Kafeina duten edariak onuragarriak edo kaltegarriak al dira?

Gurean, munduko leku askotan bezala, kafeina duten edariak, hala nola kafea, kola eta tea, beti gurekin daude! Kafeinaren onurak eta dopin-ondorioak ezagutzen diren arren, kafeina gehiegi kontsumitu ondoren gerta daitezkeen kalteei eta albo-ondorioei buruz, oro har, ez da hitz egiten. Beraz, zenbat kafeina kontsumitu behar dugu egunean? Zeintzuk dira kafeinaren onurak eta kalteak? Zenbateraino dira errugabeak kafeina duten edariak? Galdera hauen guztien erantzunak gure artikuluan daude. Beraz, has gaitezen!

Zer edari daukate kafeina?

Hasieran esan genuen bezala, kafeina gehienbat te berdean eta kafean aurkitzen dela uste badugu ere, edari askotan dago. Kafeina modu naturalean dago edari batzuetan eta batzuetan artifizialki sortzen da. Hona hemen kafeina duten edariak eta haien tarifak:

• Te kopa batean 1 mg kafeina daude.
• Kola lata batek 50 mg kafeina ditu gutxi gorabehera.
• Ba al dago kafeina turkiar kafean? Bai, asko! Turkiako kafe katilu batek 1 mg kafeina ditu gutxi gorabehera.
• Nescafe kafeina edukia 75 mg ingurukoa da.
• 300 ml edari energetikoak 200 mg kafeina ditu gutxi gorabehera.
• Te berde kopa batean kafeina kopurua 20 mg da.

Interesgarria izan daiteke: Te berdearen onurak eta kalteak

Zeintzuk dira kafeinaren onurak eta kalteak?

Logura eta nekatuta sentitzen garenean, berehala kafe bat edan nahi dugu. Hau da, nekatzen garenean, gure energia-maila gutxitzen da, gure gorputzeko adenosina-maila handitzen da. Kafeina kontsumitu eta gutxira, logura eta nekea kentzen dugu pixka batean. kafeinaren onurak Laburtzeko:

• Neke eta ahultasun sentsaziotik salbatzen gaitu, denbora gutxian bada ere.
• Kafeinak metabolismoa bizkortzeko efektua du, beraz, dietistak gomendatzen dugu turkiar kafea urdaila hutsik kontsumitzea edo maiz te berdea kontsumitzea.
• Kafeina kontsumitzeak memoria indartzeko efektua du, beraz, Alzheimerra izateko arriskua ere murrizten du.

Kafeinak funtzio onuragarri asko ditu goian aipatu dugun bezala. Beraz, zer gertatzen da kafeina gehiegi kontsumitzen badugu? Egunero behar den kafeina kantitatea handitzen badugu kafeinaren kalteak gerta daiteke. Kafeinaren kalteak honela zerrenda ditzakegu:

• Gehiegizko kafeina kontsumitzeak maiz pixa egitea eragin dezake. Horrek gorputzak behar dituen bitaminak eta mineralak gutxitzea eragiten du.
• Kafeina otordua baino lehen edo ondoren kontsumitzeak otorduarekin batera gorputzean sartuko den zink eta burdina xurgapena murrizten du.
• Gehiegizko erabilerak nerbio-sistema eragin dezake eta dardarak eragin ditzake.
• Bihotzeko arazoak dituzten pazienteek kontuz ibili behar dute honekin, bihotz-erritmoan etenaldiak eragingo baitituzte.

Zenbat kafeina kontsumitu behar dugu egunean?

Jarraian aipatu dugun bezala, kafeinak gure gorputzerako onura asko dituela aipatu dugu, baina ondorio kaltegarriak ere badituela. Orduan, nola ezarriko dugu oreka? Zenbait ikerketek adierazten dute helduengan kontsumitu behar den kafeina-kopurua eguneko 300 mg ingurukoa dela. Kafeina kopuru hori baino gehiago gure gorputzean baldintza kaltegarriak eragiten ditu. Esaterako, heldu batentzat egunean 4 edalontzi nahikoa izan daitekeen arren, horrek baino gehiago gorputzari kalte egin diezaioke. Edo, besterik gabe, esan dugu prestatutako te edalontzi batek 1 mg dituela. Kalkulu sinple batekin, 25 edalontzi baino gehiago kontsumitzen baditugu, kafeinak albo-ondorioak izango ditu.

Kalkulu hauek eginda ere, pertsona heldu bakoitzaren gorputza ezberdina da. Kafeina duten edariak eta elikagaiak zenbat ez diren onak guretzat eta zein eragin dituen gure gorputzean ikusten badugu, bere erabilera zuzena zehaztu dezakegu. Beraz, umeek kafeina kontsumitu behar dute? Berriro ere, ez dago kalterik umeek kafeina duten elikagaiak naturalki jaten dituztenak, baina familiek kontuz ibili behar dute seme-alabek kontsumitzen duten kafeina-kantitatearekin.