Halos dili kami makalihok sa panahon sa pandemya. Gisirado ang mga gym, gipahamtang ang mga curfew. Busa, dili kalikayan nga nagtipig kami og daghang tambok ug mitaas ang timbang. Ilabi na ang tambok sa tiyan, bat-ang ug bitiis nga mga lugar nahimong among pinakadakong nightmare. Busa sa unsang paagi kita mawad-an niini nga gibug-aton sa madali? Unsa ang labing epektibo nga paagi aron mawala ang mga problema sa tambok ug tiyan? Niini nga artikulo, una namong isulti kanimo kung unsa ang gipasabut sa interval training. Sa ulahi, mohatag kami og impormasyon mahitungod sa interval training nga epektibo kaayo sa pagpaniwang ug pagsunog sa tambok.
Unsay Kahulogan sa Interval Training?
Ang interval training naggikan sa English nga pulong nga High Intensity Interval Training (HIIT). Kana nagpasabut nga taas nga intensity interval training. Kung giingon nimo ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok, daghang mga tawo ang mosulti kanimo bahin sa mga ehersisyo sa HIIT. Tungod kay kini usa ka matang sa pagbansay-bansay nga makahatag ug sayon nga resulta alang niadtong nagreklamo mahitungod sa sobra nga katambok ug tambok. Dili sama sa standard nga pagbansay, ang interval nga pagbansay naglangkob sa mga ehersisyo nga makahimo sa slimming ug fat burning sa pinakapaspas nga paagi.
Sa klasikal nga pagbansay, ang mga paglihok nagpadayon nga monotonously ug sa parehas nga tempo. Bisan pa, sa tipo sa pagbansay sa agwat, ang mga paglihok usahay mouswag sa paspas ug usahay hinay nga dagan. Busa, ang pinitik sa kasingkasing mopaspas ug mohinay. Paspas kaayo nga resulta sa pagsunog sa tambok alınır. Mahimo natong ipasabut ang interval cardio fat burning sa yano nga lohika sama sa mosunod. Mahimo nimong itandi ang gasolina nga imong gigasto pinaagi sa paghunong ug pag-agi sa trapiko samtang nagmaneho sa tambok sa imong lawas. Mahimo nimong hunahunaon nga ang paggasto og dugang nga gasolina katumbas sa pagsunog sa daghang tambok.
Unsay buot ipasabot sa interval? Maghatag kita ug lahi nga ehemplo niadtong naghunahuna sa ingon. Ilabi na sa wala pa ang interval cardio session, ang mga atleta magsugod sa pagbansay uban ang yano nga mga lihok sa pagpainit. Samtang nagpadayon ang pagbansay sa interval, ang mga lihok nagpadayon usahay sa taas nga tempo ug usahay sa ubos nga tempo. Pananglitan, ang dagan sa pagbansay managlahi pinaagi sa pagdagan sa paspas nga dagan sulod sa pipila ka minuto ug dayon paglakaw sa hinay nga dagan.
Unsa ang mga Benepisyo sa Interval Training?
- Ang mga benepisyo sa interval exercises sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok sa atong lawas mao ang mosunod:
- Interval nga pagbansay uban sa acceleration ug deceleration nagsuporta sa paspas nga pagsunog sa tambok.
- Makatabang kini sa imong metabolismo nga molihok nga mas paspas pagkahuman sa ehersisyo.
- Nagpataas sa kabaskog ug paglahutay
- Nagpataas sa proporsyon sa masa sa kaunuran sa lawas
- Kini mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing kung buhaton kanunay.
Usa sa labing madanihon nga mga punto sa pagbansay sa interval mao nga kini epektibo nga wala’y kagutom sa dugay nga panahon pinaagi sa himsog nga nutrisyon. Karon, atong ipaambit ang labing epektibo nga mga ehersisyo sa agwat alang niadtong gusto nga mawala ang tambok sa tiyan, bitiis, bat-ang ug tiyan.
Labing maayo nga Interval Training Type
Kung gusto nimo nga mawala ang sobra nga gibug-aton sa imong lawas o ang mga proporsyon niini, ania ang imong kinahanglan: labing maayo nga interval workouts! Pinaagi sa paggamit niini nga mga ehersisyo uban sa usa ka estrikto nga pagkaon, nga imong mahimo sa usa ka angay nga lawas uban sa ubos nga himsog nga tambok sulod sa mubo nga panahon. Dugang pa, ang imong likod kinahanglan nga tul-id ug ang imong mga kaunuran sa tiyan hugot samtang nag-ehersisyo sa agwat. Niining paagiha, ang imong mga kaunuran mahimong mas aktibo nga hypertrophy. Siyempre, makakuha ka og suporta gikan sa usa ka personal nga tigbansay sa mga paglihok sa agwat, sama sa tanan nga mga paglihok sa ehersisyo.
Unsaon Paghimo sa High Knees Movement?
- Ibutang ang duha ka bukton nga tul-id sunod sa imong lawas.
- Ibira ang usa sa imong mga tuhod sa unahan ug pataas samtang nag-bounce ka gamay sa yuta.
- Ipaubos kini pinaagi sa paghikap sa imong mga kamot sa ibabaw ug ibira ang imong pikas tuhod pataas.
Unsaon Paghimo sa Squat Jump Exercise?
- Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga.
- Dayon ipataas ang imong mga bukton sa unahan aron kini mahisubay sa imong mga abaga.
- Iduko ang imong mga tuhod sa 90 °, iduso ang imong mga bat-ang sa gawas ug squat. Samtang nagbuhat niini nga paglihok, ang imong mga tuhod kinahanglan nga nahisubay sa imong mga buolbuol.
- Pag-ambak dayon, pagkuha og kusog gikan sa imong mga tikod.
Unsaon Paghimo sa Burpees?
- Kinahanglan nimo nga magsugod sa pagbarog sa burpees exercise.
- Pagbarug uban ang duha ka tiil sa gilapdon sa abaga ug ipataas ang duha ka bukton pataas.
- Pagsandig sa unahan ug ibutang ang duha ka kamot sa salog nga ang mga palad sa lebel sa abaga.
- Karon, ambak ug ituy-od ang duha ka bitiis balik sa usa ka lihok ug adto sa posisyon nga push-up.
- Samtang anaa niini nga posisyon, kuhaa og squat position pinaagi sa pagbira sa imong mga bitiis paingon kanimo uban ang suporta gikan sa imong ubos nga kaunuran sa tiyan.
- Samtang anaa sa squat position, ambak ug balik sa sinugdanan nga posisyon. Kinahanglan nimo nga balikon ang paglihok sa makadaghang higayon aron kini mahimong mapuslanon.
