Wil jy hê jou buikspiere moet gedefinieer en gesegmenteer word? Net soos Tyler Durden se abs in Fight Club! As jou antwoord ja is, lees verder hierdie omvattende adonis spiergids wat deur Fitness Magazine vir jou voorberei is. In die adonis spiergids het ons vir jou voorberei; Ons verduidelik stap vir stap en in detail wat die adonis spier is, hoe dit gedoen word en wat die beste adonis spier ontwikkeling oefeninge is.
Wat is die Adonis-spier? Waar is dit geleë?
Wat beide mans en vroue die meeste wil hê, is die spierstruktuur wat die buikspiere toon wat gewoonlik in 'n 'V'-vorm voorkom. Dit is geleë in die onderbuik, wat bestaan uit die rectus abdominis spiere en skuins spiere. Dit skei jou beenspiere en buikspiere en skep 'n V-vormige uitsig na jou lies.
Hoe om Adonis-spier te bou?
As jy die Adonis-spier wil ontwikkel, moet jy fokus op buikspieroefeninge vir die kernarea. Dit is natuurlik baie belangrik dat jou liggaamsvetverhouding op hierdie stadium laag is. Eerstens, kom ons lys die dinge waaraan u moet aandag gee voordat u die adonis-spier bou:
- Liggaamsvetverhouding: Om jou Adonis-spiere sigbaar te maak, moet jou totale liggaamsvetverhouding minder as 15% vir vroue en 'n maksimum van 10-12% vir mans wees. Soos hierdie verhouding afneem, word jou adonisspiere meer prominent. Daarbenewens moet jou liggaamsmassa-indeks-resultaat in die ondergewig-normale gewigsreeks wees. (Jy kan ook jou eie liggaamsmassa-indeks nagaan jy kan bereken.)
- 'n Streng dieet: As jy wil hê jou adonis-spiere moet sigbaar wees, moet jy ’n stabiele en gesonde dieet volg. Om jou vetverhouding in die eerste item te verminder en in stand te hou, moet jy jou daaglikse proteïen-, koolhidraat- en vetmakrovoedingstofbehoeftes bepaal. (Volgens jou ouderdom, lengte en gewig) Gebruik hiervoor die daaglikse makrovoedingstofberekeningshulpmiddel. jy kan gebruik. Ons beveel ook aan dat jy gedurende die dieettydperk wegbly van soet en verpakte kosse, sigarette en alkohol.
- Oefening en kardio: Jy moet nie jou kardio afskeep met korrekte abdominale oefeninge en adonis-bewegings nie. As Fitness Magazine, vir vinnige vetverbranding, medium spoed - konstante polsloop in die oggend op 'n leë maag, en korttermyn kardio na oefening. hiit kardioOns beveel aan.
- Korrekte aanvullingsgebruik: Die gebruik van aanvullings vir liggaamsbou kan jou tyd bespaar. Dit is egter baie belangrik dat jy die regte aanvullings kies. Hiervoor kan ons die beste vetverbrandingsaanvullings aanbeveel wat spiertoename sal verhoog en vet verbrand. Vir ander voedselaanvullings vul Jy kan ons kategorie besoek. Maak egter seker dat u u dokter raadpleeg voordat u aanvullings gebruik.
Wel, as jy hierdie stappe presies gevolg het en jou Adonis-spier is steeds nie sigbaar nie, beteken dit dat dit tyd is om jou kern- en buikspiere te versterk. Nou vertel ons jou die beste adonis spierbewegings in detail en ondersteun deur beeldmateriaal.
Beste Adonis-spieroefeninge
Adonis spierbewegings, kernstreekDit versterk nie net jou vel nie, maar skei ook jou buik- en beenspiere en sorg vir ’n fikser voorkoms. Nou deel ons die beste adonis spierbewegings wat ons hieronder vir jou gekies het.
1. Side Crunch Beweging
Dit help om die adonis-spiere meer prominent te maak deur die buikspiere aktief te werk. Druk jou liggaam vorentoe deur jou buik te druk totdat jou elmboë jou knieskywe in die teenoorgestelde posisie nader. Wees versigtig om nie jou middel en rug te buig nie. Onthou dat jou regter elmboog jou linkerknie moet raak.
2. Been verhoog beweging
Hou jou liggaam stil terwyl jy beenverhogings doen. As jy die punt van 'n skuins bankie vashou, sal jy voel dat jou onderbuikspiere beter werk.
3. Dumbbell Wood Chop Movement
Hierdie beweging, uitgevoer met kabels of handgewigte, werk die skuins spiere baie goed. As jy dit by die huis wil doen, kan jy dit met 'n weerstandsband probeer.
4. Knie Tuck Hareketi
Knee Tuck is 'n oefening wat die onderbuikspiere teiken. Ons beveel aan dat jy die oefening op 'n plat oppervlak doen. Terwyl jy die beweging doen, moet jy jou buikspiere styf trek deur jou knieë na jou bors te trek.
Ons het stap vir stap die beste oefeninge vir adonis spiere en wat jy moet doen aan jou verduidelik. Nou is dit tyd vir implementering. Tot dae vol gesondheid en sport, met buikspiere! 🙂
