আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে, পেশাদার বডিবিল্ডারদের বাহুতে শিরা এবং পেশীর রেখাগুলো কতটা স্পষ্ট থাকে। এই আর্টিকেলে আমরা ধাপে ধাপে ব্যাখ্যা করব কীভাবে আপনার বাহুর শিরা আরও স্পষ্ট করে তোলা যায় এবং ‘পাম্প সেনসেশন’ তৈরি করার জন্য আপনার কী কী জানা প্রয়োজন।
১. আপনার বাহুর শিরাগুলো আরও স্পষ্ট করতে একটি পাম্প ব্যবহার করুন!
পাম্প প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে দেয়, যা পেশীগুলিকে আরও বৃদ্ধি পেতে এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করে। ফলে... পাম্প এর ফলে আপনার বাহুর শিরাগুলো আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবে এবং বাহু আরও সুডৌল দেখাবে।
২. বাইসেপস এবং ট্রাইসেপসের ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দিন
বাহুর শিরাগুলো আরও স্পষ্ট করে তোলার জন্য। বারবেল কার্ল বিপ বিপ শব্দ এবং ট্রাইসেপস ব্যায়ামে বৈচিত্র্য এনে আপনি ওয়েট ট্রেনিংয়ের ওপর মনোযোগ দিতে পারেন।
৩. ব্যায়ামের আগে বেকিং সোডা-লেবু-লবণের মিশ্রণ
ব্যায়ামের ৪৫ মিনিট আগে লেবু ও এক চিমটি লবণ দিয়ে মিনারেল ওয়াটার (বা সোডা) পান করলে, ব্যায়ামের সময় আপনার বাহুর শিরাগুলো আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবে।
৪. ব্যায়ামের আগে কফি পান।
ফিটনেসের কার্যকারিতা বাড়াতে, ব্যায়ামের আধা ঘণ্টা আগে চিনি ছাড়া ফিল্টার কফি বা তুর্কি কফি পান করলে তা অতিরিক্ত শক্তি জোগাবে, যা পরোক্ষভাবে ব্যায়ামের সময় আপনার বাহুর শিরাগুলোকে আরও স্পষ্ট করে তুলবে।
৫. আপনার শিরাবহুল বাহুর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
দৈনিক পানি পান আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বিশেষ করে ব্যায়াম করার সময়, পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, ফলে ভারোত্তোলনের স্থানগুলোতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং বাহুর শিরাগুলো আরও দৃশ্যমান হয়ে ওঠে।
৬. আপনার শরীরের চর্বি এবং জলের পরিমাণ কমান।
আপনার শরীরে যদি জল ও চর্বির পরিমাণ বেশি থাকে, তবে আপনার শিরাগুলো আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠা অসম্ভব। অতএব... খাদ্য পেশি গঠনের মাধ্যমে (তবে কার্বোহাইড্রেট পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত নয়), আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান করে আপনার শরীরে জলের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যত বেশি জল পান করবেন, আপনার শরীর থেকে তত বেশি জল বেরিয়ে যাবে।
৭. আর্জিনিন এবং নাইট্রিক অক্সাইড সম্পূরক
আরজিনিনের ব্যবহার এবং নাইট্রেট ধারণকারী নাইট্রিক অক্সাইড সম্পূরক এটি রক্ত সঞ্চালনের গতি বাড়ায়। ফলে, নাইট্রিক অক্সাইড রক্তনালীগুলোকে প্রসারিত হতে সাহায্য করে। প্রশিক্ষণের আগে নাইট্রিক অক্সাইড গ্রহণ করলে রক্তনালীগুলো আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। তবে, সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
