És un mètode científic de culturisme que solem fer després del període a granel per definir els nostres músculs. El període de definició és un període en què la crema de greix és ràpida i els músculs es revelen. L'objectiu d'aquest període és aconseguir un aspecte més en forma creant un dèficit calòric amb una dieta baixa en calories. L'objectiu, per descomptat, és tenir els músculs abdominals visibles davant del mirall. Però el període de crema de greixos no és tan fàcil com sembla! Amb cardio regular i entrenament repetitiu freqüent amb peses definició Hem d'actuar d'acord amb les normes de l'època. Paciència és la paraula màgica per cremar greix i triturar músculs!
Com hauria de ser la nutrició durant el període de definició?
La nutrició és un tema molt important en la definició d'evitar que el teu cos perdi múscul mentre crema greix. Durant el període de crema de greixos, els vostres hàbits alimentaris haurien d'estar dirigits a perdre calories. Durant el període a granel, mengem més i prenem més hidrats de carboni per fer créixer els nostres músculs. En el període d'adquisició de definició muscular cremant greix, per contra, pretenem cremar greixos creant un dèficit calòric i restringir la ingesta d'hidrats de carboni. Durant aquest període, limitem el consum de sucre simple i hidrats de carboni complexos. Només així podrem aconseguir un augment de la taxa de crema de greixos. Per tant, quan parlem de triturar músculs i cremar greixos, el primer que ens ve al cap és que hem de parar atenció a les calories, el contingut de sucre i la quantitat d'hidrats de carboni dels aliments que mengem.
Definició Programa de Nutrició
Posem un exemple del programa nutricional que varia en funció del pes de la persona, la proporció de greix i la proporció muscular. En primer lloc, cal calcular les necessitats calòriques diàries de la persona. Per exemple, si la vostra necessitat diària de calories és de 2.500, haureu de reduir-la a 2000 calories quan inicieu el període de combustió. Si perds més calories, el teu cos pot experimentar una pèrdua muscular involuntària. Per aquest motiu, heu de tenir cura de no perdre múscul mentre cremeu greix. Heu d'ajustar les vostres macros nutricionals de manera equilibrada i ignorar els hidrats de carboni.
Centrar-se només en aliments centrats en proteïnes en un programa de nutrició no és l'objectiu correcte. Per tant, hauríeu de determinar el gramatge de proteïnes que necessiteu diàriament en funció del vostre pes. Durant el període de trencament muscular i crema de greixos, l'ordre macro pot ser un 35% de proteïnes, un 45% de greixos i un 20% d'hidrats de carboni. Els aliments que contenen greixos saludables han de tenir el gramatge més baix. És important mantenir la proporció muscular del cos menjant bé i cremant greix després d'un entrenament intens, i evitar la pèrdua muscular. Cal parar atenció a les vitamines i minerals en aquest moment per cremar greixos al cos. (Vegeu: Les millors vitamines per al creixement muscular) En aquest procés, sempre s'han de cremar més calories que les calories ingressades al cos. En mantenir-se allunyat dels aliments rics en calories, hauríeu de centrar-vos en els aliments que contenen verdures i proteïnes, especialment en aquesta etapa. hauries de dirigir.
Definició Període Programa de Formació
Durant el període de perfeccionament, podeu triar un entrenament de baix pes amb períodes de descans curts i repeticions altes. A més, definitivament hauríeu de triar el cardio d'interval després de l'entrenament amb peses per mantenir el procés de definició més curt. També podeu participar en diferents activitats esportives que no siguin l'entrenament amb peses i el culturisme per trencar els músculs. Per exemple, exercicis cardiovasculars com la natació, córrer, saltar a la corda, anar en bicicleta. Per alleujar ràpidament l'edema i la pèrdua de greix HIIT CARDIOLAR Pots estar segur que obtindrà els resultats desitjats en poc temps. També pots determinar la durada i el tipus d'entrenament més adequat per a tu per millorar el teu desenvolupament amb l'ajuda d'un entrenador personal (PT).
Qui pot iniciar el període de definició?
Aquest és un mètode que no haurien d'utilitzar els aficionats que són nous als esports. Fer un entrenament intens sense tenir una certa massa muscular i perdre pes ràpidament afectarà negativament a la persona en aquesta etapa. Tanmateix, els que utilitzen el mètode de dèficit calòric en el programa de nutrició poden iniciar el procés de definició quan arriben a un determinat volum muscular.
La característica més important que necessiten els atletes experimentats per fer un programa de definició avançada és la paciència i la perseverança. A més, els esportistes que no compleixen les normes d'alimentació a més de les activitats esportives intenses poden esgotar-se i patir més fatiga. Per baixar de pes d'una manera saludable i construir el teu cos, els passos del procés de definició s'han de fer correctament. En aquesta fase, reunir-se amb dietistas experts i entrenadors esportius ajudarà a que el procés sigui més agradable i saludable.
