غذاهایی که پوست را بازسازی می کنند کدامند؟ غذاهای دوستدار پوست!

در این مقاله در مورد اینکه چه غذاهایی پوست را بازسازی می کنند صحبت می کنیم. خب کی دوست نداره پوستش مثل بچه باشه؟ همه ما در جستجوی تجدید پوست خود هستیم، به خصوص به دلیل ماسک هایی که در طول دوره همه گیر استفاده می کنیم. بنابراین، اجازه دهید در اسرع وقت توضیح دهیم که کدام غذاها برای پوست مفید هستند.

غذاهای مفید برای پوست

اکثر افراد سعی می کنند با محصولاتی مانند کرم پوست، صابون گیاهی و ژل پاک کننده پوست، پوست خود را اصلاح و تجدید کنند. با این حال، می توان با تغذیه سالم با مواد غذایی دوستدار پوست و بازسازی کننده پوست از پوست محافظت کرد! غذاهایی که به ترتیب باعث تجدید سلول ها و زیبایی پوست می شوند را در زیر مشاهده می کنید:

آووکادوی دوستدار پوست

آووکادو غذایی غنی از چربی های سالم است. این یکی از مواد مغذی است که به مرطوب ماندن و انعطاف پذیری پوست کمک می کند. نه تنها برای پوست بلکه برای بدن ما نیز فواید زیادی دارد. (به هضم غذا کمک می کند، برای چشم مفید است، از کبد محافظت می کند.) آنتی اکسیدان ها (لوتئین و زآگزانتین) موجود در آووکادو از پوست ما در برابر اشعه و اشعه UV (فرابنفش) خورشید محافظت می کند و پیری را به تاخیر می اندازد. علاوه بر این، آووکادو به دلیل داشتن ویتامین های A و C از پوست در برابر آسیب های اکسیداتیو محافظت می کند. افرادی که به هر دلیلی نمی توانند آووکادو مصرف کنند می توانند پوست خود را با روغن آووکادو ماساژ دهند.

گردو برای پوست مفید است

گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است و از افتادگی پوست جلوگیری می کند و ظاهری محکم تری به پوست می بخشد. گردو که سرشار از روی است از پوست در برابر عوامل مضر محافظت می کند و به بهبود زخم ها کمک می کند. می توانید عصر گردو را در یک لیوان آب بریزید و صبح که از خواب بیدار شدید آن آب را بنوشید. این هم برای سلامتی و هم برای سفت شدن پوست شما بسیار مفید خواهد بود. البته باید گردو بخورید البته به شرطی که زیاده روی نکنید. برای کسانی که آلرژی دارند می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.

ماهی روغنی پوست را زیبا می کند

ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی که جزو ماهی های چرب هستند، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. (نگاه کنید به: چگونه بهترین روغن ماهی امگا 3 را انتخاب کنیم؟) امگا 3 برای تشکیل پوست سالم بسیار مهم است و پوست را زیبا می کند. این کمک می کند تا پوست انعطاف پذیر و مرطوب بماند و سلول های پوستی جدید تولید کند. اسیدهای چرب امگا 3 برای التهاب هایی مانند آکنه و زخم ها نیز مفید هستند. وجود روی و ویتامین E نیز به محافظت از سلامت پوست ما کمک می کند. علاوه بر این، ماهی یک ماده غذایی حاوی پروتئین بالا است.

ماده مغذی که سلول های پوست را بازسازی می کند: تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان به دلیل داشتن ویتامین E در جوانسازی پوست نقش دارد. از آنجایی که حاوی اسید لینوئیک است، در دسته مواد غذایی است که سلول ها را بازسازی می کند. نکته ای که باید مورد توجه قرار گیرد این است که تخمه آفتابگردان را بدون نمک انتخاب کنید. همچنین از آنجایی که حاوی چربی است، نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. مصرف یک مشت دو بار در هفته ایده آل است.

غذایی که پوست را ترمیم می کند: تخم مرغ

برای همه چیز خوب است، تخم مرغ جای خود را در میان غذاهایی که پوست را بازسازی می کند، می گیرد. سفیده تخم مرغ که سرشار از کلاژن است، غذای بسیار خوبی برای بازسازی پوست است. (نگاه کنید به: علائم کمبود کلاژن) البته خوردن تخم مرغ کامل برای دریافت پروتئین با کیفیت بدن ما بهتر خواهد بود.

