Haragia jatea da jendeak ehizatzen ikasi zuenetik jateko moduetako bat. Haragijaleen elikadura, berriz, proteinaz literalki gainezka dagoen dieta mota bat da. Gainera, ez galdetu dieta batean haragia jan dezakezun :) Izan ere, haragi zuriak zein gorriak osasunerako onura asko ditu. Abisu dezagun hasieratik haragiaren dieta, hau da, haragijaleen dieta, noski ez dela barazkijaleentzat. (ikus: Zer jaten dute barazkijaleek??) Norbaitek proteina modu osasuntsu eta belar batean lortu nahi badu, egin klik hemen (ikus: landare-proteina) erlazionatutako gure artikulua atzitu dezakezu. Jarrai dezagun gure artikuluaren gaia azaltzen, haragia janez nola argaldu eta dieta haragijale bat nola egin...
Zer da Haragijaleen Elikadura?
Lehenik eta behin, esan dezagun osasuntsu jaten duen pertsonak egunero kaloria kopuru jakin bat kontsumitu behar duela. Tasa hori 2000koa da emakumeentzat eta 2400koa gizonezkoentzat. Erraz bete dezakezu kaloria kopuru hori egunero kontsumitzen dituzun elikagaiekin. Bestalde, pisua galdu nahi duen norbait bazara, haragijaleen dieta proba dezakezu. Dieta-programa askok 1200 kaloriaz gain 4 barazki zati eta fruta zati batzuk jatea gomendatzen dizute. Elikadura haragijaleak, berriz, ez zaitu barazkiak kontsumitzera bultzatzen, aitzitik, haragia jatera bultzatzen du, eta ez dizu beste aukerarik ere eskaintzen. 1200 kaloria haragijaleen dieta haragi eta animalia elikagaietan oinarritzen da erabat. Beraz, ez duzu barazkirik kontsumitzen. Mediku amerikarra Shawn Baker A.D.k garatutako elikadura estiloa publiko zabal batek hartu zuen denbora gutxian. Ketogenic eta aktina bezalako dieta programek karbohidrato gutxi hartzea dute helburu, eta haragijaleen dietak karbohidratorik ez bultzatzen du.
Haragijaleen Elikadura Zerrenda
Haragijaleen elikadurak haragi gorriaren gantz-zatiak kontsumitzea gomendatzen du eguneroko kaloria-beharrak hobeto asetzeko. Elikadura programan kontsumitu dezakezuna, benetan nahiko murriztailea dena, honako hau da:
- Haragi gorria
- Oilasko haragia
- Pisces
- hezur-salda
- Epela
- arrautza
- Erraiak
- esnea
Puntu honetan, parentesi bereizia ireki behar da, esnearen gaian iritzi ezberdina dagoelako. Dietista batzuek esnea soilik kontsumitzea onartzen dute, eta beste batzuek, berriz, esnez gain, dietan zehar esnekiak ere kontsumi daitezkeela diote. Aukera zurea den arren, kontuz ibiltzea gomendatzen dizugu laktosa hartzeari dagokionez. Bestalde, gogoratu zer jaten duzun, 1200 kaloriatara mugatu behar duzula.
Haragijaleen dietaren onurak
Pisua galtzen laguntzen du: Zure kaloria-kontsumoa oso mugatua izango denez (1.200 kaloria) dietari esker, zure gorputzak kaloria defizita izan dezake. Ondorioz, zure gantzak ken ditzakezu, batez ere sabeleko koipea, eta pisua gal dezakezu.
Jarraipen erraztasuna: Dieta programa asko jarraitzea ez bezala 1200 kaloria haragijaleen dieta askoz errazago jarraitu daiteke.
Gaixotasun kronikoak murriztu ditzake: Ikerketa batzuen arabera, 1200 kaloria karbohidratorik gabeko dieta programa batek gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du eta zure osasun orokorra babestu dezake. Zenbait ikerketak ere erakutsi dute kaloria gutxi hartzeak bihotzeko osasun orokorra babesten duela eta hantura saihesten duela. Baliteke bizitzea luzatzea: bestalde, dietak osasunari ematen dion onuren artean luzeago bizitzen laguntzen dizula da, baina oraindik ez dago gai honi buruzko informazio argirik.
Oharra: Fitness Magazine gisa, ez dugu gomendatzen haragia bakarrik jatea. Zalantzarik gabe, berdeak eta barazkiak gehitu behar dituzu zure dieta programan.
Haragijaleen dietari buruz gehiago
Entzun dezagun dieta hau Shawn Bakerren ahotik:
