
Ketogene dieet lunch Under de opsjes kinne jo alternativen kieze lykas chicken caesar salade, blomkoolrys, brokkoli salade, tonne salade.
Dinner ketogenic dieet It is in oar wichtich haadmiel op jo list. Wy riede oan dat jo lichtere fet iten tafoegje oan jo ketogene dieetlist foar dit miel. Bygelyks, iten lykas kip mei cashewnoten, salm, steak en selderij sil geskikt wêze.
Foardielen fan it ketogene dieet
It ketogene dieet is in geweldige opsje foar minsken dy't gewicht wolle ferlieze en fet ferbaarne. Hoewol it net maklik is om oan dit dieet te hâlden, binne de foardielen fan it ketogene dieet ûntelbere. As wy prate oer de wichtichste foardielen fan it ketogene dieet yn ús artikel mei de titel "Wat is it ketogene dieet?"
- Gewicht ferlieze troch fluch gewicht te ferliezen
- Fergrutsje fet burn
- Hâldt ús bloedsûker en insulinresistinsje ûnder kontrôle
- Wy fiele ús de hiele dei mear enerzjy
- It fergruttet ús fokus as wy omtinken tekoart hawwe
- Sûnt it ketogene dieet is in low-carb dieet, ûntspant it ús mage.
- polycystyske eierstoksyndroom It is goed.
- It ketogene dieet wurdt brûkt yn 'e behanneling fan mienskiplike, dreech te behanneljen sykten lykas Parkinson's, Alzheimer's en kanker.
De skea fan it ketogene dieet
Hoewol it ketogene dieet bydraacht oan it rappe ôfslankings- en gewichtsverliesproses, moatte de skea fan it ketogene dieet ek yn rekken brocht wurde. Mooglike side-effekten en skea fan ketogene dieet:
- Troch hege fetferbrûk yn it dieet fergruttet it it risiko op kardiovaskulêre sykten.
- Cholesterol nivo nimt ta parallel mei it boppesteande item fanwege oermjittich fet konsumpsje.
- Ketogene dieet kin it wetter- en elektrolytbalâns fan it lichem fersteure
- Konstipaasje kin foarkomme as in side-effekt fan it ketogene dieet. (Om dit te ferminderjen, konsumearje in protte grienten op it ketogene dieet.)
- Osteoporose, hyperurikemia en jicht-like symptomen.
Wa soe it ketogene dieet net moatte dwaan?
Earst fan alles, as jo in lange termyn ketogene dieet beskôgje, moatte jo mei jo dokter prate. Om't side-effekten fan it ketogene dieet op 'e lange termyn kinne foarkomme. (lykas nierstiennen, leech proteïne yn it bloed, fatty lever). Hoewol it ketogene dieet foar de measte minsken geskikt is, moatte wy yn guon spesjale gefallen foarsichtich wêze. Diabetikers dy't ynsuline of medikaasje brûke, minsken dy't boarstfieding en swangere froulju brûke, bern mei risiko fan hypoglykemy, en persoanen mei in lege lichemsmassa-yndeks binne minsken dy't net geskikt binne foar it ketogene dieet.
Gearfetsjend, yn dit artikel Wat is it ketogene dieet en hoe wurdt it dien? Wy besochten jo de antwurden te jaan op in protte fragen oer it ketogene dieet op 'e meast detaillearre manier. Om josels te beskermjen fan 'e skea fan it ketogene dieet en om sûnensproblemen te foarkommen, kinne jo dit dieet folgje mei help fan in saakkundige diëtiste. Bliuw sûn en sport!
Ayça Gülsüm Erdem