گوجه فرنگی برای سلامت پوست عالی است

حاوی تمام کاروتنوئیدها به خصوص لیکوپن است. به همین دلیل از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می کند و از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند. در عین حال، از آنجایی که گوجه فرنگی منبع عالی ویتامین C است، ظاهری روشن به پوست می بخشد.

شکلات تلخ شادترین غذایی است که پوست را بازسازی می کند.

از میان غذاهایی که پوست را بازسازی می‌کند، چیزی که شما را شادتر می‌کند، البته شکلات است. این هم دلیل دیگری برای خوردن شکلات! شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است زیرا حاوی کاکائوی شدید است. این کار از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می کند. همچنین از ایجاد چین و چروک و سفت شدن پوست جلوگیری می کند و به بهبود بافت پوست کمک می کند. اما برای اینکه چاق نشویم باید شکلات تلخ شیرین نشده با محتوای کاکائو بالا را انتخاب کنیم.

چای سبز پوست را جوان می کند

چای سبز شما حاوی کاتچین است که یک آنتی اکسیدان است. کاتچین از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند، آن را تسکین می دهد، آن را مرطوب نگه می دارد و پوست را جوان می کند. علاوه بر این، چای سبز به کاهش قرمزی کمک می کند، روند کاهش وزن را تسریع می کند و همچنین برای پوست عالی است!

میوه ترمیم کننده پوست: انگور قرمز

انگور قرمز که در دسته میوه های ترمیم کننده پوست قرار می گیرد حاوی آنتی اکسیدان است. رسوراترول شامل می شود. رسوراترول پیری پوست را کند می کند. همچنین قرمزی را کاهش می دهد و به تنفس پوست کمک می کند.

سویا مغذی تجدید کننده سلول

یکی دیگر از مواد غذایی که پوست را بازسازی می کند سویا است. سویا غذایی حاوی ایزوفلاون است. ایزوفلاون دارای خواص آنتی اکسیدانی است. هم برای پوست و هم برای بدن ما مفید است. سویا به عنوان یک ماده مغذی که نوسازی سلولی را تسریع می کند، به کاهش چین و چروک پوست، افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و بهبود خشکی پوست کمک می کند. همچنین از آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می کند.

کلم بروکلی، غذایی که پوست را بازسازی می کند

بروکلی به دلیل داشتن روی، ویتامین A و C برای سلامت پوست بسیار مهم است. از خشک شدن و چروک شدن پوست جلوگیری می کند. با این حال، لوتئین که در آووکادو به آن اشاره کردیم، در کلم بروکلی نیز وجود دارد. همچنین حاوی سولفورافان است که به پیشگیری از سرطان پوست و محافظت در برابر آسیب نور خورشید کمک می کند. کلم بروکلی برای سلامت پوست ما عالی است!

فلفل دلمه ای قرمز یا زرد

غذاهایی که پوست را بازسازی می کنند همچنین شامل فلفل دلمه ای قرمز و زرد می شود. فلفل دلمه ای قرمز و زرد منبع بتاکاروتن و ویتامین C هستند. به این ترتیب به کاهش خطوط ریز دور چشم کمک می کند. همچنین حساسیت به آفتاب را کاهش می دهد. به عنوان مواد مغذی ترمیم کننده پوست، به پوست درخشندگی و ظاهری سفت می بخشد.

سعی کردیم در این مقاله پاسخ این سوال را که چه غذاهایی پوست را بازسازی می کنند، خلاصه کنیم. می توانیم با روش های طبیعی و تغذیه مناسب به جای کرم، ماسک و جایگزین های سرم، پوست خود را صاف کنیم. علاوه بر مواد مغذی که ذکر کردیم، مصرف آب فراوان نیز برای بازسازی پوست ضروری است. در عین حال، مصرف کافئین و الکل نیز باید کاهش یابد. ورزش را هم فراموش نکنید! 🙂

Ayça Gülsüm ERDEM