በቅርብ ጊዜ ሽያጩ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ስለ አመጋገብ ማሟያ ኤል-ካርኒቲን ሰምተህ መሆን አለበት። L carnitine ሾት አሁን በሱፐርማርኬቶች ውስጥ እንኳን በቪታሚን ቅርጾች ይገኛል. ስለዚህ, በተጨማሪ ምግብ ገበያ ውስጥ በጣም ታዋቂ የሆነው ካርኒቲን ምንድን ነው, እና ምን ያደርጋል? ለምን አትሌቶች, የአካል ብቃት እና የሰውነት ማጎልመሻዎች l ካርኒቲን ይጠቀማሉ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ L-carnitine ጥቅሞች, አጠቃቀሞች, ጉዳቶች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች መረጃን ለእርስዎ አዘጋጅተናል.
L-Carnitine ምንድን ነው? ለምንድነው?
ካርኒቲን (ሌቮካርኒቲን) በመባልም ይታወቃል, በእውነቱ በሰውነት በተፈጥሮ የተፈጠረ የአሚኖ አሲድ መዋቅር ነው. ዋና ስራው እንደ ሃይል ለመጠቀም ፋቲ አሲድ መሰባበር ነው። በሰውነት ውስጥ ጉበት እና ኩላሊት ኤል ካርኒቲንን ከአሚኖ አሲዶች ሊሲን እና ሜቲዮኒን ይፈጥራሉ. ኩላሊቶቹ በተጨማሪ ካርኒቲንን በኋላ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ያከማቻሉ እና ትርፍውን በሽንት ያስወጣሉ።
L-carnitine ማሟያ ስብን ወደ ጉልበት ስለሚቀይር በሃይል ምርት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ሰውነታችን ፋቲ አሲድ እንዲፈርስ እና ወደ ሃይል ወደ ሃይል ሴሎች እንዲቀየር ይረዳል። ለዚያም ነው አትሌቶች በአጠቃላይ L-carnitine የሚጠቀሙት. ስብ ኣቃጣይ እንደ ይጠቀማል። ኤል-ካርኒቲን የስብ ማቃጠልን እና የኢነርጂ ምርትን ከመደገፍ በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች በርካታ ተግባራትን ማለትም አጠቃላይ የአንጎልን ተግባር በመጠበቅ እና የአንዳንድ በሽታዎችን ስጋት ለመቀነስ ይረዳል።
የኤል-ካርኒቲን ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የ L-carnitine እንደ ማሟያ በጣም የታወቁት ጥቅሞች ቀጭን ፣ ክብደት መቀነስ እና ስብ ማቃጠል ይመስላል። ነገር ግን፣ በጥናታችን ምክንያት፣ ሌሎች የ L carnitine ጥቅሞችን ከዚህ በታች ዘርዝረናል።
L-Carnitine ለክብደት መቀነስ እና ስብን ለማቃጠል
ኤል ካርኒቲን ፋቲ አሲድን ለኃይል ማቃጠል ስለሚረዳ ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ብለው ያስባሉ። ለዚህ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል, ነገር ግን አንዳንድ ጥናቶች ይህንን ሃሳብ ይደግፋሉ.
በልብ ጤና እና በኤል ካርኒቲን መካከል ያለው ግንኙነት
የ L-carnitine ጥቅሞች አሁንም በምርምር ቢደረጉም, ለአንዳንድ የልብ በሽታዎች ጥሩ እንደሆነ ይታወቃል. በተለይም የልብ ድካምን ተከትሎ በአጭር ጊዜ ውስጥ የልብ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል. እንደ የደረት ህመም እና arrhythmia ላሉ የልብ ድካም ምልክቶችም ጥሩ ሊሆን ይችላል።
L Carnitine በካንሰር ህክምና
አንዳንድ ጊዜ እንደ ኪሞቴራፒ ያሉ የካንሰር ሕክምናዎች የ L carnitine እጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በእነዚህ አጋጣሚዎች የ L carnitine ተጨማሪዎች እንደ ድካም እና ድካም ያሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ. ተመራማሪዎች በአሁኑ ጊዜ በኬሞቴራፒ ምክንያት የሚከሰተውን የሕብረ ሕዋስ ጉዳት ለመከላከል በተቻለ መጠን ውህዱን በማጥናት ላይ ናቸው, ነገር ግን ይህ ምርምር እስካሁን ግልጽ አይደለም.
የጉበት እና የኩላሊት በሽታ ሕክምና
ኩላሊት እና ጉበት ኤል-ካርኒቲንን ለመፍጠር እና ለመጠቀም ስለሚረዱ በእነዚህ የአካል ክፍሎች ውስጥ ያሉ በሽታዎች ወይም የአካል ክፍሎች ውድቀት ወደ L-carnitine እጥረት ያመራል። ዶክተሮች የኩላሊት እና የጉበት ተግባርን ለመደገፍ እና የ L-carnitine እጥረትን ለመከላከል የ L-carnitine ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሊመክሩ ይችላሉ.
L-Carnitine ጉዳቶች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
ብዙ ሰዎች ኤል ካርኒቲንን በደንብ ይታገሳሉ። ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች L-carnitine በሚወስዱበት ጊዜ የምግብ መፈጨት የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል.
- የሆድ ቁርጠት
- ማቅለሽለሽ
- ማስታወክ
- ተቅማጥ
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የካርኒቲን መጠን እንደ አተሮስስክሌሮሲስ ያሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለረጅም ጊዜ ሊጨምር ይችላል. የ L carnitine ተጨማሪዎች ከተወሰኑ አንቲባዮቲኮች ወይም ፀረ-ቁስሎች ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ይችላሉ.
L-Carnitine እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
በቀን ምን ያህል ኤል ካርኒቲን መውሰድ አለብን? ጤናማ ሰዎች ከምግብ ወይም ተጨማሪዎች ተጨማሪ L carnitine አያስፈልጋቸውም። ጉበት እና ኩላሊት የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን ለማሟላት በቂ ምርት ማምረት ይችላሉ. ምንም እንኳን ሰውነት በተፈጥሮው ቢያመነጭም, ካርኒቲን በተለምዶ በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. እንደ አሳ፣ ቀይ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ ያሉ የእንስሳት ፕሮቲኖች ምርጥ የ L carnitine ምንጮች ናቸው።
NIHእንደ ገለፃ ፣ ቀይ ስጋን እና ሌሎች የእንስሳት ተዋጽኦዎችን የሚያጠቃልለው በፕሮቲን ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ላይ ያሉ አዋቂዎች በቀን ከ60-180 ሚሊ ግራም ካርኒቲን ያገኛሉ። በቪጋን አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች በቀን ከ10-12 ሚ.ግ.
በአጠቃላይ, ጤናማ አዋቂዎች ክብደትን ለመቀነስ ተጨማሪ ካርኒቲን መውሰድ አያስፈልጋቸውም. ይሁን እንጂ ካርኒቲንን የሚጠቀሙ ሰዎች እንደ ተጨማሪዎች ዶክተራቸውን ማማከር አለባቸው. አንድ ተጨማሪ ምግብ ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተካት እንደማይችል ያስታውሱ። ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት እና ድህረ-ልምምድ ማሟያዎች በዶክተርዎ አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ለአካል ብቃትዎ እና ለሥነ-ምግብ መርሃ ግብርዎ ያበረክታሉ።
