Les fruites, especialment les fruites amb fibra, són aliments miracles indispensables. Són molts els beneficis que ens ofereixen; Conté vitamines, minerals, proteïnes, greixos de qualitat, hidrats de carboni i alt contingut en fibra. Sobretot quan mengem fruites font de fibra, obtenim una gran part del valor de fibra que necessitem diàriament. Aleshores, quines fruites contenen més fibra? Com hem de consumir fruites rica en fibra? Parlarem de les respostes a aquestes preguntes en un moment. També compartirem una llista de fruites riques en fibra mentre parlem dels beneficis que ens aporten les fruites fibroses! Diverteix-te llegint per endavant :)
Beneficis de les fruites Font de fibra
No hem de deixar de banda la fibra, que té molts beneficis per a la salut, en la nostra dieta diària. Descobrint nous beneficis de la fibra cada dia investigació Això també dóna suport a la nostra afirmació. Per resumir els beneficis de menjar fruites riques en fibra per al nostre cos, els enumerem en breus articles:
- Afavoreix la nostra digestió
- Redueix el colesterol LDL (dolent).
- Redueix la pressió arterial
- Redueix el risc de càncer
- Assegura el bon funcionament dels nostres intestins
- Prevé el restrenyiment
- Ajuda a perdre pes si es pren de manera equilibrada i en el moment adequat.
Llista de fruites amb alt contingut en fibra
Normalment ja aconseguim la major part de la fibra que necessitem de les fruites que consumim diàriament. No obstant això, algunes fruites contenen un alt contingut de fibra, mentre que altres tenen un contingut de fibra més baix. A continuació podeu trobar la llista de fruites riques en fibra que poden utilitzar aquells que vulguin consumir més fibra (s'escriu la informació sobre la quantitat de fibra continguda en 100 grams de fruita).
- Avocat: 7 grams
- Mores: 6.6 g
- Codonyat: 5.9 g
- Nar: 4 gr
- Pobresa: 3.5 gr
- Pedra: 3.2 gr
- Elma: 3 gr
- Fig: 3 g
- Plàtan: 3 g
- Maduixes: 3 g
Com hem de consumir fruites que contenen fibra?
Hem de consumir fruites riques en fibra com a polpa, no com a suc de fruita. A més, també es troben a la llista les fruites amb un alt contingut en fibra i un alt contingut en sucre de fruita (fructosa). Per exemple, fruites com les figues, les maduixes i els plàtans. Hem de consumir aquestes fruites amb molta precaució per no fer malbé la nostra dieta.
Consumir fruita amb freqüència durant els berenars i amb l'estómac buit al matí és en realitat un dels errors més comuns que cometen les persones que volen perdre pes i cremar greix. El consum freqüent de fructosa al matí amb l'estómac buit pot fer que tingueu gana més ràpidament durant el dia i augmentar el sucre en sang de sobte. Per tant, tot i que el consum freqüent de fruita augmentarà el nivell de sucre en sang (insulina), alentirà la crema de greixos i us dificultarà seguir la vostra llista de dieta. El mètode més saludable seria que les persones que vulguin baixar de pes consumeixin fruites fibroses juntament amb iogurts casolans fets amb llet sense lactosa. (El iogurt té la característica d'equilibrar el nivell de sucre a la sang).
En aquest article, hem compartit amb vosaltres la llista de fruites riques en fibra i els punts que considerem importants. Mantingueu-vos saludable i esportiu, ens veiem al proper article...
