Randmed on jalgade järel teine piirkond, mis igapäevaelu kõige rohkem koormab. Võite tunda randmevalu, kui kasutate hiirt lauaarvutis, puhastate kodus või tõstate jõusaalis raskusi. Kuigi see olukord ei tekita probleeme tugevate randmetega inimestele, muutub see katsumuseks nõrkade randmetega inimestele. Kui olete üks neist, kes ütleb, et nende randmed valutavad, soovitame teil selle artikli lõpuni lugeda. Sest saate tugevdada oma randmeid ja vabaneda randmevalu kaebustest, rakendades randme tugevdamise tehnikaid, millest räägime kodus või jõusaalis.
Millised on hüppeliigese tugevdamise tehnikad?
Randmete tugevdamiseks saab teha palju harjutusi. Kui mõned neist nõuavad lihtsat spordivarustust, siis mõne jaoks pole spordivarustust vaja. Kui teete neid liigutusi, mida saab hõlpsasti teha kodus, korrapäraste ajavahemike järel ja ilma katkestusteta, võite jälgida, et teie randmevalu aja jooksul väheneb.
Randmete tugevdamiseks kasutatavat spordivarustust ei saa alati kaasas hoida. Nii nende kaal kui ka asjaolu, et need ei ole kokkupandavad, ei lase meil neid seadmeid endaga kaasas kanda. See olukord ei pea teid heidutama, sest saate kogu päeva jooksul mõne lihtsa liigutusega randmeid tugevdada.
Randmete tugevdamise harjutused ilma spordivarustuseta
Randmete tugevdamine rusikatega kokku surudes ja Paksenemine
randme tugevdamine See on üks lihtsamaid liigutusi. Liikumise sooritamiseks peate istuma kõval pinnal. Saate seda liigutust teha toolil või istuda ristjalgadega põrandal. Siin on oluline, et teie keha oleks püstises asendis. Pärast keha püstiasendisse viimist avage käed külgedele. Seejärel hakake rusikaid kokku suruma ja lõdvestama. Seda ülilihtsat, kuid tõhusat meetodit saate rakendada peaaegu igal oma eluhetkel.
Liikumine randmete tugevdamiseks käed kokku viies
See liikumine võib tunduda paljudele meist joogapiltide põhjal tuttav, kuid eesmärk on siin veidi erinev. Liikumise alustamiseks peate kõigepealt istuma püsti. Seejärel peaksite oma käed rinna kõrgusel kokku panema. Siit algab liikumise väljakutseid pakkuv osa. Sa peaksid liigutama oma küünarnukid üles ja alla, kui käed on rinna kõrgusel koos. See tegevus, mis tundub äärmiselt süütu, tugevdada randme lihaseid Sellel hetkel on väga tugev mõju.
Kuigi randmeosa on võimalik tugevdada ka ilma spordivarustuseta, on randmet võimalik tugevdada spordivahenditega. randme liigutusedOn vaieldamatu tõsiasi, et. Kuigi alguses võib spordivarustusega tehtavate liigutustega raskusi tekkida, harjud sellega ajapikku ja pingutad vähem.
Seotud artikkel: Jõutreeningu harjutus
Töötamine randmeid tugevdava seadmega
Käe vedru randmeid tugevdav liikumine
Käsivibu on üks kaasaskantavamaid spordivahendeid. Selle ülilihtsalt kasutatava spordivarustusega saate hõlpsalt tugevdada oma randmelihaseid. Pealegi on käsivibu üks ilusamaid omadusi just randme tugevus See mitte ainult ei aita teil võita, vaid on äärmiselt edukas ka teie käelihaste tugevdamisel. Mis puudutab seda, kuidas liigutust teha, siis haarake käekaarest peopesas. Seejärel pingutage ja lõdvestage oma peopesa. Saate seda liikumist jätkata nii kaua, kui soovite.
Randme tugevdamine randmepaelaga
Üks spordivarustus, mis on äärmiselt tõhus randmete tugevdamisel, on randmepaelad. Need lindid, mis tõmbavad tähelepanu ka oma esteetilise välimusega, on toodetud kindlate kaalude järgi. Saate valida endale sobivaima kaalu või kasutada neid, mille kaal on suurenenud või vähenenud. Rihmad, mida saate päeva jooksul kasutada, pingutavad teie randmelihast ja aitavad sellel volüümi suurendada. Noh randme paksenemine sel hetkel tõhus.
Paksendage randmeid hantlite abil
Kulturismi osas paistab hantel paljude spordivahenditega võrreldes silma. Peamine põhjus on selles, et hantleid saab kasutada erineval viisil ja nii saab treenida erinevate kehaosade lihaseid. Randmelihase tugevdamisel mängib suurt rolli hantel, mida kasutatakse käsitsi oma otstarbel. Siin on randmelihaste tugevdamise harjutused, mida saab teha Hantlite abil;
1. Hantli randmelestad
- Hoidke hantleid mõlemas käes
- Tehke küünarnukkidega 90-kraadine nurk, peopesad põranda poole.
- Seejärel pöörake oma randme nii, et peopesad oleksid ülespoole.
- Seejärel vii randmed tagasi algasendisse
- Korrake seda liikumist 10 korda
2. Reverse Barbell Curl
- Alustage liikumist nii, et jalad on puusade laiuselt ja käed õlgade laiuses.
- Veenduge, et teie selg oleks liikumise ajal sirge ja hoidke kangi käes.
- Hoidke latti all nii, et peopesad oleksid suunatud keha sisse.
- Seejärel tõstke latt üles, painutades küünarnukid 90 kraadini.
- Naaske uuesti algasendisse.
- Korda liigutust 10 korda.
On oluline, et reguleeriksite selle liigutuse ajal kangi raskust enda jaoks sobivaks. Reverse Barbell Curl on kõige tõhusam, kui seda tehakse õige raskusega. käte ja randme tugevdamine See on üks liikumistest.
3. Palms Up Dumbbell Curl
- Asetage küünarnukid kohvilauale või jalgadele, jättes randmed vabaks.
- Võtke kaks hantlit käes ja asetage need nii, et peopesad oleksid suunatud ette ja üles.
- Painutage randmed allapoole ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Seda liigutust saate teha 10 korda.
4. Staatilised tõmbed
see käik'Miks on tugev ranne lõuatõmmete tegemisel oluline?' on vastus küsimusele. Tõmbed on üks raskemaid liigutusi inimestele, kes on just alustanud kulturismi seiklust. Selle põhjuseks on randmelihased, mis pole veel tugevamaks muutunud. Randmelihased mängivad ülestõmbamise ajal aktiivset rolli. See tähendab, et tugevate randmelihastega inimesed saavad end kergemini üles tõmmata. Nõrgad inimesed saavad oma randmelihaseid tugevdada, tehes korrapäraste ajavahemike järel staatilisi lõuatõmbeid ja suurendades aja jooksul lõuatõmmete arvu. videote jaoks Vajuta.
- Selle liigutuse tegemiseks on vaja ülestõmbemasinat.
- Tõmmake oma keha lati kohale ja asetage lõug üle lati.
- Selles asendis peate jääma 15 kuni 60 sekundit. Saate kestust reguleerida vastavalt oma vormisoleku tasemele.
- Raskuste kinnitamine ümber vöö võib muuta selle liigutuse keerulisemaks.
Selles artiklis 'Mida teha tugevate randmete jaoksJagasime mõningaid liigutusi, mis võiksid küsimusele vastata. Saate valida endale sobivaima liigutuse ja korrata seda kindlate ajavahemike järel.
