Els canells són la segona zona que suporta més la càrrega de la vida diària, després dels peus. És possible que sentiu dolor als canells mentre utilitzeu un ratolí a un ordinador d'escriptori, netegeu a casa o aixequeu peses al gimnàs. Tot i que aquesta situació no causa cap problema per a les persones amb canells forts, es converteix en un calvari per a les persones amb canells febles. Si sou dels que diu que els fan mal els canells, us recomanem que llegiu aquest article fins al final. Perquè pots enfortir els canells i desfer-te de les queixes de dolor al canell aplicant les tècniques d'enfortiment del canell de les quals parlarem a casa o al gimnàs.
Quines són les tècniques d'enfortiment del turmell?
Hi ha molts exercicis que es poden fer per enfortir els canells. Tot i que alguns d'ells requereixen equipament esportiu senzill, per a alguns no hi ha cap necessitat d'equipament esportiu. Quan apliqueu aquests moviments, que es poden realitzar fàcilment a casa, a intervals regulars i sense interrupcions, podeu observar que el dolor al canell disminueix amb el temps.
No és possible tenir sempre amb nosaltres material esportiu per reforçar els nostres canells. Tant el seu pes com el fet que no siguin plegables ens impedeixen portar aquest equipament amb nosaltres. Aquesta situació no cal que us desanimi perquè podeu seguir enfortint els canells durant tot el dia amb alguns moviments senzills.
Exercicis d'enfortiment del canell sense equipament esportiu
Enfortiment del canell apretant els punys i Engrossiment
enfortiment del canell És un dels moviments més fàcils de fer. Per realitzar el moviment, cal seure sobre una superfície dura. Podeu realitzar aquest moviment en una cadira o seure a terra amb les cames creuades. L'important aquí és que el teu cos estigui en posició vertical. Després de portar el cos a una posició vertical, obriu els braços cap als costats. A continuació, comenceu a apretar i relaxar els punys. Podeu aplicar aquest mètode extremadament senzill però eficaç en gairebé qualsevol moment de la vostra vida.
Moviment per enfortir els canells unint les mans
Aquest moviment pot semblar familiar per a molts de nosaltres a partir d'imatges de ioga, però el propòsit aquí és una mica diferent. Per començar el moviment, primer cal seure amb el cos dret. Aleshores, hauríeu d'ajuntar les mans a l'alçada del pit. La part difícil del moviment comença a partir d'aquí. Hauríeu de moure els colzes cap amunt i cap avall mentre les mans estan juntes a l'alçada del pit. Aquesta acció, que sembla extremadament innocent, enfortir el múscul del canell Té un efecte molt fort en aquest punt.
Encara que és possible enfortir el canell sense equipament esportiu, sí que és possible reforçar el canell amb material esportiu. moviments del canellÉs un fet innegable que. Tot i que al principi pots tenir dificultats amb els moviments que fas amb l'equipament esportiu, amb el temps t'hi aniràs acostumant i hi posaràs menys esforç.
Article relacionat: Exercici d'entrenament de força
Treballant amb un dispositiu d'enfortiment del canell
Moviment d'enfortiment del canell amb molla de mà
L'arc de mà és un dels equips esportius més portàtils. Podeu enfortir fàcilment els músculs del canell amb aquest equipament esportiu extremadament senzill d'utilitzar. A més, una de les característiques més boniques de l'arc de mà és just força del canell No només és eficaç per ajudar-vos a guanyar, sinó que també té un gran èxit per enfortir els músculs de la mà. Pel que fa a com realitzar el moviment, agafa l'arc de la mà al palmell. A continuació, apreta i relaxa el palmell. Podeu continuar aquest moviment tant com vulgueu.
Enfortiment del canell amb polsera
Un dels equipaments esportius que és extremadament efectiu per enfortir els canells són les polseres. Aquestes cintes, que també criden l'atenció pel seu aspecte estètic, es fabriquen segons certs pesos. Podeu triar el pes que més us convingui, o podeu utilitzar aquells amb nivells de pes augmentats o disminuïts. Les bandes que pots utilitzar durant tot el dia estiren el múscul del canell i l'ajuden a guanyar volum. Bé engrossiment del canell efectiu en aquest punt.
Espessiu els canells amb manuelles
Quan es tracta de culturisme, Dumbbell destaca en comparació amb molts equips esportius. La raó principal d'això és que les manuelles es poden utilitzar de diferents maneres i d'aquesta manera es poden exercitar els músculs de diferents parts del cos. La mancuerna, que s'utilitza a mà per al seu propòsit, té un paper important en l'enfortiment del múscul del canell. Aquí teniu els exercicis d'enfortiment muscular del canell que es poden fer amb l'ajuda de Dumbbell;
1. Aletes de canell amb manuelles
- Agafeu les manuelles amb les dues mans
- Feu un angle de 90 graus amb els colzes, amb els palmells cap al terra.
- A continuació, gireu el canell de manera que els palmells estiguin cap amunt.
- A continuació, torneu els canells a la posició inicial
- Repetiu aquest moviment 10 vegades
2. Curl de barra inversa
- Comenceu el moviment amb els peus separats a l'amplada dels malucs i els braços a l'amplada de les espatlles.
- Assegureu-vos que l'esquena estigui recta durant el moviment i manteniu una barra a la mà.
- Mantingueu la barra cap avall amb els palmells cap a l'interior del cos.
- A continuació, aixequeu la barra doblegant els colzes per arribar als 90 graus.
- Torneu de nou a la posició inicial.
- Repetiu el moviment 10 vegades.
És important que ajusteu el pes de la barra adequadament durant aquest moviment. Reverse Barbell Curl és més efectiu quan es fa amb el pes adequat. enfortiment del braç i el canell És un dels moviments.
3. Palms cap amunt Curl amb manuelles
- Col·loca els colzes a la taula de cafè o a les cames, deixant els canells lliures.
- Agafeu dues manuelles a la mà i col·loqueu-les amb els palmells cap endavant i cap amunt.
- Doble els canells cap avall i torneu a la posició inicial.
- Podeu realitzar aquest moviment 10 vegades.
4. Pull-Ups estàtiques
Aquest moviment'Per què és important un canell fort a l'hora de fer barbetes?' és la resposta a la pregunta. Els pull-ups són un dels moviments més difícils per a les persones que acaben de començar la seva aventura de culturisme. Això es deu als músculs del canell que encara no s'han enfortit. Els músculs del canell juguen un paper actiu durant el moviment de pull-up. És a dir, les persones amb músculs forts del canell poden aixecar-se més fàcilment. Les persones febles poden enfortir els músculs del canell fent flexions estàtiques a intervals regulars i augmentant el nombre de pull-ups amb el temps. per a vídeos Feu clic.
- És necessari disposar d'una màquina de pull-up per fer aquest moviment.
- Estireu el vostre cos per sobre de la barra i col·loqueu la barbeta sobre la barra.
- Cal mantenir-se en aquesta posició durant 15 a 60 segons. Podeu ajustar la durada segons el vostre propi nivell de condició física.
- Lligar pesos al voltant de la cintura pot fer que aquest moviment sigui més difícil.
En aquest article 'Què fer per als canells fortsVam compartir alguns moviments que podrien respondre a la pregunta '. Podeu triar el moviment més adequat per a vosaltres mateixos i repetir-lo a intervals regulars.
